Железо — элемент, участвующий в формировании новых кровяных телец
Железо относится к важнейшим микроэлементам, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов. Без него замедлятся процессы кровообразования, а также нарушится работа печени. Железо можно получить из продуктов питания, но в некоторых случаях невозможно обойтись без употребления БАДов.
Железо принимает участие в большом количестве химических реакций, протекающих в человеческом организме. В первую очередь оно задействовано в окислительно-восстановительных реакциях, процессах кроветворения, дыхания, а также в некоторых иммунобиологических реакциях.
Скрыть содержание
- Влияние на здоровье и его свойства
- Показания к применению
- Инструкция по применению
- Где и в каких продуктах питания содержится
- Противопоказания
- Последствия: польза и вред
- Заключение
Данный микроэлемент важен для человеческого здоровья по причине того, что он содержится в крови и в сотне различных ферментов. Без них обменные реакции не будут проходить правильно, поэтому тренировки не смогут принести пользу для мышц спортсмена.
Дефицит железа в крови спортсмена чревато появлением такого заболевания, как анемия. Она истощает атлетов, так как нужное количество кислорода, переносимого с помощью гемоглобина, начинает уменьшаться. Из-за этого нехватки начинают разрушаться мышечные волокна, и спортсмен теряет свою массу. Но железо выполняет еще несколько немаловажных функций.
Влияние на здоровье и его свойства
Итак, для чего же нужно железо и чем оно полезно? Железо участвует не только в процессах кровообразования, но также помогает человеческому организму синтезировать гемоглобин. Этот белок, «путешествуя» по току крови, разносит кислород по всем внутренним органам, нормализируя их работу. Без него атлеты жалуются на хроническую слабость и быструю утомляемость на тренировках.
Этот микроэлемент помогает улучшить работу щитовидной железы. Она начинает выделять большее количество йодосодержащих гормонов, а они в свою очередь помогают ускорить метаболизм. Ускоренное протекание обменных реакций дополнительно защищает малоподвижных людей от ожирения.
Важна роль железа и в формировании иммунитета. Оно помогает обеспечивать активность интерферона на должном уровне. Это вещество помогает бороться с разными возбудителями инфекций, поэтому при нормальной концентрации железа уменьшается риск заболевания простудой и гриппом.
Данный микроэлемент включен в состав клеток печени. Это означает, что он помогает бороться с токсическими веществами, попадающими в кровоток человека. Без железа печень не может нормально справиться с обезвреживанием таких веществ, поэтому они начинают распространяться вместе с кровью по внутренним органам.
Показания к применению
Прием биологически активных добавок с железом необходим для людей, склонных к проявлению анемии. Это заболевание начинает возникать в тот момент, когда организм человека начинает ощущать нехватку железа. В первую очередь принимать железо должны атлеты, так как они сильно нагружают свои мышцы и внутренние органы.
Также, добавки с железом обязательно должны назначаться тем спортсменам, которые вынуждены постоянно принимать гейнеры и стимуляторы. Эти вещества проходят через печень, помогающую удалять из них все вредные вещества. Если спортсмен часто принимает такие добавки, то он может ухудшить ее состояние. Для ее восстановления понадобится дополнительная доза железа, иначе могут возникнуть проблемы с интоксикацией крови.
Обычно железо назначается вместе с витаминными комплексами, куда входят витамины группы В. Оно помогает человеку быстрее усваивать их, поэтому такое использование данного микроэлемента вполне оправдывает себя.
Инструкция по применению
Суточная потребность в железе составляет 10 мг для взрослых мужчин, 20 мг для взрослых женщин, а для детей – от 4 до 18 мг. Во второй половине беременности и в первые месяцы после родов рекомендуется употреблять 35 мг железа, чтобы организм смог восполнить все потери.
Железо включается в состав множества витаминных и минеральных комплексов. Они выпускаются в форме таблеток или капсул. Обычно рекомендуется принимать по 1 таблетке в сутки во время еды, но если железо входит в состав специальных спортивных добавок, то его нужно принимать согласно вложенной инструкции.Где и в каких продуктах питания содержится
Железо в большом количестве содержится как в растительных, так и в животных продуктах питания. Из растительных особое внимание нужно уделить бобовым, хлебу, крупам, свекле, хрену, яблокам, капусте, разным ягодам, грибам, персикам, грушам, тыквам, изюму и помидорам.
Что касается животных источников, то наибольшее количество железа содержится в мясе и печени. Специалисты давно доказали, что данный микроэлемент лучше всего усваивается именно из мяса, поэтому в рационе атлета оно обязательно должно присутствовать. В среднем, каждый спортсмен должен 2-3 раза питаться мясными продуктами.
Человеческий организм также может получить железо со специальных препаратов. В качестве его источника можно выбрать витаминный комплекс Компливит железо, Ферроградумет или Тардиферрон.
Противопоказания
Прием добавок с железом противопоказан при наличии повышенной чувствительности, а также при нарушении обмена железа в организме, гемохроматозе, гемосидерозе, серьезной дисфункции желудочно-кишечного тракта и гемолитической анемии.
Во время беременности перед началом приема железосодержащих добавок нужно дополнительно проконсультироваться со специалистом.
Каждому атлету необходимо правильное питание для набора мышечной массы. Иначе процесс займет гораздо большее время.
Инструкцию по правильной технике подъемов на носки в тренажере стоя вы можете посмотреть на этой странице.
Последствия: польза и вред
Железо помогает ускорять течение кровеобразовательных процессов. Оно помогает защитить организм атлета от возможной железодефицитной анемии и хронической усталости. При регулярном приеме добавки с железом помогают улучшить функцию щитовидной железы, ускоряют обмен веществ и восстанавливают поврежденную печень.
Можно сказать, что железо полностью безопасно для человеческого организма, но в некоторых случаях прием добавок с его содержанием может вызвать некоторые побочные эффекты. В первую очередь они затрагивают работу нервной системы. У человека начинает болеть голова, появляется слабость, раздражительность и головокружение. Также может появиться ощущение сдавливания в груди, тошнота, рвота, диарея и боль в животе.
При передозировке у атлета может проявиться аллергическая реакция на железо. Она проявляется в виде сыпе на коже, которая будет сильно чесаться. Постепенно появляется покраснение кожи, а в некоторых случаях возможен анафилактический шок.
Заключение
Железо относится к одним из самых важных микроэлементов. Оно принимает активное участие в образовании кровяных телец, помогает синтезировать ферменты и гормоны, а также способствует восстановлению печени. Если организм атлета не будет получать достаточное количество железа, то его мышцы быстро начнут уменьшаться в размере из-за нехватки кислорода. Именно поэтому в рационе каждого активного человека должно быть мясо или хотя бы БАДы, содержащие железо.
