Подтягивания – это одно из наиболее популярных упражнений среди мужчин. Дело в том, что их можно выполнять не только в спортзале, но даже дома или на детской площадке, где есть турник. Они прекрасно развивают мышцы спины и рук, но концентрация нагрузки на той или иной мышце может зависеть от хвата.

Подтягивания на турнике обратным хватом позволяет максимально нагрузить бицепсы и нижнюю часть широчайшей мышцы спины. Потому и являются очень популярными. Как правило, это упражнение выполняется узким хватом, так как только в таком положении будет создаваться акцент на указанные выше мышцы. Подтягивания обратным хватом к груди →

Сильные бицепсы – это то, к чему стремятся многие атлеты. Они не только делают руки более привлекательными, но также благоприятно отражаются на общей силе и возможностях спортсмена. Чтобы «прорисовать» на своих руках бицепсы, необходимо регулярно выполнять сгибания рук с гантелями стоя или сидя.

Основной целью данного упражнения является максимально эффективное включение в работу бицепсов. В этом типе сгибания основная часть нагрузки идет на бицепс, а дополнительная – на плечевую мышцу. По этой причине упражнение относят к самым эффективным способам прокачки бицепса. Сгибания рук с гантелями →

Испокон веков бицепсы считались символом силы и мощности рук, поэтому многие атлеты стремятся в первую очередь накачать руки. Сейчас существует огромное количество упражнений, направленных на проработку этих мышц, но каждый спортсмен должен знать, что без сгибаний рук в тренажере Ларри Скотта невозможно построить сильные бицепсы.

Это упражнение было разработано известным тяжелоатлетом Ларри Скоттом. Он старался подобрать для себя самое лучшее упражнение, которое позволит в краткие сроки обзавестись сильными бицепсами. Для этих целей он выбрал изолированное упражнение, выполняемое на специальной скамье, которая впоследствии получила имя этого выдающегося спортсмена. Сгибание рук на скамье Скотта →

Бицепс – это мышца, требующая качественной проработки. Ее нельзя хорошо накачать одним упражнением, поэтому атлетам приходится использовать целый комплекс упражнений, способствующих набору массы. Часто в стандартные схемы включается такое упражнение, как сгибание рук на тренажере.

Сгибание рук в тренажере считается одним из самых лучших упражнений, используемых для изолированной проработки бицепса. Если оно выполняется правильно, то другие группы мышц не напрягаются, и бицепс получает самую большую нагрузку. При небольших отклонениях в работу вступает плечевая и плечелучевая мышца, но их невозможно хорошо проработать с помощью этого упражнения. Сгибание рук в тренажёре →

Сильные и привлекательные руки – это мечта каждого атлета. Сила рук во многом зависит от бицепсов, а именно от их выносливости. Если эта мышца слишком слабая, то атлет не сможет выполнять другие упражнения. Лучше всего на рост мышечных волокон влияют изолирующие упражнения, такие как сгибание руки сидя через колено.

Это упражнение очень часто можно увидеть в схемах тренировок для атлетов любого уровня подготовленности. Оно изолированно действует на бицепс, заставляя его сильно сокращаться. В будущем это положительно отразится на приросте мышечной массы рук. Сгибание руки сидя через колено →