Йога для спины

Йога — это древнейшее искусство, основанное на уникальной и тонкой работе души, ума и тела человека.

Практика йоги делает тело гибким и крепким, настраивает на позитив и наполняет разум благотворной энергией.

Современный образ жизни зачастую негативно влияет на здоровье человека, как на физиологическом, так и психологическом уровне. Нынешние урбанистические условия уводят нас от истинной природы.

Скрыть содержание

• Наш жизненный стержень
• Йога + позвоночник = любовь
• Асаны Хатха йоги для позвоночника
Марджариасана (поза кошки)     Адхо-мукха-урдхва-шванасана (поза собаки с мордой вниз и вверх)     Поза кобры (Бхуджангасана)     Баласана (поза ребенка)     Паривритта Триконасана (поза треугольника стоя)    
• Достижение цели

Занятия йогой особенно полезны для жизненного стержня человека — позвоночника. По его гибкости судят о реальном биологическом возрасте.

Уделите немного времени упражнениям на укрепление и растяжение позвоночника и приятная здоровая радость наполнит вас от макушки до пяток.

Наш жизненный стержень

Позвоночник – это не только основа и опора нашего тела, он еще отвечает за сохранение спинного мозга, а значит, и за здоровье целого организма.

Если в здоровом состоянии позвоночник спокойно выдерживает колоссальные нагрузки, то со временем его компенсаторные функции, нивелирующие появление болезненных изменений ослабевают.

Уже неоднократно доказано, что такие недуги, как грыжи межпозвонковых дисков и остеохондроз неизбежно влекут за собой поражение внутренних органов. Поэтому заботе о жизненном стержне следует уделять регулярное и пристальное внимание. Йога при грыже позвоночника способна улучшить кровоснабжение и ускорить выздоровление.

Врачи не устают рекомендовать населению следить за состоянием опорно-двигательного механизма еще с детства и юношества, чтобы не расплачиваться позднее нарушением осанки и нестерпимыми болями в спине.

Как качать бицепс ? Узнайте, как ускорить желанный результат.

Как сделать пресс рельефным /manworkouts/exercises/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa.html ? Изучите советы нашего портала.

Йога + позвоночник = любовь

Йога для начинающих для позвоночника являет собой одно из простых, но эффективнейших способов предотвращения заболеваний спины и последующего оздоровления.

Она помогает физиологично распределить нагрузку на весь организм в целом, снимая излишнее напряжение с такого важного органа.

Формирование правильной осанки необходимо, тогда мышцы плеч, спины, шеи, грудной клетки и конечностей будут гармонично взаимодействовать между собой и обладать достаточной силой.

С этой целью в йоге используют три «инструмента»:

• Вытяжение позвоночника совершается при помощи мышц, располагающихся вокруг позвоночника.
   
• Укрепление — наработка эластичности и гибкости в необходимом направлении околопозвоночных мышц, благотворное воздействие на сегменты позвоночного столба под влиянием асан.
   
• Расслабление — созерцание состояния позвоночника по завершению практики. При этом точечная направленность внимания — главное условие эффективных занятий. Также во время упражнений расслабляется нервная система, что способствует уменьшению интенсивности болезненных ощущений.
   

Становая тяга . Прочитайте советы как делать это базовое упражнение.

Питание для спортсменов /nutrition/menu/pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov.html . Прочитайте советы о правильном подборе продуктов.

Асаны Хатха йоги для позвоночника

Марджариасана (поза кошки)

Исходная позиция: стоя на четвереньках. Не напрягайтесь и дышите спокойно и ровно.

На вдохе напрягите пальцы ступней, чтобы они уперлись в коврик, плавно «роняете» живот, поднимаете потихоньку голову, глаза устремлены в потолок.

Задержитесь в этом положении на пару секунд. В завершение, на выдохе, расслабить пальцы ног, сгорбить спину, «уронить» голову, взгляд на область солнечного сплетения.

Повторите прогибы вверх-вниз еще несколько раз, следя за своим дыханием. Не перенапрягайтесь.

Эта асана мягко разогревает позвоночник, делая его сильным и гибким, дополнительно укрепляются мышцы живота.

Адхо-мукха-урдхва-шванасана (поза собаки с мордой вниз и вверх)

Это одни из очень простых, но достаточно эффективных асан для восстановления позвоночника.

Выполнение: из позы кошки выпрямить колени, при этом упереться пальцами ног в поверхность. Руки также на полу.

В результате получится «горка»; можно при необходимости слегка отставить ноги назад и согнуть в коленях, чтобы расстояние между ногами и руками не было болезненно близким.

Теперь спокойно вдохните и выдохните и со вдохом отпустите бедра и живот книзу, прогнувшись при этом. Изгиб больше всего получится в пояснице, однако, не «ломайте» ее. Ваш вес покоится на руках и пальцах.

Проделайте упражнение 4-5 раз, не переставая следить за дыханием.

Эта асана активно тренирует позвоночник в противоположные стороны, но без травмирующих нагрузок. Также аккуратно растягиваются спинные мышцы.

Поза кобры (Бхуджангасана)

После «позы собаки», лягте на коврик лицом вниз и расслабьтесь. Спустя 5-10 секунд положите ладони на пол, примерно под плечами; лоб покоится на полу.

Мысленно погладьте свой позвоночник, сверху вниз, пытаясь его максимально расслабить. На вдохе медленно поднимайте сначала голову, потом постепенно туловище (верхнюю часть), насколько способны только с помощью мышечного корсета спины.

И только достигнув предела, можно помочь себе руками. При этом помнит, что нижняя часть живота от поверхности не отрывается! Также нельзя изламывать поясничный отдел, выполнять все следует осторожно и не резко.

При появлении дискомфорта прекратить выполнение асаны, лечь на спину, подложив под поясницу твердый валик и расслабиться.

Плавно дойдите до самой верхней точки, не забывая дышать равномерно. Потом, выдыхая, опуститесь на пол. Повторите всю позу 3-4 раза.

Асана хорошо растягивает и укрепляет околопозвоночные суставы и мышцы.

Баласана (поза ребенка)

После позы кобры необходимо сбалансировать активный прогиб приятным выгибом спины, а особенно поясницы.

Из лежачей позиции на животе перейдите в положение сидя на пятках. Колени упираются в пол и слегка комфортно расставлены.

На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе опускайтесь вперед, вытянув их впереди себя, помещая лоб на пол между руками. Побудьте в этом положении на 3-5 глубоких цикла дыхания, далее переместите руки вдоль тела, плечи уложены на коленные чашечки и как бы «стекают» с них.

Постарайтесь расслабиться. Находитесь в этой позе комфортное время, а затем со вдохом вернитесь в исходное положение.

Асана успокаивает и восстанавливает напряженный позвоночник.

Паривритта Триконасана (поза треугольника стоя)

Если чувствуете после разминки прилив энергии, то можно выполнить несколько более сложное упражнение.

Исходная позиция стоя, ноги немного шире плеч, руки разведены параллельно полу. Не меняя положения рук, на вдохе медленно поверните корпус в сторону и наклонитесь к правой ноге левой рукой, выдохните и посмотрите вверх.

Вдох и возврат в исходное положение. Повторить в другую сторону, всего выполнить 3-4 раза.

Асана тонизирует позвоночник и мышцы спины, так как усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется.

Эта поза снимает неприятные боли в спине, укрепляет внутренние органы живота.

Подтягивания узким хватом . Узнайте основные правила как покорить турник.

Упражнения для хорошей растяжки /manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html . Научитесь подготавливать мышцы перед трудной тренировкой.

О том, что такое кардиотренировка для похудения, узнайте тут.

Достижение цели

Йога для спины способствует устранению причины возникновения недугов – дисбаланса в работе околопозвоночных мышц.

Освоив тонкую работу со своим телом, вы прочувствуете буквально каждый позвонок, овладеете контролем над суставами и сможете включать в работу мельчайшие мыщцы мускулатуры.

Волшебства не бывает и мгновенного результата от упражнений получить невозможно.

Постепенно восстановленная гибкость позвоночного столба усилит приток питательных веществ в костно-мышечных сегментах. Что приведет к предотвращению дегенеративных изменений в них, улучшению обменных процессов, повышению работоспособности.

Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия йогой для позвоночника еще до того времени, когда появятся острые боли в спине. В этом случае процесс изменений еще будет обратим.

Начинать лучше с Хатха йоги, которая практически не имеет противопоказаний, ввиду выраженной терапевтической направленности.

Перед началом тренировки обязательно сообщите мастеру о возможных проблемах. Желательно проконсультироваться с врачом.

Если раньше никогда не занимались йогой, не рискуйте проводить самостоятельную практику при проблемах с позвоночником!

И в конце статьи посмотрите, какие еще упражнения для спины можно взять в свою копилку.
Йога для позвоночника видео: