Силовые упражнения

Приседания Зерхера — силовое упражнение для пауэрлифтинга. Вид приседаний появился и получил распространение благодаря известнейшему по всему миру канадскому стронгмену и пауэрлифтеру 30-х годов Эду Зерхеру. В своих тренировках Зерхер использовал упражнения, направленные на проработку мышц в различной амплитуде.

Он стремился увеличить свои силовые показатели, но данное упражнение, кроме наращивания мышечной массы, способно быстро, хорошо укрепить мышцы всего тела. Действие упражнения на увеличение массы мышц зависит от веса выбранной штанги. Приседания Зерхера →

Становая тяга относится к базовым упражнениям, применяемым для проработки мышц спины и брюшного пресса. Она хорошо подходит и для начинающих, и для профессионалов. Однако перед началом выполнения данного упражнения необходимо хорошо изучить технику, так как ее незнание часто приводит к получению травм.

Становая тяга с гантелями – это базовое упражнение. Во время его выполнения начинают работать большие мышцы ягодиц, а также мышцы, разгибающие спину и сгибающие бедро. При наклоне вперед можно хорошо прочувствовать эти группы мышц, так как они эффективно сокращаются и так же растягиваются. Становая тяга с гантелями →

Мышцы спины относятся к самым крепким мышцам человеческого тела. Они вынуждены каждый день переносить тяжелую нагрузку. У некоторых людей под действием сильной ежедневной нагрузки становится ослабленной, что в скором времени приводит к ухудшению осанки. Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно выполнять гиперэкстензии.

Гиперэкстензия в переводе с английского означает переразгибание или перерастяжение. Это упражнение относится к категории вспомогательных. Какие мышцы работают и развиваются благодаря гиперэкстензии? Оно прекрасно разрабатывает мышцы нижней части спины, подтягивает ягодицы, а также дает сильную нагрузку на бедренные мышцы. Гиперэкстензия →

Приседания на одной ноге — это упражнение, с помощью которого в домашних условиях можно накачать такие же мощные ноги, как и в тренажерном зале. И если у вас нет денег на абонемент или времени на его посещение, то отжимания, турники и приседания «пистолетиком» (это второе их название) вполне способны подарить вам атлетичную фигуру.

По нагрузке они сравнимы с приседаниями со штангой, которая весит столько же, сколько и вы. А с такой штангой приседать начинают минимум после полугода посещения зала. Приседания на одной ноге →

Становая тяга, выполняемая на прямых ногах, имеет еще одно название – румынская тяга. Это упражнение было специально разработано румынскими тяжелоатлетами. Они старались создать максимально эффективное упражнение для растяжения ягодичных мышц, а также задней части бедра. Сейчас становая тяга на прямых ногах практикуется не только профессиональными атлетами, но и любителями.

Становая или мертвая тяга на прямых ногах относится к базовым упражнениям, выполняемым в бодибилдинге и фитнесе. Во время выполнения тяги участвуетмаксимальное количество мышц, однако большая часть нагрузки идет на мышцы-выпрямители позвоночника, а также ягодицы и бицепсы бедра. С помощью такого упражнения можно нарастить хорошую массу ног. Кроме того, прекрасно подтягиваются ягодицы и укрепляются мышцы, удерживающие позвоночник в ровном положении. Становая тяга на прямых ногах →