Приседания со штангой на груди относятся к базовым упражнениям, применяемым в бодибилдинге. С их помощью хорошо прорабатываются бедра и ягодичные мышцы. Однако для достижения необходимого эффекта следует правильно выполнять приседания.
Данное упражнение обеспечивает атлету высоко интенсивную прокачку квадрицепсов бедра. При этом нагрузка на ягодицы и бицепсы практически минимальна, что позволяет изолированно прорабатывать рабочие группы мышц. При регулярном выполнении таких приседаний у атлета четко выделяется и прорисовывается внешняя часть квадрицепсов. Приседания со штангой на груди →
К самым сильным мышцам человеческого тела относятся икроножные мышцы. Они постоянно работают, когда человек ходит, бегает или даже просто стоит. Из-за этого их сложно тренировать в условиях спортзала, но специалисты нашли способ, каким можно прокачать эту «непослушную» мышцу. Достаточно регулярно выполнять подъем на носки стоя в тренажере.
Для выполнения подъемов на носки стоя используется специальный тренажер, позволяющий фиксировать тело в определенной плоскости. Таким образом, он задает особую траекторию движения, а это означает, что спортсмен сможет почувствовать лучшее сокращение мышцы. Подъемы на носки в тренажере стоя →
Икроножные мышцы – это одни из самых сильных и выносливых мышц в теле человека. Из-за того, что они каждый день получают сильную нагрузку, их тяжело качать в спортзале. Однако такие упражнения, как подъем на носки сидя, позволяют эффективно увеличить объем икр.
Подъем на носки сидя в тренажере относится к вспомогательным упражнениям. Оно позволяет хорошо проработать икроножные и камбаловидные мышцы. Также, в работу включаются задняя большеберцовая и длинная малоберцовая мышца. Подъёмы на носки в тренажёре сидя →
По сравнению с упражнением «подъем ног на полу» это упражнение нагрузку на нижний пресс дает меньше и не настолько изолированно, но позволяет (в нескольких модификациях) включать также средний и верхний пресс, то есть сделать упражнение универсальным без особого риска для поясницы.
Страховка руками позволяет лучше контролировать спину. Кроме того, подъем ног на наклонной лавке не предполагает навыка дыхательного контроля, что удобнее для начинающих, и нагрузка измеряется в привычном варианте «подходы и повторы», а не по времени экспозиции. Подъём ног на наклонной скамье →
Приседания с гантелями в руках подойдут для тех, кто приседать со штангой не может из-за собственного неумения или проблем со спиной. Таким образом, основной контингент выполняющих их — новички, травмированные и те, кто занимается дома. Впрочем, эффективности упражнения это никак не умаляет.
Упражнение это базовое, многосуставное, грузит в той или иной степени чуть ли не все мышцы. Основная нагрузка приходится на:
- большую ягодичную мышцу;
- четырехглавую мышцу бедра (передняя поверхность);
- двуглавую мышцу бедра (задняя поверхность как дополнительная);
- приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность).
Приседания с гантелями в руках →
