В профессиональном бодибилдинге есть множество упражнений, которые помогают атлетам не увеличивать мышечную массу, а больше прорабатывать рельеф. Сведения в кроссовере с верхнего блока относятся именно к таким упражнениям. Они хорошо дополняют базовые упражнения для груди, выполняемые спортсменами.

Сведение рук в кроссовере с верхнего блока позволяет атлетам хорошо очертить нижнюю часть груди, делая ее более выразительной. В этом упражнении максимальная нагрузка идет на большую и малую грудную мышцу. Первая отвечает за передвижение локтей вперед и вверх, а также за сгибание плечевого сустава. Вторая мышца сводит лопатки вместе и помогает большой грудной мышце двигать локти. Сведение рук с верхнего блока в кроссовере →

Предплечья – это проблемная зона большинства атлетов. Дело в том, что стандартные упражнения практически не затрагивают эту группу мышц, поэтому они начинают отставать. Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно выполнять сгибания рук в стиле Зоттмана. Они позволяют существенно увеличить силовой потенциал и объем предплечий.

Сгибания Зоттмана в разное время называлось по-разному, но техника всегда оставалась одинаковой. На первый взгляд может показаться, что это упражнение полностью повторяет обычные сгибания рук стоя. Однако гантели двигаются не вверх и вниз, а по кругу, против часовой стрелки. Сгибания Зоттмана →

Предплечье – это проблемная зона у большей части атлетов. Дело в том, что упражнения, выполняемые на тренажерах, редко хорошо задействуют эту группу мышц, поэтому спортсменам приходится выполнять такие упражнения, как сгибания штанги в запястьях стоя. Только так можно привести в тонус мышцы предплечья.

Сгибания штанги в запястьях стоя относятся к классическим упражнениям, направленным на проработку предплечья. В отличие от аналогичных разгибаний, вся нагрузка от утяжеления идет на мышцы, сгибающие локоть. Более того, такой тип сгибаний дает возможность атлету усилить хват, а это очень важно во многих упражнениях, выполняемых с большим весом. Сгибания запястий стоя со штангой за спиной →

Тренировки на предплечья и кисти являются одними из основных в тренинге любого атлета. Дело в том, что слабые мышцы предплечий не позволяют работать с большим весом во время выполнения жима лежа. Чтобы эта группа мышц стала более сильной, нужно выполнять специальные упражнения, например, с кистевым роллером.

Вращение рукояти относится к упражнениям, направленным на проработку предплечий. С его помощью можно увеличить силу хвата, которой часто не хватает во время выполнения жима лежа или становой стяги. Упражнение с роллером →

Сильные кисти и запястья обязательно должны быть у спортсменов, которые занимаются единоборствами или тяжелой атлетикой. В этих видах спорта очень важно иметь крепкий хват и хорошую силу удара. Лучшим упражнением для укрепления кистей считается сгибание запястий со штангой сидя.

Это упражнение очень похоже на разгибание запястий со штангой. В сгибание принимает участие длинная ладонная мышца, локтевой и лучевой сгибатель запястья. Кроме основных мышц, в сгибании принимают участие дополнительные мышцы, которые помогают основным выдерживать всю нагрузку. Частично она ложится на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев. Именно от их тренированности зависит сила хвата атлета. Если мышцы будут слишком слабые, то он не сможет наносить сильные удары и удерживать тяжелую штангу. Сгибание запястий сидя со штангой →