Упражнения для растяжки позвоночника

Походка человека, его внешний вил, осанка, манера держаться — мы обращаем внимание на все эти факторы, особенно при первом знакомстве.

Но поддерживать хорошую форму можно лишь в том случае, если позвоночник здоров. Только при таком условии человек сможет чувствовать себя комфортно в своем собственном теле.

Давайте рассмотрим упражнения, позволяющие позвоночнику оставаться здоровым и крепким на протяжении всей жизни.

Скрыть содержание

• Упражнения для укрепления позвоночника: постановка целей
• Правила выполнения упражнений
• Комплекс упражнений для позвоночника
Перекаты     Кобра     Лук    

Упражнения для укрепления позвоночника: постановка целей

Красивая осанка и здоровый внешний вид — это здорово, но, тем не менее, это не основная цель, которую следует преследовать в процессе занятий.

Важно помнить, что в том случае, если ваш позвоночник нормально растянут, то позвонки не передавливают нервные волокна, а следовательно улучшается питание всех тканей организма и укоряется прохождение всевозможных нервных импульсов к органам.

Если вы всерьез займетесь тренировкой и удлинением позвоночника, то сможете укрепить мышцы спины и связки, которые непосредственно поддерживают ваш позвоночник в растянутом состоянии.

Правильная осанка станет не самоцелью, а следствием качественного выполнения перечисленных ниже упражнений для выпрямления позвоночника.

Если систематизировано заниматься, то буквально через несколько недель все основные симптомы боли уйдут и улучшится общее состояние организма.

Упражнения с гантелями для женщин . Эти упражнения дадут вам энергию и уверенность в своих силах.

Упражнения для широчайших мышц спины /manworkouts/exercises/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-spiny.html . Хороший корсет из сильной мускулатуры положительно влияет и на здоровье в целом.

Правила выполнения упражнений

Поддерживать все основные функции позвоночника можно в любом возрасте, главное: следовать правилам, установленным специалистами.

1. Не прилагайте резкие усилия к нетренированным местам. Своевременно разрабатывайте закостеневшие участки спины, относясь к ней бережно.
    
2. Соразмеряйте нагрузки со своими возможностями. Не стоит переоценивать свои силы: подобная ошибка может дорого вам обойтись.
    
3. Не старайтесь перейти сразу же к упражнениям для спины и позвоночника с высокой амплитудой движений.
    
4. Не кидайтесь с «места в карьер». Активные усиленные занятия после года «простоя» не приведут ни к чему хорошему.
    
5. Не ждите быстрых результатов. Эффект вы заметите спустя пару месяцев занятий, не раньше.
    
6. Первое время выполняйте все упражнения в слегка замедленном темпе, внимательно прислушиваясь к реакции своего организма. Не терпите боль! Упражнения при болях в позвоночнике рекомендуется выполнять в медленном темпе.

Упражнения от целлюлита на ногах . Позаботьтесь о своих ногах и о своем внешнем виде.

Силовые тренировки для похудения /manworkouts/programs/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya.html . Возьмите на заметку. Этот материал пригодится вам.

Комплекс упражнений для позвоночника

Перекаты

Сядьте на пол, подтяните ноги к туловищу обхватите их в районе лодыжек и прижмитесь к коленям подбородком.

Именно в такой позе необходимо перекатываться из исходного положения на спину и обратно.

Обратите внимание на то, что в подобном положении ваша спина, шея и затылок образуют одну дугу, что позволяет избежать травм.

Обязательно условие: ровный пол, позволяющий предотвратить смещение позвонков.

Кобра

Для подобного упражнения рекомендуется обзавестись гимнастическим ковриком, который облегчит его выполнение.

Лягте на живот, опустите лицо вниз, руками упритесь в пол и медленно поднимите верхнюю часть туловища.

Упражнения повторяйте от 5 до 10 раз, при этом поддерживая правильное дыхание: через нос.

Лук

Лягте на живот и согните ноги в коленях. Заведите руки за спину и ухватитесь за лодыжки.

На вдохе поднимитесь и вытянитесь дугой, на выдохе расслабьтесь.

Это упражнение способно не только укрепить позвоночник, но и сформировать у женщин красивый бюст, при этом укрепив грудную клетку.

Занятия на велотренажере . Очень удобно, когда за окном идет дождь или снег.

Методика отжиманий от пола /manworkouts/exercises/shema-otzhimanij-ot-pola.html . Узнайте, как тренируются профессионалы.

О том, как правильно выполнять упражнения для красивой груди, узнайте тут.

Не ждите мгновенного результата от упражнений для укрепления мышц позвоночника: все придет в свое время. Помните, что только ежедневный труд поможет вам достичь качественного и желаемого результата!

И в заключении нашей статьи еще несколько видео упражнений для позвоночника: