Главная > Фитнесс > Тренировки > Калланетика для начинающих

Калланетика для начинающих

Главными целями калланетики являются оздоровление организма, омоложение тела, а также уменьшение лишнего веса.

На сегодняшний день калланетика становится все более популярной, ведь она действительно способствует эффективному созданию и поддержанию красивой фигуры.

Если вы хотите добиться быстрых и высоких результатов похудения, для начала узнайте, что же такое калланетика.

Содержание:

Что такое калланетика?

Калланетика – это комплекс из 29 уникальных упражнений, в основу которых легли йоговские асаны. Каждое упражнение сочетает растяжку и статическую нагрузку.

Как утверждает автор методики Каллан Пинкней, час такой тренировки можно сравнить по эффективности с 7 часами занятий шейпингом или же с 24 часами занятий аэробикой.

Преимущество комплекса упражнений калланетики перед другими видами спорта состоит в том, что такие нагрузки подходят практически всем.

Однако существует и особые показания к применению калланетики. Среди них можно выделить:

  • сидячий образ жизни;
  • нелюбовь к активным тренировкам;
  • отсутствие постоянных физических нагрузок;
  • большой избыточный вес.

Калланетика имеет достаточно простую суть. Она исключает любые резкие амплитудные движения, прыжки и учащенное дыхание.

Даже обильного потоотделения во время занятий вы не заметите. Все выполняемые упражнения несут только статическую нагрузку.

Каждое упражнение из комплекса предусматривает замирание в одной определенной позе. Но не стоит полагать, что все так просто и легко.

На самом деле напряжение при выполнении упражнения настолько высокое, что мышцы начинают дрожать. Только при таком эффекте можно считать, что вы качественно выполнили упражнение.

В определенной позе нужно застыть на две минуты, после чего следует фаза расслабления и короткий перерыв на отдых.

Протеин в домашних условиях . Узнайте, как приготовить эту добавку самостоятельно.

Французский жим штанги лежа http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/bazovye-uprazhneniya-na-tritseps.html . Прочитайте советы и рекомендации.

Калланетика для похудения

При условии регулярных занятий можно быстро сбросить лишний вес и скорректировать любые недостатки фигуры. Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятия около часа.

Исходное положение для большинства упражнений – поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, живот втянуть.

Когда нужная поза будет принята, нужно сохранять положение в течение двух минут, ощущая напряжение в мышцах.

Начало каждой тренировки — это обязательная разминка.

Разминка

Сядьте на стул и поднимитесь, опираясь на подлокотники и спинку. Спина должна быть ровной, подбородок устремлен вверх.

Это упражнение поможет снять напряжение ягодичных мышц. Выполните 40 раз.

Выпрямитесь и не сильно расставьте ноги. Поднимите руки вверх и потянитесь, насколько возможно. Втяните живот и представьте, что вы стали немного выше.

Затем согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите достать какой-то предмет. Нагнитесь вперед и в течение минуты держитесь в таком положении.

После этого переведите руки назад и вытяните максимально вперед свой подбородок. Снова руки – вперед и назад. Выполните 5 раз.

Самый лучший креатин . Прочитайте советы заслуженных мастеров.

Лучший жиросжигатель http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html . Существуют некоторые тонкости по его применению.

Талия

Слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на внешнюю сторону левой ноги, но не на бедро.

Максимально сильно вытяните правую руку вместе с правой стороной тела вверх. Ягодицы должны быть подобраны, а таз подан вперед. Застыньте в этом положении, через минуту наклоните как можно сильнее левое плечо в левую сторону.

При этом спина должна быть напряжена.

Выполните 50 наклонов влево и 50 наклонов вправо с амплитудой в несколько сантиметров. Не балансируйте бедрами и старательно вытягивайте всю правую сторону тела.

Это упражнение поможет уменьшить объем талии и избавит вас от полных бедер.

Калланетика для живота

Лягте на пол, ноги слегка расставьте и согните в коленях. «Вдавите» так сильно, как только можете, спину в пол.

Ладонями ухватитесь за внутреннюю сторону бедер – оттолкните их от себя. Отрывайте плечи от поверхности пола, поднимая голову вперед. Часть позвоночника (от лопаток и вниз) должна быть плотно прижата к полу.

В этом же положении переведите на 10-15 см верхнюю часть тела назад. Двигайтесь свободно и медленно, при этом голова должна быть устремлена вверх. Повторите 3 раза и отдохните.

Лягте на пол в той же позиции. Поднимите ноги на 10 см над полом. Затем поднимите голову и плечи, при этом нужно направлять выпрямленную ногу перпендикулярно потолку.

Если можете, то держите ногу вертикально, не помогая себе руками. Руки должны быть вытянуты перед собой так, как будто вы хотите сделать их длиннее.

Помните, что ягодицы и нижняя часть спины все это время плотно прилегают к полу.

В этой же позиции поднимите обе ноги. Затем обхватите их и в направлении колен потяните голову и плечи. Опустите ноги и вытяните руки как можно дальше, плавно раскачивая верхней частью тела (вперед и назад на 15 см).

Выполните 100 раз. Можно согнуть колени, если у вас слишком слабые ноги.

Как быстро сесть на шпагат ? Узнайте основные правила как покорить это упражнение.

Подъем на бицепс http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-pravilno-kachat-bitseps.html . Некоторые моменты при выполнении этого упражнения.

О том, как накачать рельефный пресс, узнайте тут.

Ягодицы и бедра

Опуститесь на колени перед стулом. Выпрямите плечи и отклонитесь назад. Затем напрягите спину и выдвиньте таз вперед.

Чтобы потянуть позвоночник и выгнуть спину, наклоните плечи вперед. После этого, не отрывая от пола стоп, не спеша поднимите левое колено вверх, затем наклоните его вбок. Не отрывая стопы, досчитайте до пяти, потом поднимите стопу на несколько сантиметров вверх.

Переведите колено назад на пару сантиметров и вернитесь к предыдущей позиции.

Выполните по 50 раз на каждую сторону.

Исходная позиция та же, что и в предыдущем положении. Стул должен стоять на расстоянии вытянутых рук. Левая нога выпрямлена и вытянута в сторону.

Левую ногу вместе с коленом и стопой поверните по направлению к полу. Напрягите мышцы и вытолкните таз вперед, после чего поднимите ту же ногу над полом примерно на 6 см. Застыньте в таком положении на минуту и опустите ногу.

Выполните по 50 раз с каждой стороны.

Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии примерно 10 см. Руками возьмитесь за спинку, ноги соединив, вытяните перед собой.

Затем согните ноги в коленях, подтяните к груди, но не отрывайте пальцы ног от пола. После этого выпрямите ноги и поднимите их как можно выше над полом. Чем выше их поднять, тем лучше будет результат в виде плотных и эластичных икр.

Затем раздвиньте и сомкните ноги, не опуская на пол.

Это упражнение избавит вас от лишнего веса на бедрах.

Если сложно в воздухе соединять и размыкать ноги, можно попробовать делать это на полу, потом постепенно пробуя их поднять.

Противопоказания к занятиям калланетикой

В некоторых случаях лучше выбрать только определенные упражнения или просто повременить с тренировками:

  • хирургическое вмешательство (можно заниматься через год);
  • кесарево сечение (через 1,5 года);
  • варикозное расширение вен (исключить упражнения на укрепление ног);
  • геморроидальные узлы (исключить приседания).

Занятия калланетикой для больных астмой полностью противопоказаны.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом при наличии проблем с позвоночником, зрением или после перенесенного инфекционного заболевания.

Калланетикой нельзя заниматься «через силу», также она не приемлет боли. Поэтому если вы выбрали этот красивый и плавный вид физических нагрузок, не принуждайте себя заниматься тогда, когда не хотите этого делать.

Но помните, что при регулярных тренировках ваше тело вскоре станет красивым, изящным и очень гибким.

В заключение статьи предлагаем посмотреть другие упражнения из серии калланетики.

Калланетика видео уроки:

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий