Если вы поговорите с бодибилдерами об упражнении «разведение ног в тренажере», скорее всего, вы услышите, что оно абсолютно бесполезно. Но это только выдает некомпетентность того, кто так говорит. Не бывает бесполезных упражнений — бывают те, кто не умеют их правильно выполнять и комбинировать с другими.

Почему же по отношению к разведению ног столько негатива? Некоторые основания для этого есть. Во-первых, главная мышца, которая при этом задействуется- средняя ягодичная, а этот мускул не особенно велик. Накачать его довольно тяжело, так что попа сильно не округлится. Во-вторых, энергии средняя ягодичная потратит намного меньше, чем большая, так что и для жиросжигания эффект тоже не самый лучший. Разведение ног в тренажёре →

Сильные и стройные ноги – это то, к чему стремятся многие мужчины и женщины. Существует большое количество упражнений, которые могут придать ногам приятный спортивный вид. К ним относят боковые выпады, направленные на тренировку четырехглавой и приводящих мышц бедра.

Боковые выпады – это базовое упражнение для тренировки ног. Оно выполняется с дополнительными весами в виде грифа, гантелей, бодибара или же без них. Это зависит от индивидуального уровня подготовленности каждого спортсмена. Боковые выпады →

Каждый человек мечтает об идеальном теле, но для того, чтобы добиться видимых результатов, необходимо упорно тренироваться и выполнять упражнения на различные группы мышц. Приведение ноги в кроссовере с нижнего блока является обязательной составляющей для качественной тренировки, во время которой больше всего качаются тонкая и приводящие мышцы бедра.

Приведения бедра, также известные как махи, направлены на тренировку ягодичных мышц, однако при этом качаются также подвздошно-поясничная, тонкая, гребенчатая и приводящие мышечные ткани. Данное упражнение можно выполнять при помощи нижнего блока в кроссовере или специального тренажера под названием «маятник». ?Приведение ноги в кроссовере с нижнего блока →

Для укрепления трапециевидных мышц нередко применяется протяжка гантелей к подбородку стоя. Это простое упражнение позволяет атлетам разнообразить тренировки, задействующие мышцы плечевого пояса. Однако такое упражнение нужно выполнять правильно, чтобы оно давало необходимый эффект.

Выполняя протяжку с гантелями стоя, можно добиться хорошей проработки дельтовидных мышц. Основная нагрузка приходится на их передний пучок. Когда атлет поднимает гантели к подбородку, нагрузка становится максимальной, при этом боковые дельтовидные пучки напрягаются гораздо слабее. Учитывая тот факт, что тяга к подбородку относится к безопасным упражнениям, то новички могут легко использовать более тяжелые веса без опасения, что плечевой и локтевой суставы серьезно травмируются. Протяжка с гантелями стоя →

Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям, применяемым в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Именно с помощью такого упражнения можно хорошо прокачать мышцы ног, спины и брюшного пресса. Однако это упражнение следует выполнять правильно, чтобы избежать всех возможных травм.

Польза приседаний со штангой на плечах очевидна. Во время выполнения этого упражнения самая большая нагрузка идет на квадрицепсы бедер, ягодичные мышцы, приводящие и выпрямляющие мышцы бедра. Они максимально эффективно тренируются, когда спортсмен начинает приседать. Приседания со штангой на плечах →