Как исправить осанку

Вы замечали, что глядя на тень человека, можно достаточно точно определить в каком он настроении? Это потому, что очень часто психическое состояние выдает положение тела, осанка.

А еще больший вред неправильная осанка приносит здоровью. Отложение солей, повреждение позвоночника, смещение внутренних органов.

Излишнее давление на сердце, желудок и т.д. Оказывается, следствием сколиоза может стать даже неправильный прикус. А еще головные боли, остеохондроз, нарушение потенции. И множество других неприятных вещей.

Скрыть содержание

Профилактические меры для хорошей осанки

Естественно, лучшее средство для того, чтобы спина и шея были идеально прямыми – профилактика.

Начинать надо с самого раннего детства. Правильно подобранная одежда и обувь, стул, парта, школьный рюкзак, компьютерное кресло.

Если же вы не были послушным ребенком и не выпрямляли спину, так как это советовали родители и учителя, или изменения в осанке начались уже в зрелом возрасте – не отчаивайтесь.

Существует комплекс простых и эффективных упражнений. И даже не один. Всегда можно подобрать упражнения для правильной осанки, которые наиболее подходят именно вам.

Единственное условие – желание, упорство и постоянство. Если вы настойчиво работаете над собой, то вашей осанке позавидует любая особа королевской крови.

Рецепты протеиновых коктейлей . Благодаря высокобелковой диете ваше тело станет стройным и сильным.

Гейнер в домашних условиях http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-gejner.html . Прочитайте наш материал о том, какую пользу он может принести спортсмену..

Упражнения для исправления осанки

А теперь попробуем ответить на вопрос, как исправить осанку у взрослого. Для исправления осанки существует множество простых и эффективных упражнений. Вот небольшой комплекс упражнений для осанки.

Упражнение для осанки «Я королева (король)»

Возьмите достаточно тяжелую книгу. Встаньте спиной к стене и выпрямитесь. Так, чтобы до стены дотрагивались пятки, ягодицы, лопатки и затылок.

Теперь положите на голову книгу и прогуливайтесь в таком положении, глядя прямо пред собой. Достаточно 5-10 минут ежедневно.

Затем снимите книгу, но старайтесь, чтобы ваше тело запомнило положение.

Со временем память мышц будет срабатывать автоматически, и ваша осанка будет идеальной без особого напряжения.

Упражнение для осанки «Потанцуем?»

Это упражнение можно выполнять и сидя, и стоя.

На вдохе поднимите лопатки так, чтобы плечи поднялись к ушам. На выдохе, опустите. Повторяйте 10 раз.

Креатин моногидрат как принимать . Несколько советов.

О том, как убрать пивной живот http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html пойдет речь в нашей статье.

Упражнение для осанки «Качели»

Поставьте ноги на уровне плеч. Выпрямите спину и положите левую руку на голову, стараясь дотронуться до правого уха.

Наклоняйтесь вправо, плавно пружиня на выдохе. Повторяйте 5 раз, затем смените руку и выполняйте наклоны в другую сторону.

Сделайте по пять подходов в каждую сторону. Такое упражнение разрабатывает боковые мышцы, это ваш природный корсет.

Упражнение для осанки «Поплыли»

Хорошо помогает правильной осанке плавание. Тогда работают мышцы спины, ног, рук, живота и шеи.

Если же у вас нет такой возможности, попробуйте «сухой заплыв».

Ложимся на живот, руки и ноги вытянуты, голова приподнята на 30 градусов. Поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживаем, плавно опускаем.

Проделываем то же левой рукой и правой ногой. Дыхание ровное, мышцы живота и спины напряжены. Чередуя, выполняем по 5 раз.

Упражнение для осанки «Молитва»

Садимся на колени, опускаемся на пятки. Затем тянемся руками вперед, вытягиваемся, ложимся.

Спина прямая. Возвращаемся в исходное положение, округляя спину. Повторяем 5 раз.

Упражнение для осанки «Русалка»

Ложимся на живот. Руки располагаем ниже уровня груди, упираемся в пол ладонями, поднимаем торс.

При этом ноги держим вместе, сгибаем в коленях. Скрещиваем ступни и тянемся к затылку. Повторяем по три раза пять подходов.

Упражнение для осанки «Навстречу ветру»

Ноги на уровне плеч. Руки заводим за спину, соединяем пальцы в замок. Выпрямляем руки назад, при этом делая шаг вперед.

Стараемся наклонять тело вперед, напрягая руки, тянем их назад. Возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Делаем по пять подходов.

Упражнение для осанки «Балерина»

Кладем ногу на спинку стула. Носок натягиваем. Наклоняемся, тянемся руками к носку, пружиня на выдохе.

Чередуем ноги. Делаем по 5 подходов. Активизируются мышцы бедер и боковые мышцы.

Упражнение для осанки «Березка»

Знакомое всем с детства упражнение. Ложимся на спину, поднимаем ноги.

Упирая руки локтями, поддерживаем себя за поясницу и выпрямляем ноги вверх, максимально отрывая спину от пола.

Фиксируем положение, считаем до 10, плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.

Так мы разрабатываем мышцы спины.

Упражнение для осанки «Замок»

Это упражнение легко сделать, не вставая с рабочего места. Сидя на стуле, выпрямляем спину.

Заводим одну руку за спину сверху, другую снизу. Стараемся не просто дотронуться пальцами, но и соединить руки в замок.

Удерживаем так руки, считая до пяти. Затем меняем положение рук. Повторяем по 5 раз.

Упражнение для осанки «Уголок»

Ложимся на спину, выпрямляемся. Напрягаем мышцы живота и плавно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги.

Руки слегка разводим в стороны. Выполняем хлопок за коленями. Фиксируем мышцы в таком положении на несколько секунд.

Плавно опускаемся. Повторяем 10 раз. Для усиления эффекта не ложимся и не опускаем ноги, останавливаемся в нескольких сантиметрах от пола, слегка расслабляем мышцы. И опять повторяем упражнение.

Упражнение для осанки «Лодочка»

Ложимся на живот. Ноги сгибаем в коленях. Руки заводим назад и обхватываем голень.

Напрягаем мышцы спины, живот округлый. Делаем рывок вперед, возвращаемся назад.

Наше тело выглядит как лодочка. Раскачиваемся достаточно активно, считая до 10. Отпускаем руки, опускаем ноги. Считаем до 5 и повторяем упражнение еще 10 раз.

Подъемы гантелей на бицепс . Такие упражнения рекомендуют опытные тренеры.

Эффективные упражнения для пресса http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa.html . Лучшее от профессионалов.

О том, какой тренажер лучше, узнайте тут.

Упражнение для осанки «Крыша»

Еще одно упражнение для дома и рабочего места. Позволяет быстро активизировать мышцы.

Стоя или сидя выпрямляем спину, поднимаем руки над головой, соединяя в замок. Затем разворачиваем ладонями вверх.

Тянем руки вверх, затем слегка пружиня наклоняем назад. Задерживаем в точке максимального наклона, считаем до 10. Плавно опускаем. Повторяем 5-10 раз.

Вот так, выполняя совсем несложные рекомендации, вы сможете изменить не только осанку. При этом сохраняйте позитивное настроение и обязательно улыбайтесь.

Ведь когда идешь по жизни с высоко поднятой головой и прямой спиной, даже трудности преодолевать проще.

Ваш пример будет очень позитивным для ваших друзей и особенно детей. И, скорее всего, вы забудете дорогу к врачам. Будьте здоровы, красивы и счастливы.

Комментарии 3
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. vik

    ВСЕМ ПРИВЕТ РЕБЯТ! у меня тоже была ужасная осанка и сильные боли, друг порекомендовал магнитный корректор, я поносил неделю, осанка исправилась а боли полностью пропали! b1f

    Смотрите, вот — http://osankaa.blogspot.jp

    Удачи и крепких спин вам!

  2. Антон

    Все верно. Сам очень сильно года 2-3 назад страдал из-за проблем с позвоночником. Правда, не могу сказать конкретно, что прямо все указанные в статье упражнения так действенны. Для мужчин, скорее подойдет лодочка и березка, как ни странно, — именно они мне и помогли.
    Другие — мне было или больно, или просто они оказались неэффективными. Но осанку выпрямил, теперь хожу как пингвин)))))))!!!!!!!!!!
    Кстати, жена говорила, что женщинам хорошо помогает и шпагат (ссылка на сайте на упражнения:http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-nauchitsya-saditsya-na-shpagat.html), но это выше моих сил!

  3. АРАЙЛЫМ

    оч полезная статья спс