Для тренировки мышц ног было разработано большое количество разных упражнений. Некоторые из них лучше задействуют мышцы бедра, а другие – ягодицы. К последним относят разгибание бедра лежа на полу. С помощью этого упражнения можно привести в тонус не только ягодицы, но также заднюю поверхность бедра.

В этом упражнении основная нагрузка ложится на ягодичные мышцы. Они отвечают за разгибание ноги в упоре лежа. В дополнительную работу включается задняя поверхность бедра, которая начинает растягиваться, когда нога выпрямляется. При этом важно удерживать ногу параллельной полу, чтобы задняя поверхность лучше прорабатывалась. Разгибание бедра лёжа на полу →

Существует большое количество упражнений, которые помогают атлетам тренировать мышцы ног. Многие из них, например «мостик» лежа, направлены на проработку ягодиц и задней поверхности бедра. Это доступное упражнение рекомендовано всем начинающим спортсменам, желающим улучшить форму ягодиц.

«Мостик» на полу хорошо задействует большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Оно настолько эффективно, что может помочь девушкам бороться с таким неприятным врагом, как целлюлит. Именно по этой причине «мостик» был добавлен во многие гимнастические курсы. Упражнение «Мостик» →

У людей, которые занимаются каким-либо видом спорта, обязательно должны быть сильные бедра. От их силы зависит многое, поэтому на тренировках следует уделять внимание такому полезному упражнению, как румынская становая тяга. Оно отлично подходит для проработки бицепса бедра.

Румынская тяга была разработана атлетом по имени Nicu Vlad. Он хотел подобрать для себя упражнение, которое сможет эффективно подкачать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Атлет решил выполнять становую тягу, но не в классическом варианте, а в своем. В последствии это упражнение было названо по месту его происхождения. Румынская тяга с гантелями →

Жим штанги обратным хватом лежа относится к самым популярным упражнениям, которые выполняются тяжелоатлетами. С его помощью можно хорошо укрепить трицепсы. Это чрезвычайно сложное упражнение, требующее от атлета досконального знания техники и наличия страхующего.

Жим обратным хватом дает возможность атлету нагрузить сразу же три пучка трицепса. В отличие от такого жима узким хватом, данное упражнение не так сильно нагружает кисти. Это особенно важно, когда у атлета слишком слабые кисти. Делая жим лежа обратным хватом, можно добиться хорошего прироста мышечной массы в области рук не прибегая к более сложным способам. Жим штанги лежа обратным хватом

Жим лежа относится к базовым упражнениям, применяемым для тренировки тяжелоатлетов. Это упражнение лучше других прорабатывает грудные мышцы спортсмена, делая их объемными и эффектными. Кроме того, с помощью жима лежа существенно увеличивается сила этой группы мышц. Но как увеличить свои результаты в данном упражнении?

Если вы принадлежите к той категории людей, которые считают, что жим штанги в положении лежа развивает только мышцы груди, то пора еще раз подумать об этом упражнении. Если жим выполняется правильно, то у атлета напрягаются все мышцы тела и постепенно развивается сила и мускулистость. Из-за этого для увеличения поднимаемого веса спортсменам приходится тренировать не только грудь, но также остальные мышцы тела. Как увеличить вес в жиме штанги лежа? →