Кальций — основной строительный материал для костей и зубов
Здоровые и крепкие кости – вот залог успеха каждого спортсмена. Ни для кого не секрет, что здоровье костей напрямую зависит от содержания кальция в человеческом организме. Если данный элемент начинает вымываться из костей, то они становятся хрупкими, поэтому шанс получить перелом возрастает. Именно поэтому важно употреблять достаточное количество кальция вместе с пищей или добавками.
Кальций – это один из самых распространенных макроэлементов в организме спортсмена. В среднем, в теле взрослого человека может содержаться от 1 до 1,5 кг чистого кальция. Его основное количество сконцентрировано в костях и зубах, но на этом роль данного элемента не заканчивается.
Скрыть содержание
- Влияние на здоровье
- Показания к применению
- Инструкция по применению
- В каких продуктах питания или препаратах содержится
- Противопоказания
- Последствия
- Заключение
Он принимает участие в некоторых нейронных и мышечных реакциях, способствует быстрому свертыванию крови, а также входит в состав мембраны клетки. Кальций, совместно с натрием, помогает регулировать проницаемость клеточных мембран.
Человеческий организм способен точно регулировать содержание кальция, но это не означает, что дефицит этого макроэлемента становится невозможным. При поступлении слишком малого количества кальция из пищи организм атлета начинает ощущать его нехватку, который проявляется в виде судорог, болей в суставах, сонливости и дефектов роста костей.Для спортсмена это может означать только то, что он будет вынужден бросить свои занятия спортом. К счастью, в таких случаях хорошо помогают специальные биологически активные добавки.
Влияние на здоровье
Кальций входит в состав зубов и костей. В них он выполняет роль структурного элемента, из которого организм «строит» эти части тела. В костях кальций может содержаться в двух формах: связанной и свободной. Если атлет начинает ощущать дефицит этого элемента в крови, то кальций постепенно начинает добываться из костей. Это вполне естественный процесс, но при дефиците минерала могут возникнуть проблемы с хрупкостью костей.
Этот макроэлемент также включен в состав мышечной и нервной ткани. Он помогает спортсменам сокращать абсолютно все мышцы и даже сердечную мышцу. Она начинает лучше перекачивать кровь, поэтому человек становится более сильным и выносливым. Что касается центральной нервной системы, то он может использоваться для передачи нервных импульсов и формирования новых нейромедиаторов.
Совместно с калием, магнием и натрием, кальций помогает регулировать артериальное давление. Это особенно важно для активных людей, так как любая физическая активность приводит ко временному увеличению давления, которое может быть пагубным для человеческого здоровья.
Было доказано, что кальций оказывает усиливающее действие на протромбин. Это вещество играет важнейшую роль в процессах свертывания крови, поэтому оно должно в больших количествах синтезироваться в человеческом организме.
Кроме того, кальций выполняет несколько вспомогательных функций: активирует работу гормонов и ферментов, оказывает противовоспалительное действие, улучшает переваривание пищи, синтезирует слюну и осуществляет липидный обмен.
Показания к применению
Кальций назначается спортсменам, пострадавшим от перелома. Этот макроэлемент помогает быстрее восстанавливать поврежденную часть кости, поэтому перелом быстрее заживает и атлет может скорее вернуться к физическим упражнениям. Однако, важно знать, как принимать кальций!
Еще одним показанием к применению добавок с кальцием является недостаточность паращитовидных желез. Их роль в жизни человека очень важна, так как они отвечают за нормальное протекание обмена веществ. Если железы будут работать неправильно, то кальций и другие полезные элементы будут быстро вымываться из организма.
Он рекомендован для использования молодыми атлетами, тело которых все еще продолжает рост. При постоянных физических нагрузках мышцы начинают поглощать большее количество кальция, поэтому его необходимо восполнять с помощью специальной диеты или добавок.
На фоне длительного приема мочегонных препаратов, помогающих избавляться от токсических веществ, может развиться кальциевая недостаточность, потому что он тоже выводится вместе с мочой. В таком случае для профилактики возможных проблем с костями назначается употребление витаминных комплексов с кальцием.
Инструкция по применению
Количество кальция, необходимого для нормального функционирования всех внутренних органов, определяется из расчета 1000 г на массу тела в 70 кг. В период половой зрелости человек должен получать 280 мг кальция для мужчин-спортсменов, и 200 мг – для женщин. После прохождения этого жизненного этапа начинается снижение нормы кальция на 10-30 мг в день.
В среднем, общая суточная норма составляет от 800 до 1250 мг. Максимально допустимое количество этого макроэлемента в сутки не должно превышать 2500 мг. Суточная норма этого минерала может увеличиваться при лечении переломов, а также во время использования анаболических стероидов.
Как правило, кальций выпускается в виде капсул. Его прием чаще всего происходит перед употреблением пищи от 2 до 3 раз в день. Если этот макроэлемент входит в состав спортивных добавок, то его дозировку нужно узнавать из инструкции, прилагаемой к препарату.
В каких продуктах питания или препаратах содержится
Кальций можно получить их продуктов питания или со специальных добавок. Продукты, богатые кальцием: маке, кунжуте, крапиве, подорожнике, сардинах, шиповнике, миндале, лесном орехе, бобах, молоке, рыбе, твороге, хлебе с отрубями, мясе и крупах. При соблюдении кальциевой диеты нужно полностью исключить употребление аспирина, щавелевой кислоты и производных эстрогена, так как они нарушают его усвояемость.
При наличии серьезно дефицита элемента в организме рекомендуется использовать медицинские препараты и добавки. Получить кальций можно из Кальция глюконата, Биокальцевита и Кальция Д3.
Правильно подобранная еда для набора мышечной массы заметно ускорит процесс формирования мышц.
Тяга в наклоне в машине Смита, развивающая мышцы спины, подробно описана тут — /silovye/s-spina/verh/tyaga-v-naklone-v-mashine-smita.html.
Противопоказания
Употребление добавок с кальцием полностью противопоказано для людей с гиперкальцемией, почечной недостаточностью, склонностью к тромбозам и с повышенной чувствительностью к этому макроэлементу. При беременности и кормлении грудью дозировку препаратов должен определять врач.
Последствия
Кальций принимает участие в процессах формирования клеточных мембран, поэтому при правильном употреблении они становятся более прочными и устойчивыми к действую разных внешних факторов. Этот макроэлемент укрепляет кости и зубы, улучшает состояние кожи и волос атлета, а также помогает быстрее заживлять переломы и тяжелые открытые раны. Он также улучшает работу мышц, делая их более выносливыми и сильными.
Кальций не относится к опасным токсическим веществам, поэтому он не может навредить здоровью человека. Однако возможные побочные эффекты могут проявиться в случае регулярного превышения дозы кальция. Как правило, достаточно ежедневно превышать дозу кальция на 2,5 г, чтобы в организме развился гиперпаратиреоз – нарушение работы щитовидной железы. При этом у атлета может развиться почечно-каменная болезнь, подагра, заболевания сердца и проблемы со свертываемостью крови.
А вот к чему может привести недостаток кальция в организме:
Заключение
Кальций принимает участие в ключевых физиологически и биохимических процессах клетки. Он помогает поддерживать на нужном уровне липидный обмен, а также регулирует мышечные сокращения и синтез нейромедиаторов и гормонов. Этот макроэлемент помогает атлетам сохранять кости и зубы здоровыми на протяжении многих лет, поэтому иногда нужно дополнительно принимать кальций из полезных биологически активных добавок.
