Силовые упражнения

Для проработки мышц брюшного пресса существует огромное количество физических упражнений. К одним из самых популярных относятся скручивания на верхнем блоке. Они обладают бесценным набором преимуществ по сравнению с другими способами проработки мышц пресса, поэтому они приобрели популярность среди новичков и атлетов-профессионалов.

Такой тип скручиваний идеально подойдет для комплексного развития абсолютно всех мышц брюшного пресса. Особенностью такого упражнения является работа не только прямой и косых мышц живота, но также внутренних поперечных мышц, которые редко включаются в работу. Их тренировкой обязательно должны заниматься спортсмены, практикующие различные виды единоборств, так как именно эти мышцы хорошо защищают органы брюшной полости от повреждений. Скручивания с верхнего блока сидя →

Существует огромное количество упражнений, направленных на проработку мышц брюшного пресса. К таким упражнениям относят скручивания на скамье или римском стуле. Они помогают хорошо натренировать мышцы пресса, делают его более крупным и рельефным. Из-за этого такие скручивания пользуются популярностью и у профессионалов, и у новичков.

Скручивания в римском стуле в первую очередь включают прямые мышцы живота. Они находится в передней боковой части туловища. Это очень длинные мышцы: они начинаются около грудных мышц и заканчиваются в паху. Во время выполнения упражнения эта мышцы сгибает позвоночник в дугу, сближая грудь с тазом. Скручивания в римском стуле →

Скручивания на тренажере относятся к еще одному способу укрепления мышц брюшного пресса. С их помощью можно создать идеальный рельеф, позволяя сделать заметными те самые «кубики». Однако для достижения большего эффекта от упражнения необходимо правильно питаться и совмещать силовые и кардио нагрузки.

Такие скручивания в первую очередь задействуют прямые мышцы живота. Дополнительно в работу вступают косые и мышцы бедер. Они могут выполняться на тренажерах двух видов. В одном из них есть специальные рукояти, за которые можно держаться, а в другом вместо них установлена перекладина для фиксации груди. Тренажер выбирается по индивидуальным предпочтениям. Скручивания в тренажёре →

Нижний пресс – достаточно сложная для прокачки группа. Определяют это во многом особенности современной европейско-городской жизни: отсутствие длительной пешей нагрузки, способ сидеть (сидение на стуле, в отличие от «восточного» сиденья на полу, приводит к атрофии этой мышцы), неправильная осанка, излишняя калорийность и рафинированность пищи, особенности европейской одежды.

Нижний пресс, так же как и бицепс бедра, находится в самой невыгодной позиции – это наиболее часто подавляемые и редко используемые мышцы, с которых к тому же активно снимают нагрузку более сильные соседи-синергисты. Подъём ног лёжа на полу →