Силовые упражнения

Отведение ноги в тренажере либо кроссовере на нижнем блоке — упражнение, страстно любимое многими женщинами, но вот многие тренеры и выступающие бодибилдеры относятся к нему несколько скептически. И первое, и второе объясняется одним простым фактом: в нем очень легко схалтурить.

Представительницы прекрасного пола зачастую отведения в тренажере «маятник» воспринимают как некий отдых: они особенно не напрягаются, но при этом свято уверены, что качают себе попку-орех. А инструкторы понимают, что подопечные просто теряют время. А вот с правильной техникой и необходимыми усилиями его начинают ненавидеть сами дамы, поскольку верхнюю часть попы немилосердно жжет. Отведение ноги в тренажере или кроссовере →

Если вы поговорите с бодибилдерами об упражнении «разведение ног в тренажере», скорее всего, вы услышите, что оно абсолютно бесполезно. Но это только выдает некомпетентность того, кто так говорит. Не бывает бесполезных упражнений — бывают те, кто не умеют их правильно выполнять и комбинировать с другими.

Почему же по отношению к разведению ног столько негатива? Некоторые основания для этого есть. Во-первых, главная мышца, которая при этом задействуется- средняя ягодичная, а этот мускул не особенно велик. Накачать его довольно тяжело, так что попа сильно не округлится. Во-вторых, энергии средняя ягодичная потратит намного меньше, чем большая, так что и для жиросжигания эффект тоже не самый лучший. Разведение ног в тренажёре →

Сильные и стройные ноги – это то, к чему стремятся многие мужчины и женщины. Существует большое количество упражнений, которые могут придать ногам приятный спортивный вид. К ним относят боковые выпады, направленные на тренировку четырехглавой и приводящих мышц бедра.

Боковые выпады – это базовое упражнение для тренировки ног. Оно выполняется с дополнительными весами в виде грифа, гантелей, бодибара или же без них. Это зависит от индивидуального уровня подготовленности каждого спортсмена. Боковые выпады →

Каждый человек мечтает об идеальном теле, но для того, чтобы добиться видимых результатов, необходимо упорно тренироваться и выполнять упражнения на различные группы мышц. Приведение ноги в кроссовере с нижнего блока является обязательной составляющей для качественной тренировки, во время которой больше всего качаются тонкая и приводящие мышцы бедра.

Приведения бедра, также известные как махи, направлены на тренировку ягодичных мышц, однако при этом качаются также подвздошно-поясничная, тонкая, гребенчатая и приводящие мышечные ткани. Данное упражнение можно выполнять при помощи нижнего блока в кроссовере или специального тренажера под названием «маятник». ?Приведение ноги в кроссовере с нижнего блока →

Для укрепления трапециевидных мышц нередко применяется протяжка гантелей к подбородку стоя. Это простое упражнение позволяет атлетам разнообразить тренировки, задействующие мышцы плечевого пояса. Однако такое упражнение нужно выполнять правильно, чтобы оно давало необходимый эффект.

Выполняя протяжку с гантелями стоя, можно добиться хорошей проработки дельтовидных мышц. Основная нагрузка приходится на их передний пучок. Когда атлет поднимает гантели к подбородку, нагрузка становится максимальной, при этом боковые дельтовидные пучки напрягаются гораздо слабее. Учитывая тот факт, что тяга к подбородку относится к безопасным упражнениям, то новички могут легко использовать более тяжелые веса без опасения, что плечевой и локтевой суставы серьезно травмируются. Протяжка с гантелями стоя →