Одним из наиболее эффективных упражнений для работы над дельтовидными мышцами считается жим штанги из за головы. Он может выполняться как сидя, так и стоя. Большой вес, который берется в руки, хорошо стимулирует рост массы плеч, а также увеличивает силу мышц. Из-за этого данное упражнение часто используется в бодибилдинге.

Жим штанги над головой относится к полезным упражнениям, во время исполнения которых в работу включается максимальное количество мышц плечевого пояса. Постепенно их сила увеличивается, и атлет может поднять гораздо больший вес. Самая большая нагрузка идет на переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц. Жим штанги из за головы →

Махи гантелями вперед попеременно относятся к наиболее простым упражнениям, которые применяются для укрепления дельтовидных мышц. Легкость их применения дает возможность включать это упражнение в тренировку начинающих спортсменов. Однако важно помнить, что махи нужно совершать правильно, иначе плечевой сустав может травмироваться.

Во время выполнения этого упражнения в работу включается передняя часть дельтовидной мышцы. Она находится в постоянном напряжении и оно держится до тех пор, пока атлет не опустит руку. Самое большое напряжение ощущается в мышце в тот момент, когда руки поднимаются выше плечевого пояса. Попеременные махи гантелями вперед →

Каждый человек, который хотя бы немного интересуется спортом, стремиться накачать себе красивые грудные мышцы. Увеличить их объем можно с помощью жима от груди, сидя в тренажере. Это упражнение из-за своей простоты успешно практикуется бодибилдерами, а также многими новичками в спортивной сфере.

Жим от груди в тренажере сидя относится к изолирующим упражнениям, направленным на проработку большой грудной мышцы. Оно прекрасно выделяет ее на фоне всего тела, создавая красивый рельеф. Жим также позволяет задействовать все пучки этой мышцы и частично переднюю часть дельт. Жим сидя вверх в тренажёре →

Упражнение в выполнении тяжелое, и хотя мало изолирует мышцы собственно нижнего пресса, но нагружает весь работающий комплекс очень тяжело, поэтому и дает хороший эффект в строительстве гармоничного комплекса мышц.

Позволяет координировать работу большого числа мышц, одновременно разогревая плечевой пояс и растягивая позвоночник. По этой же причине (работа на вытянутом под своим весом и лишенном иной опоры, кроме собственных мышц, позвоночнике) совершенно не подходит для новичков и людей с избыточным весом в области бедер, имеющих слабые корсетные мышцы и мышцы рук (при этом особенно важны мышцы, стабилизирующие локоть и АК-сустав). Противопоказанием к упражнению являются также травмы суставов рук, грыжи позвоночника. Подъём ног в висе на перекладине →

Икроножные мышцы являются одними из самых сильных мышц в теле человека. Именно они несут на себе нагрузку во время ходьбы, бега и выполнения специфических упражнений. Из-за того, что эта мышца постоянно находится в работе, ее тренировки усложнены. Однако улучшить рельеф икр можно с помощью упражнения под названием «осел».

Это упражнение получило свое называние из-за схожести тяжелой работы осла, который тянет большой груз, с таким же тяжелым прокачиванием икроножных мышц. Во время выполнения упражнения «осел» работают не только икры, но и передняя большеберцовая и камбаловидная мышца. Упражнение осел →