Распространенные травмы при занятиях спортом

Все кто считает, что травмы бывают только у неудачников и надеется на, как выражаются американцы, «Рашн Авъось», могут идти мимо.
Остальным же – Здравствуйте)
Тренажерный зал конечно не татами, но в нем тоже, как в джунглях, таятся опасности.
Что же нужно знать, что бы их избежать?

Скрыть содержание

• Травмы позвоночника
• Травмы коленей
• Последствия спортивных травм
• Поговорим теперь о кистях

Ну во-первых надо знать, какие из наших участков тела самые уязвимые.

Травмы позвоночника

В большинстве случаев, травма позвоночника возникает из-за неправильного выполнения упражнения, резких движениях при работе с большим весом, банальной переоценкой собственных возможностей.

Но так же проблема с позвоночником может возникнуть из-за непропорционального развития ваших мышц.

На позвоночник, в большей степени, воздействуют с разных сторон мышцы пресса и мышцы спины.

Так вот, если мало уделять внимания мышцам пресса, то в конечном итоге, они не смогут компенсировать давление на позвоночник мышц спины, что и приводит к деформации позвоночного ствола.

Какие же последствия повреждения позвоночника?

• межпозвонковая грыжа (да-да, у многих пауэрлифтеров поясничный отдел представляет собой вообще монолитно сросшиеся позвонки из-за разрушения межпозвонковых дисков),
• осевое отклонение позвоночника,
• спондилез (преждевременное изнашивание позвонков и межпозвонковых дисков),
• спондилолистез (поражение ножки позвонка).

Что же делать, что бы избежать?

• следить за техникой выполнения упражнения,
• не переоценивать свои силы,
• равномерно распределять нагрузку по всем группам мышц.

Травмы коленей

Во всех видах спорта, особенно подвижных, колено — это одна из главных проблем.
Наверное, всем, кто начинал заниматься с тренером, знакомы крики: « Колено не выводи вперед при приседании! Выводи назад таз!» Не задумывались почему так?

Предлагаю всем встать со стульев и провести эксперимент. Сделали приседание, не особо глубокое (колени на одном уровне со стопой, как учили), а теперь немного выводим колени вперед за линию стопы. Чувствуете, как возросла нагрузка?

Так вот Франкель и Хэнг во время своих исследований выяснили, что при сгибании колена более чем на 40 градусов, нагрузка на коленный сустав становится критической.

Последствия спортивных травм

• преждевременное изнашивание хряща,
• повреждение мениска,
• разрыв связок.

Профилактика?

• правильная техника,
• не переусердствовать с нагрузками (очень часто проблемы из-за усталости организма),
• эластичный бинт на тренировке при дискомфорте в коленном суставе.

Поговорим теперь о кистях

Очень часто при неправильной работе со штангой можно получить следующие проблемы с кистью:

• растяжение,
• вывих,
• воспаление связок.

Что бы не обзавестись этими проблемами, нужно усвоить следующие правила при работе с весом:

• нельзя давать запястьям выгибаться под углом, оно всегда должно быть прямым,
• нельзя резко бросать гриф при разгибании,
• при ощущении дискомфорта использовать эластичный бинт,
• заниматься с ez-грифом.

Как итог, мы видим, что главное соблюдать технику и не переутомляться. От себя хочу добавить, что не забывайте к тренировкам подходить с умом, и умейте адекватно оценивать свои силы и возможности.