Атлеты чаще всего жалуются, что никакие упражнения не могут помочь им в наращивании качественной мышечной массы в области задних дельт. И не удивительно, ведь эта часть мышцы редко принимает участие в повседневных движениях, поэтому спортсмены должны выполнять изолирующие упражнения, такие как махи руками назад с нижнего блока в наклоне, чтобы качественно проработать проблемную зону.

Перекрестные махи руками, выполняемые в блочном тренажере, позволяют хорошо проработать заднюю часть дельтовидных мышц. Когда атлет сводит лопатки и разводит руки, начинает дополнительно сокращаться ромбовидная мышца, а также нижняя и средняя часть трапеции. Однако это не означает, что дельты при этом не грузятся. Дело в том, что они постоянно участвуют в этом упражнении, так как оно направлено на укрепление именно этих мышц. Махи руками назад с нижнего блока в наклоне →

Многие атлеты жалуются, что у них слишком сильно отстает задний пучок дельтовидных мышц. И не удивительно, ведь он не так часто включается в работу. Чтобы хорошо проработать эту часть мышцы необходимо регулярно выполнять махи руками назад в кроссовере. Данное упражнение не только укрепляет, но и способствует ускоренному росту мышечных волокон.

Махи в кроссовере относятся к самым лучшим изолирующим упражнениям, направленным на тренировку задней части дельтовидных мышц. Это упражнение может выполняться по-разному, но чаще всего атлеты делают его стоя, отводя руки назад. Как правило, это упражнение выполняется в самом начале тренировки, когда у спортсмена еще есть «свежие» силы на проработку проблемного участка. Махи руками назад в кроссовере →

Существует множество упражнений, направленных на проработку заднего пучка дельтовидных мышц, но наиболее эффективными считаются махи с гантелями в наклоне. Это упражнение хорошо подходит для новичков и профессионалов, поэтому оно часто используется для улучшения рельефа плечевого пояса. Но для эффективной проработки данных мышц придется досконально изучить технику выполнения махов.

Во время выполнения махов в активную работу включается задняя часть дельтовидной мышцы, подостная и малая круглая мышцы. Дельтовидная отводит локти из положения впереди груди за спину, подостная и малая кругая – отвечают за разгибание плеча, когда руки поднимаются вверх и плечи разворачиваются наружу. Махи гантелями в стороны в наклоне →

Махи гантелями в стороны стоя (разводка гантель стоя) – одно из простых, но эффективных упражнений для накачки мышц плечевого пояса. Его имеет смысл делать как тем, кто только-только пришел в спортзал, так и опытным профессионалам. Упражнение относится к числу формирующий, то есть с его помощью можно расширить плечи, придать мышцам форму и рельеф. В общем, это одно из любимейших движений всех спортсменов, которые хотят подчеркнуть атлетичность собственного телосложения.

К тому же если у вас «тугие» плечи, они малоподвижны, упражнение отлично помогает увеличить амплитуду их движения, что пригодится во множестве других упражнений. Махи гантелями в стороны →

Махи гантели в сторону лежа – упражнение, направленное на изолированную прокачку средних дельт, а также затрагивающее задний пучок дельтовидной мышцы. Его редко можно увидеть в тренажерном зале, потому что спортсмены его не очень любят: положение довольно неудобное, риск получить травму велик, большой вес не возьмешь. Оно относится, скорее, к разряду извращений культуристов, когда дельты перестают расти и их нужно пробить ну хоть чем-нибудь. Они обычно довольно хорошо откликаются на непривычную нагрузку.

Кроме того, упражнение можно порекомендовать представительницам прекрасного пола, поскольку с его помощью можно хорошо проработать рельеф дельт, но при этом не подключается трапеция. А ведь дамы не очень любят, когда по бокам от шеи у них появляются бугры трапеций – это больше нравится мужчинам. Махи гантели в сторону лёжа →