Марганец — элемент, укрепляющий кости

Каждый бодибилдер, который серьезно занимается спортом, должен иметь в своем «арсенале» целый комплекс полезных препаратов, помогающих быстрее добиться всех желаемых результатов. Особенной популярностью среди атлетов пользуются витаминные комплексы с марганцем, так как этот элемент содержится во всех внутренних органах человека.

Марганец относится к одним из самых важных микроэлементов, так как он принимает участие в деятельности всех внутренних органов человека. В организме каждого спортсмена содержится от 10 до 20 мг марганца. Основные его запасы размещаются в почках, печени, поджелудочной, головном мозге и костях.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье и его свойства
• Показания к применению
• Инструкция по применению
• В каких продуктах питания содержится
• Противопоказания
• Последствия
• Заключение

Люди получают марганец из продуктов питания. Он усваивается практически сразу же после поступления в желудочно-кишечный тракт, а затем направляется в тот орган, где содержится наименьшее количество этого элемента.

Если спортсмен будет долгое время страдать от нехватки марганца, то у него под действием серьезных физических нагрузок начнут разрушаться кости, а работа внутренних органов будет ухудшаться. Это не сможет не отразиться на состоянии обмена веществ, поэтому и наращивание массы, и сжигание жира будет происходить медленнее.

Влияние на здоровье и его свойства

Марганец активирует широкий круг различных ферментативных реакций. Все они жизненно необходимы для нормальной работы внутренних органов и их систем, поэтому за поступлением данного элемента обязательно нужно следить. После попадания в организм, марганец направляется в костную ткань. Он играет важную роль в ее образовании, поэтому его включают в состав биологически активных добавок для тяжелоатлетов.

Данный элемент помогает лучше усваивать железо и помогает справляться с избытком холестерина. Правильное поступление железа в человеческий организм очень важно, так как он помогает синтезировать новые клетки крови вместо поврежденных. Также, этот элемент помогает улучшать иммунную защиту человека.

Марганец считается одним из самых лучших минеральных элементов, который способствует выделению энергии из глюкозы. Он участвует в окислительных химических реакциях, в ходе которых атлет получает энергию. При недостатке марганца может появиться хроническая усталость, так как энергии не хватает для нормального функционирования внутренних органов.

Синтез тироксина – гормона щитовидной железы также не обходится без марганца. Он является одной из основных составляющих гормона. Следует знать, что тироксин помогает ускорять обмен веществ, что особенно важно для людей, желающих избавиться от лишнего жира.

https://youtu.be/v11uyzrBgHg

Показания к применению

Витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки с высоким содержанием марганца показаны для всех спортсменов. Этот элемент способен естественно насыщать организм атлета энергией, поэтому он перестает жаловаться на хроническую усталость.

Препараты с марганцем могут назначаться в качестве вспомогательной терапии при лечении недостаточности щитовидной железы. Он налаживает синтез тироксина, что значительно ускоряет обмен веществ. В будущем ускоренный обмен веществ поможет быстрее наращивать массу мышц и расправляться с подкожным жиром.

Иногда марганец и препараты с ним назначаются для уменьшения концентрации холестерина в крови, но он не может использоваться в качестве медицинского препарата, так как он вместе с другими компонентами БАДов имеет недостаточно большую силу.

Инструкция по применению

Каждый взрослый должен получать по 0,2 мг марганца на 1 кг мышечной массы. Для подростков норма потребления этого элемента составляет 0,09 мг на 1 кг веса. Если атлет постоянно подвергает свое тело серьезной физической нагрузке, то он нуждается в поступлении от 7 до 8,5 мг марганца в сутки.

Рекомендуется принимать по 2-3 капсулы с марганцем в сутки вместе с едой. Если марганец включен в состав специальных добавок для атлетов, то он употребляется в количестве, указанном в инструкции.

Не нужно гадать, какая польза от бега. Прочитайте статью от специалистов и поймите, как все работает!

А вот чтобы узнать, какие мышцы задействуются при отжиманиях от пола широким хватом, переходите сюда.

В каких продуктах питания содержится

Марганец в изобилии содержится в ржаном хлебе, гречке, рисе, овсе, проросшем зерне и пшеничных отрубях. В несколько меньшем количестве его можно найти в сое, горохе, картошке, свекле, помидорах, шпинате, петрушке, черной смородине, чернике, ананасах и сливе. Лекарственные растения, такие как эвкалипт, лапчатка и вахта трехлистная также содержат повышенное количество марганца. Совсем малое количество этого элемента присутствует в кофе, чае и арахисах.

При диагностировании серьезной недостаточности марганца необходимо получать его со специальных биологически активных добавок. К таким добавкам относят Био-Марганец от В-МИН+, Турамин Марганец от ВИС ООО и Марганец-спирулина от Биотика-С.

Противопоказания

Самостоятельное употребление добавок с марганцем запрещено для беременных и кормящих женщин, так как для них необходимую дозировку устанавливает лечащий специалист. Также недопустимо применение таких препаратов людям, имеющим высокую чувствительность к этому минеральному компоненту. Во всех остальных случаях прием марганца не принесет вред для человеческого организма.

Последствия

Марганец хорошо укрепляет костную ткань, а также помогает организму быстрее заживлять переломы. Многие тяжелоатлеты на себе проверили эффективность данного элемента, так как витаминные комплексы с ним действительно ускоряют заживление даже самых тяжелых переломов. Помимо этого улучшается секреция гормона тироксина, что в последствии ускоряет обмен веществ.

Также он ускоряет окисление глюкозы, попадающий в организм атлета. Она не успевает отложиться в виде подкожного жира, так как моментально перерабатывается и становится источником полезных калорий для будущих тренировок.

Что касается негативных последствий, то при приеме марганца они практически не возникали. Однако у атлетов-аллергиков часто наблюдали появление кожной сыпи и зуда, которые связаны с высокой чувствительностью к данному элементу. При передозировке возможные побочные эффекты усиливаются. Специалистами было установлено, что максимальная токсичная доза данного элемента составляет 40 мг.

Заключение

Организм атлета получает марганец из множества продуктов питания. Однако при наличии некоторых болезней усвояемость этого элемента может ухудшиться. Вместе с ней работа внутренних органов замедлится, что не даст атлетам быстро сжигать жир и увеличивать массу мышц. Чтобы этого не произошло, нужно иногда употреблять минеральные комплексы, содержащие марганец, или следить за своей диетой.