Польза бега по утрам
Двигательная активность исключительно благотворно влияет на организм человека, изгоняет депрессию, поднимает настроение, снимает стресс, так что польза бега по утрам имеет и психологическую составляющую.
Люди, бегающие по утрам постоянно, избавились от проблем с неправильным обменом веществ, сведя к минимуму риск развития сахарного диабета и атеросклероза.
Сегодня все больше людей во всем мире, осознав всю пользу бега по утрам, выбирают его как для себя, так и для своих детей.
Скрыть содержание
- Какая польза от бега по утрам?
- Что нужно, чтобы начать бегать по утрам?
- Разминка перед бегом по утрам
- Правильное дыхание при беге по утрам
- Бег по утрам для похудения
- Полезные советы
Какая польза от бега по утрам?
В мегаполисах в утренние часы воздух еще не пропитался выхлопными газами и пылью, поэтому именно это время следует признать оптимальным для совершения пробежек.
Конечно, если есть такая возможность, лучше бегать в парках, лесных зонах или вдоль морского побережья.
Бег по утрам обладает следующими полезными свойствами:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, предупреждая возможность закупорки сосудов и инфаркта.
- Нормализует кровяное давление, упорядочивая дыхание и снижая пульс (особенно это актуально для людей пожилого возраста).
- Улучшает состояние скелетных мышц и связок.
- Корректирует фигуру, сжигая лишний жир. Достигнутый за счет бега по утрам эффект похудения, держится на порядок дольше, нежели эффект от диет.
- Тренирует органы дыхания, улучшая их состояние.
- Улучшает работу мозга, придавая ясность сознанию. Данный эффект связан с улучшением работы кровеносной системы и органов дыхания. В организм начинает поступать больше кислорода, который быстрее достигает клеток мозга, активизируя его деятельность.
- Польза бега трусцой доказана на многих экспериментах. Такой бег рекомендуется всеми ведущими медиками мира.
Пока организм до конца не адаптировался, нужно бегать по ровной местности, постепенно добавляя к маршруту холмы и склоны.При плохой погоде многие пользуются беговыми дорожками в тренажерных залах, но самые стойкие бегают при любой погоде.
Анаболики для роста мышц . Полезные препараты, если использовать их в меру и под наблюдением спортивного врача.
Упражнения для укрепления позвоночника /manworkouts/exercises/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika.html . Крепкий позвоночник необходим не только тяжелоатлетам.
Что нужно, чтобы начать бегать по утрам?
В первую очередь, это, конечно, желание и сила воли. Многие не привыкли вставать по утрам, а, чтобы польза от бега была максимальной, вставать и совершать пробежку придется круглый год и в любую погоду.
Необходимо заставить себя, переступить через свою лень и мягкотелость.
Конечно, важна и физическая форма. Следует узнать у врача, не противопоказаны ли Вам излишние нагрузки.
Прежде чем начать бегать по утрам, следует тщательно подобрать одежду и обувь. Желательно, чтобы одежда была облегающей из натуральных тканей, не создающая сопротивления воздуха.
Весной нужно надевать ветровку, не доверяя яркому утреннему солнцу – в эту пору оно обманчиво.
Выбор обуви – чрезвычайно ответственный момент. Лучше всего выбирать кроссовки, специально созданные для бега в условиях города. У кроссовок должна быть хорошая амортизация, уменьшающая нагрузку на колени, ноги и стопы.
Для того чтобы бег не был скучным, можно взять с собой плеер с любимыми мелодиями.Важно правильно выбрать место для пробежек. Наилучшим вариантом станет стадион или парк, где запрещен выгул собак и есть беговые дорожки.
Можно бегать и вокруг дома, но удовольствия от процесса будет меньше.
Выбрав маршрут, нужно изучить его, обойдя для начала пешком. Если все в порядке, и на маршруте отсутствуют потенциально опасные места, можно начинать тренировки.
Упражнения для рук с гантелями . Посмотрите методику нашего портала.
Эффективные упражнения для ног /manworkouts/exercises/uprazhneniya-dlya-myshts-nog.html . Новый взгляд на популярную тему.
Разминка перед бегом по утрам
Перед началом бега следует сделать разминку. В этом случае польза утреннего бега проявится сильнее. Ее можно провести дома или на улице.
Начать нужно с поворотов головы, махов руками, наклонов туловища. Затем следует несколько раз присесть, вытягивая одну ногу, а на другую опираясь обеими руками.
Данное упражнение повторять несколько раз.
Еще одно эффективное упражнение на растяжку выполняется на чистых, сухих местах. Сев на землю, нужно дотянуться пальцами рук до носков, следя за тем, чтобы ноги были прямыми.
Разминку завершают пешей прогулкой, а затем уже переходят на бег.
Правильное дыхание при беге по утрам
Основной принцип правильного дыхания при беге: соотнесение скорости и свободного дыхания через нос.
То есть, в случае, если воздуха не хватает, необходимо сбавить темп, но на дыхание через рот переходить не стоит.
Дыхание через рот – признак кислородного голодания организма. Допустим переход на ротовое дыхание на небольшое время, особенно, когда человек пробегает мимо водоема или леса.
Дыхание при беге по утрам должно быть естественным, так что не следует акцентировать внимание на ритмичном дыхании.
Правильный бег – это отдых, расслабление организма, поэтому и дышать лучше произвольно, не соизмеряя каждый вдох-выход с движениями ног.Дело в том, что бег сам по себе развивает экономичное, правильное дыхание: полное и глубокое, обеспечивающее организм максимальным количеством кислорода.
Бег по утрам для похудения
Стоит ли говорить про актуальность проблемы лишнего веса?
Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что люди набирают вес, сбросить который очень сложно.
Бег по утрам – одно из самых эффективных средств для похудения. Польза бега для фигуры состоит в ускорении обменных процессов и сжигании лишних калорий.
Занимаясь этим несложным упражнением, можно высвободить колоссальное количество энергии, насытить кислородом кровеносную систему, сжечь лишние калории, существенно поправить здоровье.
Бег по утрам позволяет терять по нескольку килограммов за два месяца. Правило простое – чем дольше человек бегает, тем больше он теряет килограммов.
Конечно, наилучшим вариантом будет совмещение утреннего бега со здоровой диетой.
Тем, кто принял решение бегать по утрам до изнеможения, следует помнить, что начинать необходимо осторожно, постепенно, с двадцатиминутных пробежек.
Если при беге началась боль в боку, останавливаться не стоит, нужно просто перейти на быстрый шаг.
План тренировок для похудения . Эти упражнения помогут вам обрести красивое тело.
Тренировка на велотренажере для похудения /goods/equipment/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html . Еще один взгляд на то, что поможет вам в борьбе с лишним весом.
О том, как выполняется правильная разминка перед тренировкой, узнайте здесь.
Полезные советы
- Начинать пробежку нужно в невысоком темпе, затем наращивать его.
- Не следует совершать лишних движений, для этого стоит немного наклонить корпус вперед, несколько сместив центр тяжести.
- Бежать нужно по прямой линии, не подпрыгивая и не виляя из стороны в сторону.
- Ступни нужно ставить как можно мягче, стараясь не допускать резких ударов на пятки.
- Сцепления с землей должно быть минимальным. Все-таки, это не пешая прогулка, а бег. Поставив ногу на землю, необходимо как можно скорее ее оторвать от поверхности.
- Чтобы восстановить водный баланс после пробежки можно выпить кружку воды (но ни в коем случае не холодной).
- После того, как задуманная дистанция преодолена, нельзя останавливаться. Нужно походить, восстановив пульс.
- Польза бега по вечерам несколько ниже из-за загрязненности воздуха в вечерние часы, но выше, чем простое препровождение времени перед телевизором.
При пробежке может проявиться боль в голени, эту боль нужно перетерпеть: она говорит о слабости икроножных мышц. Мышечные боли, обычно появляются на второй или третий день занятий.
При беге задействуются едва ли не все мышцы человеческого тела, и боль говорит о том, что организм не тренированный. Со временем боль пройдет.
Главное проявить силу воли и не прекратить бегать, ведь основное правило, которое делает пользу от бега по утрам максимальной – систематичность занятий.
Бег по утрам приносит организму огромную пользу: избавляет от лишних килограммов, является профилактикой многих заболеваний, бодрит и поднимает настроение.
Для жителей мегаполиса бег по утрам стал сегодня едва ли не единственной возможностью поддерживать свой организм в форме.
