Силовые упражнения
Вращение корпуса стоя – упражнение, которое нагружает наружную поверхность талии. В нем задействуются:
- Наружные косые мышцы живота,
- Внутренние косые мышцы живота.
Именно они поддерживают талию в тонусе, поэтому уделять им внимание необходимо. Другое дело, что зачастую специальная прокачка не нужна – они и так получают хорошую нагрузку как стабилизаторы корпуса в таких упражнениях, как, например, приседания. Впрочем, это вращения стоя сильно не шокирует мускулы – они относится к разминочным движениям. Вращение корпуса стоя →
Наклоны вбок с гантелей – упражнение, позволяющее изолированно проработать наружные косы мышцы живота. В связи с этим его очень любят девушки, надеясь с его помощью сжечь жирок на боках и получить заветную красивую талию.
Однако же локальное жиросжигание невозможно, а вот рост мускулов – вполне. Так что после многочисленных сетов наклонов в стороны, талия становится не уже, а наоборот, расширяется. Чтобы не разочароваться, упражнение это нужно применять с умом и строго ограниченно. Наклоны в бок с гантелей стоя →
Выполнение упражнений, направленных на проработку брюшного пресса, будет более эффективным, если в них будет добавлено небольшое утяжеление в виде гантели. Оно позволит гораздо лучше проработать мышцы пресса, делая их более объемными и рельефным. Пример через месяц такой работы начинающий спортсмен сможет заметить первые результаты.
Во время выполнения таких скручиваний активно работает верхняя часть прямой мышцы живота. Она очень хорошо напрягается из-за дополнительного веса, который удерживается в руках. В это же время в статическом напряжении находится нижняя часть мышцы, что также благоприятно сказывается на состоянии пресса. Читать запись полностью »
У профессиональных спортсменов мышцы пресса всегда в хорошем тонусе, поэтому новички тоже стремятся стать счастливыми обладателями плоского и сильного живота. Для этого достаточно регулярно выполнять подъем ног в упоре на локтях. Это поможет сделать живот более стройным и привлекательным.
Подъем ног в упоре относится к базовым упражнениям, используемым для развития брюшного пресса. Во время выполнения подъема включается в работу практически вся прямая мышца живота, а также отдельно верхняя и нижняя ее части. Может показаться, что во время подъема ног в упоре на локтях качается только нижняя часть брюшного пресса, но это не совсем так. Чтобы поднять ноги дополнительно включаются косые мышцы живота. В этот момент его нижняя часть находится в динамическом состоянии, а верхняя – в статическом. Подъем ног в упоре на локтях →
Большое количество упражнений, направленных на проработку брюшного пресса, позволяет каждому спортсмену подобрать для себя комплекс упражнений. Некоторые из них являются более эффективными для мышц пресса, а некоторые гораздо хуже нагружают его. К одним из упражнений, хорошо прорабатывающих мышцы пресса, относят скручивания с пулловером.
Скручивания, выполняемые вместе с пулловером, считаются одним из самых эффективных способов накачать пресс. Во время выполнения этого упражнения активно работает прямая мышца брюшного пресса. За счет отягощения, помещенного за голову на вытянутых руках, пресс сильнее растягивается, что способствует лучше проработке мышц. Скручивания с пулловером →
