Главная > Кухня спортсмена > Спортпит и добавки > Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер.

Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер.

Просьба читателей, убеждённых в том, что спортивные добавки являются ужасными разрушителями организма и состоят из опаснейших химикатов — почитать что-нибудь другое. Например, статью Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.

Остальные же, кто хочет побольше узнать о пищевых спортивных добавках или у кого есть желание изменить свою точку зрения на тему сегодняшнего вечера — милости прошу углубится в чтение :).

Сразу, без лишних разговоров, хочу вас обрадовать: спортивное питание не является анаболическими стероидами, опасной химией и другой фармакологией! Да, не спорю, все эти добавки изготавливают с помощью химических воздействий. Но сразу же вопрос: а что сейчас делается без химии? Колбаса, молоко, шоколад? Нет.  В этих продуктах так же присутствует «безопасная химия». Так что, все пищевые добавки, употребляемые в «грамотных» дозах, настолько же опасны, как и содержимое вашего холодильника.

Рассмотрим, три вида спортивного питания: протеин, креатин и гейнер.

...

Протеин. Самая классическая и популярная добавка. Содержит 60-80% белка (!). Белок — это «кирпичи» для ваших мышц. Добавку можно употреблять всем (я имею в виду и склонным к полноте, и склонным к худобе), в ней не содержится ни жира, ни углеводов. Вообще, для чего нужен протеин?

  • Как я уже говорил — это главный материал для строительства ваших мышц. Если вы ходите в тренажёрный зал один-два раза в неделю, вместо зарядки, — вам не нужно заботится о приобретении подобной добавки. Если же вы ходите чаще и хотите увидеть внушающие результаты — желательно (а частично и необходимо) купить протеин. Дело в том, что вы просто не сможете поглощать в день столько белка, сколько будут требовать ваши мышцы при грамотном тренинге. Сможете ли вы съедать 1-1.5кг чистой курятины каждый день? Сомневаюсь :). А добавка будет давать вам то же количество белка, что и курятина.

Протеин — материал для строения ваших мышц. При интенсивных тренировках вы просто физически не сможете «находить» и потреблять нужное количество протеина в вашей обыденной пище . Мышцы будут «голодать».

Креатин. Добавка включает в себя множество элементов и выполняет весьма туго запоминающиеся процессы в мышечных тканях. Поэтому, чтобы не загружать вас ненужной информацией, я сделаю так:

1. Кому сильно интересно узнать состав креатина, его детальные действия в организме и подобные тонкости — можете сходить почитать об этом в Википедии. Сходить почитать.

2. Кого устраивает моё «легкое» объяснение — продолжайте читать :).

В общем, креатин есть у каждого из вас в организме, т.е. он синтезируется самостоятельно. Отвечает он за, скажем так, энергию мышц. Чем больше креатина в мышцах, тем более сильными и энергичными (на какой-то промежуток времени) они становятся. Соответственно, принимая креатин, мы снабжаем мышечные ткани дополнительной энергией, что позволяет больше «выкладываться» на тренировках и получать лучшие результаты. Вроде, всё разъяснил. Идём дальше.

Гейнер. Тут весьма интересная ситуация, заключающаяся вот в чём: протеин и гейнер очень похожи друг на друга. Протеин — это 70% белка и 30% углеводов, гейнер — это 70% углеводов и 30% белка (цифры ориентировочные). Как это понять? Легко. Гейнер следует употреблять для общего роста мышечной массы. Т.е., если протеин — это сугубо стройматериал для мышц, то гейнер — это материал для набора общей мышечной массы тела. Гейнер, в основном, подходит для людей, которые не склонны к «накачке». Принимая гейнер они становятся крупнее. Если же гейнер начнёт употреблять человек склонный к полноте — он «заплывёт» жиром :). Ладно, коротко о главном:

  • Протеин — фокусированная накачка мышц, гейнер — набор общей мышечной массы тела.
  • Людям, которые склонны к полноте, налегать на гейнер не советую.

И, конечно же, перед началом приёма спортивных добавок — проконсультируйтесь у врача.  95%, что вы сможете их употреблять, но лучше перестраховаться.

Комментарии 35
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий для Ivan, ifeelstrong.ru Отменить ответ

  1. И.Луговой

    Моя девушка занимается каратэ, сбилась уже с ног в поисках добавок для спортивного питания. А здесь — всё, что Яне было нужно. Теперь она «вооружена» для дальнейших занятий спортом. Спасибо! Ещё интересной показалась статья на сайте по этому адресу: http://ifeelstrong.ru/nutrition/menu/dieta-dlya-nabora-massy.html#more-3588
    или о питании после тренировки: http://ifeelstrong.ru/anatomy/body/uglevodnoe-okno.html#more-3414

  2. Юрий

    Я бы добавил к статье, что эти добавки являются только «добавками», а не панацеей к набору мышечной массы. Правильно подчеркнуто автором, что заниматься нужно регулярно и много. Вредными они не являются, это не анаболики и химия в них присутствует только как процесс вытяжки. Нужны протеиновые и др. добавки однозначно. Ведь лучше съесть пару ложек такого вещества, чем глотать по двадцать яиц. И на желудок меньше нагрузка.

  3. Вадим

    гейнер где можно купить и сколько стоит?

  4. Стасян

    А со скольки лет можно принимать данные препараты?

  5. Evgeniy

    Очень надеюсь, что кто-то откликнеться и ответит, не как продавец, а как человек.

  6. Evgeniy

    Иван, подскажите, пожалуйста, стоит ли употреблять протеины, если моему ребёнку 15 лет?
    Каковы плюсы и минусы?

  7. Вова

    Иван, где лучше покупать добавки и какие?? спасибо)

  8. Антон

    Ваня,а протеин и гейнер можно принимать с какого возраста?И можно ли начать качаться всерьёз в 15 лет?

  9. паша

    а эфект бутет с самодельного коктейля без порошка ?

  10. Артём

    Здравствуйте,Иван.Мне 15 лет,рост 180см,вес 58.6 кг.Я хочу набрать общую массу тела,примерно до 65-68 кг.С чего мне стоит начать?Я занимаюсь лёгкой атлетикой,и нихочу что бы набранная масса тела повлияла на мои результаты=)
    Посоветуйте пожалуйста что принимать?Гейнер,с Протеином?или как?
    Заранее спасибо.
    Чду вашей,помощи)

  11. Евгений

    Руслан, я видел похожие процедуры, но мне казалось, что их делают врачи или косметологи , они не для домашнего применения..

  12. Руслан

    привет..я склонен к полноте,но не толстый..как занимаюсь выгляжу хорошо,как перестаю,сразу поправляюсь на животе и в боках))тут слышал(может бред),такая штука есть типо колишь и она выжигает жир между мыщцами и кожей(ну или как то так)это реально?если да,то что это?))

  13. Илья

    Привет!!!хотел спросить как относитесь к протеину атлант с креатином?поможет ли он для начинающего?

  14. Игорь

    Иван, здравствуйте! я хотел бы у вас спросить, где можно приобрести протеин или гейнер? заранее спасибо)

  15. Nesquik

    Мне 15 лет вешу 51 кг, рост 170 и что мне лучше принимать??

  16. NickName

    Вань, я извиняюсь, но некоторые говорят, что может привести к бесплодию, если употреблять в раннем возрасте(15 лет)… я качаюсь, не так долго, но прирост мышц виден уже немалый, стоит употреблять, или только когда я повзрослею?

  17. Павел УП

    Спасибо за статью, всё ясно и чётко для новичка, в инете есть много статей для культуристов, но нет обычных статей для новичков, они есть но мало

  18. Сережа

    У меня есть протеин с креатином два в одном Атлант ультра и гейнер.Можно их принимать вместе??Одно другому мешать не будет????

  19. Ivan, ifeelstrong.ru

    Не обязательно принимать протеин, если можешь просто жрать 🙂
    Оттого что перестанешь принимать протеин, не похудеешь

  20. Саша

    иван, скажи, если я не буду принимать регулярно протеиновые ДОБАВКИ, (а лишь по мере возможностей), как это скажется на строительстве мышечной массы?меня гложет сомнение, если перестану принимать протеин, вдруг похудею?*?

  21. Арина

    А для женского организма так же,для набора использовать гейнер?

  22. Вовчик

    Иван,у меня есть вопрос по поводу гейнера Serious Mass и вместе с ним совмещать HOT BLOOD или хорошие BCAA — эффект будет хороший(всмысле на набор мышечной массы)?Как ты посоветуешь?Даже можешь предложить свой вариант!

  23. Вовчик

    Иван,у меня есть вопрос по поводу гейнера Serious Mass и вместе с ним совмещать HOT BLOOD или хорошие BCAA — эффект будет хороший(всмысле на набор мышечной массы)!Как ты посоветуешь?Даже можешь предложить свой вариант!

  24. Ivan, ifeelstrong.ru

    Фаиль, вы лучше выбирайте, а когда остановитесь на чём-либо — скидывайте прямо в комментарии название продукта 😉

  25. Фаиль

    Иван,спасибо огромное,но у меня ещё будет маленькая просьба,подскажите,какого из производителей выбрать 🙂

  26. Ivan, ifeelstrong.ru

    Фаиль, а почему бы и нет? 😉
    Протеин и креатин не содержат углеводов — проблем с лишними килограммами не будет.
    Пить вместе их можно. Главное не купите подделку.
    Кстати, на первое время ваших тренировок, советую ещё побегать кроссы. Толк будет.

  27. Фаиль

    Иван,подскажите мне пожалуйста …
    мой рост 188 см,вес 105 кг…есть лишние киллограмы…
    но я активно начал тренироваться,стоит ли мне пить протеин и креатин ?и можно ли их пить вместе ? заранее спасибо )

  28. Ivan, ifeelstrong.ru

    Митя, очень приятно, спасибо.
    Вам так же успехов и отличных результатов в ваших спортивных войнах 😉

  29. Митя

    Вань, спасибо больше! Очень интересный блог! Искренне желаю удачи и процтветания в твоих делах!

  30. Ivan, ifeelstrong.ru

    Митя, начинайте пить гейнер сразу же. Эффект, особенно визуальный, будет намного лучший.
    Гейнер вообще шик-блеск для «стартующих».

  31. Митя

    Вань, скажи, а худоватому новичку гейнер употреблять можно, или дождаться первых «приростов»?

  32. Ivan, ifeelstrong.ru

    Естественно, лучший эффект даст покупной продукт. У своего, как я уже писал, есть свои плюсы, но их немного.

  33. BoBa

    Иван, а какой коктейль лучше пить, купленный в магазине или самодельный?
    Заранее спасибо за ответ!

  34. Ivan, ifeelstrong.ru

    Благодарю за внимание 🙂

  35. I’am here

    О, как для меня написали! Спасибо ))