Спина

Подтягивания относятся к комплексным упражнениям, направленным на развитие мышц спины и рук. Существует множество разновидностей данного упражнения, которые по-своему хорошо прорабатывают рабочую группу мышц. Одними из самых сложных считают подтягивания Рокки. Их можно увидеть в одноименном фильме со Сильвестром Сталлоне.

Подтягивания всегда выполняются на турнике. Чтобы «поднять» тело атлета, в работу включаются бицепсы, предплечья и широчайшая мышца спины. К сожалению, подтягивания нельзя назвать простым упражнением, поэтому для его выполнения атлету придется усиленно тренировать мышцы рук и спины на тренажерах, так как в противном случае мышцы рук не смогут выдержать вес. Подтягивания Рокки →

Тяга нижнего блока одной рукой часто используется в комплексе с другими упражнениями, направленными на работу с мышцами спины. Это упражнение одновременно прорабатывает несколько мышц, поэтому его используют в качестве базы во время тренировок верхней части туловища.

Тяга нижнего блока одной рукой чем-то похоже на движение, выполняемое на тренажере для гребли. Однако существуют некоторые важные отличия. Во-первых, в блочной тяге полностью отсутствуют движения ногами, что дает возможность концентрировать внимание на мышцах спины. Во-вторых, спина постоянно держится в неподвижном состоянии, поэтому в работу включаются трицепсы. Читать запись полностью »

Каждый атлет хочет стать счастливым обладателем красивой и сильной спины. Во многом развитию мышц этой части тела способствует тяга Т-штанги в положении лежа. Она заставляет работать среднюю часть спины, а также включает в работу несколько дополнительных мышц, отвечающих за рельеф.

Выполняя Т-тягу лежа, атлет задействует широчайшую мышцу спины. Она находится в постоянном напряжении, поэтому основная часть нагрузки ложится именно на нее. Широчайшая мышца настолько хорошо прорабатывается с помощью этого упражнения, что позволяет относить его к категории базовых. Тяга Т-штанги в положении лежа →

Тренажер Смита – это универсальное устройство, позволяющее атлетам выполнять различные упражнения. В этом тренажере нередко выполняется тяга штанги в наклоне, с помощью которой можно хорошо проработать среднюю часть спины. Однако перед выполнением упражнения нужно ознакомиться со всеми его особенностями.

Тяга штанги в наклоне в машине Смита относится к базовым упражнениям, которые выполняются атлетами для проработки мышц спины. Движение, совершаемое спортсменом, включает в работу около 60% мышц спины. Это дает возможность за счет одной тяги хорошо прогрузить спину. Тяга в наклоне в машине Смита →

Подтягивания широким хватом – базовое упражнение, которое отлично расширяет спину. Хотите атлетичного телосложения с мощными широчайшими – подтягивайтесь, тем более, что это упражнение доступно и не в тренажерном зале. Турники во дворе, перекладина в доме – что может быть проще?

При подтягиваниях широким хватом задействуются:

1. широчайшие мышцы спины;
2. ромбовидная мышцы;
3. большая круглая мышца.

Подтягивания широким хватом за голову →