Силовые упражнения
Приседания с гантелями в руках подойдут для тех, кто приседать со штангой не может из-за собственного неумения или проблем со спиной. Таким образом, основной контингент выполняющих их — новички, травмированные и те, кто занимается дома. Впрочем, эффективности упражнения это никак не умаляет.
Упражнение это базовое, многосуставное, грузит в той или иной степени чуть ли не все мышцы. Основная нагрузка приходится на:
- большую ягодичную мышцу;
- четырехглавую мышцу бедра (передняя поверхность);
- двуглавую мышцу бедра (задняя поверхность как дополнительная);
- приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность).
Приседания с гантелями в руках →
Выпады назад с гантелями в руках — замечательное упражнение для ягодиц. Правда, используется оно больше дома, чем в тренажерных залах, поскольку в залах есть штанги, с которыми можно взять вес побольше. Но если так случилось, что все силовые рамы заняты, можно взять самые большие из имеющихся гантели.
Выпады с гантелями подходят также для новичков при разучивании техники выпадов — до того, как они перейдут на штангу. Незаменимы они и для тех, у кого проблемы со спиной. Выпады назад с гантелями в руках
Выпады вперед с гантелями – упражнение, помогающее проработать ягодицы и добиться лучшей координации движений. Из-за того, что это упражнение помогает накачать ягодичные мышцы, квадрицепсы, да еще и мыщцы бедер, оно пользуется удивительной популярностью.
На первый взгляд, кажется, что выполнять упражнение очень просто, но на самом деле, здесь существует своя техника безопасности, а также свои правила эффективного занятия спортом. Итак, как же правильно выполнять упражнение, и какие секреты от профессионалов здесь существуют? Выпады вперед с гантелями →
Жим ногами является в бодибилдинге одним из основных, базовых упражнений. Традиционно таких выделяют три: жим штанги лёжа от груди, становую тягу и приседания со штангой. Аналог последнего – как раз жим ногами.
Это упражнение, как понятно из названия, предназначено для накачки мышц ног. Его особенность, как базового упражнения, в том, что при выполнении задействуется одновременно несколько суставов, в данном случае три: тазобедренный, коленный и голеностопный.Соответственно, нагрузку получают сразу несколько крупных мышц: четырёхглавые, ягодичные, а также бицепсы бёдер. Жим ногами в тренажёре →
Выпады вперед со штангой на плечах — упражнение, которое помогает формировать крепкие бедра и большую круглую попу. Относится оно к базовым многосуставным, то есть дает хорошую нагрузку всему телу и вызывает неплохой анаболический отклик — с его помощью хорошо наращивать мышцы.
Кроме того, оно помогает укрепить нейромышечную связь — для его выполнения вам нужно удерживать равновесие, поэтому контроль со стороны центральной нервной системы намного выше. Существует вариант выполнения с гантелями, но вариант со штангой имеет множество преимуществ перед ним: Выпады вперёд со штангой на плечах →
