В «арсенале» каждого спортсмена обязательно присутствуют подтягивания. Это популярное упражнение способствует развитию мышц спины и рук. Наиболее часто атлеты выполняют подтягивания широким хватом. Они лучше других задействуют широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что подтягивания обязательно должны включаться в программу подготовки всех атлетов. Дело в том, что это упражнение задействует множество мышц спины. В первую очередь нагрузка ложиться на широчайшие мышцы. Если атлет будет касаться подбородком перекладины, то они растянутся в толщину, а если затылком – то в ширину. Подтягивания широким хватом →

Все тяжелоатлеты и бодибилдеры включают в схему своих тренировок тягу штанги в наклоне. С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы спины и поясницу, которые очень часто страдают в других упражнениях. Чтобы хорошо укрепить рабочие мышцы, необходимо знать правильную технику тяги, иначе можно повредить позвоночник. Тяга штанги в наклоне →

В любом виде спорта для атлетов очень важно иметь сильные мышцы спины. Они помогают рукам поднимать более большой вес, а также улучшают осанку. Эти мышцы можно хорошо развить с помощью подтягиваний, но если вы пока что не умеете их делать, то можно натренировать спину с помощью тяги к груди с верхнего блока.

Тяга к груди с верхнего блока применяется атлетами, которые желают визуально расширить свою спину. С помощью этого упражнения можно легко увеличить объем широчайших мышц спины. Они придадут торсу красивую V-подобную фигуру. Тяга к груди с верхнего блока →

Значение шейных мышц очень сложно переоценить как с точки зрения эстетики, так и с точки зрения пользы для здоровья. Именно они отвечают за поворот головы в разные стороны, а также за ее подъем и опускание. Чтобы мышцы шеи стали более сильными и выносливыми, атлетам нужно проводить специальную тренировку, в которую будут включены разгибания шеи лежа.

На первый взгляд может показаться, что тренировки для шеи не несут в себе никакой пользы, но это совсем не так. Во многих видах борьбы спортсмены практикуют захват за шею, поэтому ее мышцы должны быть очень сильными, чтобы выдержать большой натиск. Кроме того, шея в единоборствах гасит удары по лицу и в голову, поэтому важно держать ее в тонусе. Разгибание шеи лёжа →

Шея – это такая же важная часть тела, как руки или спина. К сожалению, большинство атлетов попросту забывают про нее и не делают упражнения, укрепляющие ее. Мало кто знает, что для улучшения состояния шеи необходимо выполнять ее сгибание лежа на скамье.

В этом упражнении основная нагрузка идет на переднебоковую часть шеи. Если у атлета хорошо натренирована эта часть шеи, то она визуально увеличивается, становясь шире. Изменение объема шеи напрямую зависит от интенсивности роста мышечных волокон. Регулярно выполняя данное упражнение, атлет нагружает мышцы шея, делая их более сильными. Сгибание шеи лёжа →