Верх
Каждый атлет хочет стать счастливым обладателем красивой и сильной спины. Во многом развитию мышц этой части тела способствует тяга Т-штанги в положении лежа. Она заставляет работать среднюю часть спины, а также включает в работу несколько дополнительных мышц, отвечающих за рельеф.
Выполняя Т-тягу лежа, атлет задействует широчайшую мышцу спины. Она находится в постоянном напряжении, поэтому основная часть нагрузки ложится именно на нее. Широчайшая мышца настолько хорошо прорабатывается с помощью этого упражнения, что позволяет относить его к категории базовых. Тяга Т-штанги в положении лежа →
Тренажер Смита – это универсальное устройство, позволяющее атлетам выполнять различные упражнения. В этом тренажере нередко выполняется тяга штанги в наклоне, с помощью которой можно хорошо проработать среднюю часть спины. Однако перед выполнением упражнения нужно ознакомиться со всеми его особенностями.
Тяга штанги в наклоне в машине Смита относится к базовым упражнениям, которые выполняются атлетами для проработки мышц спины. Движение, совершаемое спортсменом, включает в работу около 60% мышц спины. Это дает возможность за счет одной тяги хорошо прогрузить спину. Тяга в наклоне в машине Смита →
Подтягивания широким хватом – базовое упражнение, которое отлично расширяет спину. Хотите атлетичного телосложения с мощными широчайшими – подтягивайтесь, тем более, что это упражнение доступно и не в тренажерном зале. Турники во дворе, перекладина в доме – что может быть проще?
При подтягиваниях широким хватом задействуются:
- широчайшие мышцы спины;
- ромбовидная мышцы;
- большая круглая мышца.
Подтягивания широким хватом за голову →
