Хром — металл, участвующий в обмене углеводов и жиров
Человеческий организм должен получать не только витамины, но также полезные микроэлементы. К таким элементам в первую очередь относят хром, так как он играет роль активатора различных ферментов. Все они принимают участие в обмене веществ, поэтому при дефиците хрома диагностируется ожирение и нарушение усвояемости продуктов питания.
Хром по химической природе является металлом с серебристо-голубоватой окраской. Он в большом количестве содержится в различных продуктах питания, поэтому без особенных проблем может попадать в человеческий организм.
Скрыть содержание
- Полезные свойства
- Показания к применению
- Инструкция по применению
- В каких продуктах питания и препаратах содержится
- Противопоказания
- Последствия
- Заключение
Его основная роль заключается в активации ферментов, участвующих в углеводном обмене, синтезе липидов, холестерина и белков. Этот металл регулирует концентрацию глюкозы в крови, а также повышает активность инсулина. Он также способен влиять на процессы образования клеток крови. Хром хорошо расщепляет вредный холестерин, помогая защитить сосуды от закупорки.
В организм спортсмена хром может попадать из воды, воздуха и вместе с продуктами питания. В желудочно-кишечном тракте хром усваивается плохо, но если он поступает в виде пиколината, то процесс всасывания в кровь проходит гораздо лучше.Полезные свойства
Основная роль хрома заключается в регулировании обмена уровня глюкозы в крови. Он входит в состав целого комплекса органических веществ, который называется фактором толерантности к глюкозе. Его главная задача – нормализация проницаемости клеточной мембраны для этого сахара, а также управление всеми процессами, связанными с расщеплением и использованием глюкозы. Кроме того, хром входит в состав инсулина – гормона, ответственного за контроль необходимой концентрации сахара в крови. Если количество это металла в организме человека падает, то начинает нарушаться углеводный обмен, что может привести к развитию сахарного диабета.
Также важна роль хрома в обмене жиров. Он помогает расщеплять избыточное количество жировой ткани, поэтому спортсмен не страдает от ожирения. Это свойство хрома активно эксплуатируется производителями спортивных добавок, так как оно помогает уничтожать лишний подкожный жир даже у тех людей, кто не страдает от ожирения.
Данный металл может существенно увеличить мышечный тонус атлета. Вместе с ним увеличивается работоспособность мышц и физическая сила атлета. Помимо этого, хром принимает участие в естественном росте костной ткани, поэтому в подростковом возрасте человек обязательно должен получать адекватное количество этого элемента.
https://youtu.be/HMezf2zQduk
Показания к применению
Добавки, содержащие хром, должны поступать в организм спортсменов с чрезмерной массой тела. Этот металл поможет быстрее сжечь подкожный жир за счет ускорения липидного обмена. Он входит в состав некоторых ферментов, расщепляющих жиры, поэтому при достаточном количестве хрома лишняя масса тела не набирается.
Если у спортсмена имеются в роду люди, болевшие сахарным диабетом, то он автоматически входит в группу риска по этому заболеванию. Для его профилактики обычно назначаются добавки с хромом, так как они нормализируют углеводный обмен и не дают сахару накапливаться в крови.
Прием хрома показан всем тяжелоатлетам. Они имеют повышенную потребность в этом металле, так как их мышечные волокна и кости вынуждены выдерживать большую нагрузку на тренировках. Без хрома мышцы не будут находиться в тонусе, поэтому не смогут качественно работать.
Также хром рекомендован для использования недавно родившим женщинам. Их организм после родов начинает испытывать дефицит этого металла. Это начинает сказываться не только на обмене веществ, но и на физическом тонусе мышц, поэтому для таких женщин хром жизненно необходим. Важно знать, как принимать!
Инструкция по применению
В сутки каждый человек должен получать по 50 мкг хрома, но для жизнедеятельности большинства людей достаточно получать по 35 мкг ежедневно. Однако тяжелоатлетам и профессиональным спортсменам рекомендуется увеличивать дозировку до 200 мг, так как большое количество данного элемента тратится во время физического и психологического стрессов. Но не стоит забывать, что максимально допустимая доза этого металла составляет 250 мкг.
Хром в виде пиколината должен употребляться по 1-2 капсулы дважды в день. Если он выпускается в форме капель, то нужно принимать по 20 капель во время еды 2 раза в сутки. В том случае, если данный металл просто входит в состав спортивного питания, то его дозировка уточняется в инструкции, прилагаемой к препарату.
Как правило, нужно знать, какая нужна пища для набора мышечной массы. В противном случае, этот процесс затянется на долгие месяцы…
Состав жиросжигателя апетинол вы можете посмотреть по адресу /nutrition/zhiroszhigateli-n/apetinol.html.
В каких продуктах питания и препаратах содержится
Минерал хром в большом количестве содержится в бобовых, овощах, продуктах из цельного зерна, мелиссе, гингко, сушенице, мясе, печени, куриных яйцах, молочных продуктах, рыбе, креветках и пивных дрожжах.
Для удобства атлетов хром выпускается в виде удобной добавки или входит в состав целых спортивных комплексов. Этот металл можно получить из NO3 Chrome, BioTech L-CARNITINE+CHROME LIQUID CONCENTRATE и в Пиколинате хрома от компании Ванситон.
Противопоказания
Данная добавка запрещена для использования людьми с повышенной чувствительностью к хрому. Ее также нельзя использовать во время беременности и при кормлении грудью. Атлетам, имеющим печеночную и почечную недостаточность, нужно дополнительно проконсультироваться со специалистом, чтобы тот смог назначить конкретную дозировку элемента.
Последствия
Хром принимает участие в липидном и углеводном обмене, поэтому если организм спортсмена получает его в достаточном количестве, то все эти процессы налаживаются. Кроме того, постепенно начинает сжигаться лишний подкожный жир, а также пропадают проблемы, связанные с повышенной концентрацией глюкозы в крови. Дополнительно увеличивается сила мышц и улучшается их тонус.
К счастью, при правильном приеме добавки хрома могут быть полностью безвредными для человеческого организма. Побочные эффекты могут возникнуть только при передозировке. При разовом увеличении дозы возможно проявление аллергической реакции, но при систематическом превышении дозировки организм человека может серьезно пострадать.
Постепенно начинает нарушаться регенерация клеток, что в первую очередь отражается на состоянии слизистых оболочек и кожи. Кроме того, хром в больших дозах может стать сильным канцерогеном, поэтому нужно вовремя заметить чрезмерное поступление этого металла в организм.
Заключение
Хром участвует в углеводном и липидном обменах, помогая уменьшать концентрацию глюкозы в крови и сжигая лишний подкожный жир. Это свойство металла активно используется производителями спортивных добавок-жиросжигателей. Однако важно запомнить, что хром будет активно всасываться в кровь только в том случае, если будет поступать в виде соединений, таких как пиколинат.
