Подтягивания на турнике – это универсальное силовое упражнение. Другие упражнения не могут дать такого же высокого прироста силы и массы, как подтягивание. Оно задействует максимально возможное количество мышц, поэтому каждый спортсмен старается научиться правильно делать это упражнение.

Это — идеальное упражнение для развития мышц спины и рук. Но какие конкретно задействуют мышцы подтягивания узким хватом? Они хорошо развивают широчайшую и большую круглую мышцу спины. Также при таком способе подтягиваний хорошо развиваются бицепсы плеча, зубчатые мышцы, плечелучевые и лучевые мышцы. При дополнительном сведении лопаток хорошо работает задняя часть дельт, трапеции, а также ромбовидных мышц. Подтягивания на турнике узким хватом →

Практически каждый спортсмен умеет хорошо подтягиваться. Чтобы еще больше улучшить свою технику и впечатлить окружающих, можно научиться делать подтягивания на одной руке. Для выполнения этого упражнения нужна серьезная подготовка, так как удержать вес всего тела на одной руке – это сложная задача даже для профессионала.

Подтягивания на одной руке относятся к упражнениям, направленным на тренировку бицепса. Они выполняются для того чтобы существенно увеличить силу рук, так как в отличие от обычных подтягиваний весь вес тела ложится на рабочую руку. Подтягивания на одной руке →

Многие тяжелоатлеты пытаются создавать для себя индивидуальные упражнения, которые помогают улучшить состояние отстающих мышц. Именно так была создана румынская тяга. Сейчас существует много разновидностей этого упражнения, например, румынская тяга с гантелями на одной ноге. Она активно используется для тренинга и новичков, и профессионалов.

Румынская тяга с гантелями произошла от классической становой тяги. Она была разработана атлетом из Румынии, поэтому упражнение получило такое название. Эта разновидность популярного упражнения выполняется не только мужчинами, но и женщинами. Дело в том, что она хорошо прорабатывает мышцы бедра и ягодицы. Румынская тяга с гантелями на одной ноге →

Существует множество разновидностей приседаний. Все они одинаково эффективно воздействуют на ту или иную мышцу. Для женщин наибольший интерес представляют приседания сумо с гантелями. С их помощью можно не только укрепить ягодицы, но также проработать проблемную внутреннюю часть бедра.

Эти приседания получили свое название из-за схожести стойки на исходное положение, которое должны занимать бойцы сумо перед боем. Это упражнение гораздо сильнее нагружает внутреннюю поверхность бедра. Даже приседания со штангой не могут в этом сравниться. Также в работе участвуют мышцы-разгибатели позвоночника, трапеция и ромбовидные мышцы, ягодицы, задняя часть бедра и, конечно же, квадрицепсы. Приседания сумо с гантелями

Тренировка ног играет важную роль не только в подготовке профессионального бодибилдера, но и тех, кто просто хочет улучшить свой внешний вид за счет физически упражнений. Самым эффективным упражнением, направленным на тренировку мышц ног, являются приседания. Однако они не могут так хорошо ускорить процесс увеличения мышц на ногах, как жим, выполняемый лежа.

Во время выполнения данного упражнения хорошо прорабатываются четырехглавые мышцы бедра, промежуточная широкая мышца, бицепс, полусухожильные и полуперепончатые мышцы, ягодицы и частично икры. Все они отвечают за разгибание и сгибания ног во время жима. Жим ногами в тренажере под углом →