Наклоны со штангой на плечах – это эффективное упражнение, позволяющее существенно улучшить силу мышц спины и ягодиц. Если атлет занимается регулярно, то эта группа мышц становится более рельефной и объемной. Радует тот факт, что наклоны со штангой на плечах подходят для всех спортсменов без исключения, однако важно знать правильную технику выполнения упражнения.

Наклоны со штангой на плечах по-другому называют упражнением «Доброе утро». Они выполняются для подъема ягодичных мышц. Они постепенно отделяются от бицепса бедра, приобретая привлекательную округлую форму. Наклоны со штангой на плечах →

Приседания – это базовое упражнение, которое используется для проработки ягодиц и бедер. Существует множество вариаций выполнения данного упражнения, но тяжелоатлеты предпочитают делать приседы не только со штангой, но также в Гакк-тренажере. Он лучше остальных прокачивает мышцы бедра.

Гакк-приседания были разработаны российским борцом Георгом Гаккеншмидтом, который старался создать максимально эффективное упражнение для бедер. При определенной постановке ног эти приседания могут дать нагрузку на боковую поверхность бедер, но ее основная часть все равно пойдет на квадрицепсы. Приседания в Гакк-тренажёре →

От силы плечевого пояса зависит общая сила рук атлета. Именно поэтому не стоит пренебрегать такими упражнениями, как жим гантели стоя одной рукой. С его помощью качественно прорабатываются дельты, которые отвечают за силу плеч. Если они будут отставать, то для атлета не будут доступными другие полезные упражнения.

Жим гантели одной рукой – это хорошее упражнение, которое прорабатывает дельтовидные мышцы. Они включаются в работу в тот момент, когда атлет поднимает вес над собой. Частично нагрузка переходит на трицепсы, но они не входят в рабочую группу мышц, поэтому она незначительна. В верхней точке амплитуды достигается максимальное сокращение. Жим гантели одной рукой →

Отжимания на брусьях – это одно из самых популярных упражнений среди атлетов-любителей. Для его выполнения не требуется особенное оборудование, поэтому многие занимаются на турниках, которые есть на каждой детской площадке. Но что же дают отжимания на брусьях и какие мышцы качаются? С их помощью можно легко привести все тело в нужную физическую форму.

Отжимания на брусьях относится к базовым упражнениям, развивающим мышцы груди и трицепсы. Во время его выполнения задействуется большая грудная мышца. Она полностью покрывает верхнюю часть груди, а также частично формирует подмышечную впадину. В этом упражнении грудная мышца отвечает за движение плечевой кости, когда рука отводится назад. Отжимания на брусьях →

У каждого атлета мышцы спины и рук обязательно должны быть сильными, иначе многие силовые упражнения не будут доступны. Для одновременной проработки широчайшей мышцы спины и бицепсов используется тяга гантелей в наклоне. Это несложное упражнение хорошо подходит для начинающих атлетов, так как при работе не используется большой вес.

Тяга гантелей в наклоне – это мощное базовое упражнение, используемое для прокачки мышц спины. Одним из основных преимуществ данного упражнения является качественная проработка всех мышечных групп этой части тела. В зависимости от того, чего хочет добиться атлет, тяга может выполняться и со штангой, и с гантелями. Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом