Главная > Кухня спортсмена > Спортпит и добавки > Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер.

Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер.

Просьба читателей, убеждённых в том, что спортивные добавки являются ужасными разрушителями организма и состоят из опаснейших химикатов — почитать что-нибудь другое. Например, статью Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.

Остальные же, кто хочет побольше узнать о пищевых спортивных добавках или у кого есть желание изменить свою точку зрения на тему сегодняшнего вечера — милости прошу углубится в чтение :).

Сразу, без лишних разговоров, хочу вас обрадовать: спортивное питание не является анаболическими стероидами, опасной химией и другой фармакологией! Да, не спорю, все эти добавки изготавливают с помощью химических воздействий. Но сразу же вопрос: а что сейчас делается без химии? Колбаса, молоко, шоколад? Нет.  В этих продуктах так же присутствует «безопасная химия». Так что, все пищевые добавки, употребляемые в «грамотных» дозах, настолько же опасны, как и содержимое вашего холодильника.

Рассмотрим, три вида спортивного питания: протеин, креатин и гейнер.

Протеин. Самая классическая и популярная добавка. Содержит 60-80% белка (!). Белок — это «кирпичи» для ваших мышц. Добавку можно употреблять всем (я имею в виду и склонным к полноте, и склонным к худобе), в ней не содержится ни жира, ни углеводов. Вообще, для чего нужен протеин?

  • Как я уже говорил — это главный материал для строительства ваших мышц. Если вы ходите в тренажёрный зал один-два раза в неделю, вместо зарядки, — вам не нужно заботится о приобретении подобной добавки. Если же вы ходите чаще и хотите увидеть внушающие результаты — желательно (а частично и необходимо) купить протеин. Дело в том, что вы просто не сможете поглощать в день столько белка, сколько будут требовать ваши мышцы при грамотном тренинге. Сможете ли вы съедать 1-1.5кг чистой курятины каждый день? Сомневаюсь :). А добавка будет давать вам то же количество белка, что и курятина.

Протеин — материал для строения ваших мышц. При интенсивных тренировках вы просто физически не сможете «находить» и потреблять нужное количество протеина в вашей обыденной пище . Мышцы будут «голодать».

Креатин. Добавка включает в себя множество элементов и выполняет весьма туго запоминающиеся процессы в мышечных тканях. Поэтому, чтобы не загружать вас ненужной информацией, я сделаю так:

1. Кому сильно интересно узнать состав креатина, его детальные действия в организме и подобные тонкости — можете сходить почитать об этом в Википедии. Сходить почитать.

2. Кого устраивает моё «легкое» объяснение — продолжайте читать :).

В общем, креатин есть у каждого из вас в организме, т.е. он синтезируется самостоятельно. Отвечает он за, скажем так, энергию мышц. Чем больше креатина в мышцах, тем более сильными и энергичными (на какой-то промежуток времени) они становятся. Соответственно, принимая креатин, мы снабжаем мышечные ткани дополнительной энергией, что позволяет больше «выкладываться» на тренировках и получать лучшие результаты. Вроде, всё разъяснил. Идём дальше.

Гейнер. Тут весьма интересная ситуация, заключающаяся вот в чём: протеин и гейнер очень похожи друг на друга. Протеин — это 70% белка и 30% углеводов, гейнер — это 70% углеводов и 30% белка (цифры ориентировочные). Как это понять? Легко. Гейнер следует употреблять для общего роста мышечной массы. Т.е., если протеин — это сугубо стройматериал для мышц, то гейнер — это материал для набора общей мышечной массы тела. Гейнер, в основном, подходит для людей, которые не склонны к «накачке». Принимая гейнер они становятся крупнее. Если же гейнер начнёт употреблять человек склонный к полноте — он «заплывёт» жиром :). Ладно, коротко о главном:

  • Протеин — фокусированная накачка мышц, гейнер — набор общей мышечной массы тела.
  • Людям, которые склонны к полноте, налегать на гейнер не советую.

И, конечно же, перед началом приёма спортивных добавок — проконсультируйтесь у врача.  95%, что вы сможете их употреблять, но лучше перестраховаться.

Комментарии 35
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий для Артём Отменить ответ

  1. И.Луговой

    Моя девушка занимается каратэ, сбилась уже с ног в поисках добавок для спортивного питания. А здесь — всё, что Яне было нужно. Теперь она «вооружена» для дальнейших занятий спортом. Спасибо! Ещё интересной показалась статья на сайте по этому адресу: http://ifeelstrong.ru/nutrition/menu/dieta-dlya-nabora-massy.html#more-3588
    или о питании после тренировки: http://ifeelstrong.ru/anatomy/body/uglevodnoe-okno.html#more-3414

  2. Юрий

    Я бы добавил к статье, что эти добавки являются только «добавками», а не панацеей к набору мышечной массы. Правильно подчеркнуто автором, что заниматься нужно регулярно и много. Вредными они не являются, это не анаболики и химия в них присутствует только как процесс вытяжки. Нужны протеиновые и др. добавки однозначно. Ведь лучше съесть пару ложек такого вещества, чем глотать по двадцать яиц. И на желудок меньше нагрузка.

  3. Вадим

    гейнер где можно купить и сколько стоит?

  4. Стасян

    А со скольки лет можно принимать данные препараты?

  5. Evgeniy

    Очень надеюсь, что кто-то откликнеться и ответит, не как продавец, а как человек.

  6. Evgeniy

    Иван, подскажите, пожалуйста, стоит ли употреблять протеины, если моему ребёнку 15 лет?
    Каковы плюсы и минусы?

  7. Вова

    Иван, где лучше покупать добавки и какие?? спасибо)

  8. Антон

    Ваня,а протеин и гейнер можно принимать с какого возраста?И можно ли начать качаться всерьёз в 15 лет?

  9. паша

    а эфект бутет с самодельного коктейля без порошка ?

  10. Артём

    Здравствуйте,Иван.Мне 15 лет,рост 180см,вес 58.6 кг.Я хочу набрать общую массу тела,примерно до 65-68 кг.С чего мне стоит начать?Я занимаюсь лёгкой атлетикой,и нихочу что бы набранная масса тела повлияла на мои результаты=)
    Посоветуйте пожалуйста что принимать?Гейнер,с Протеином?или как?
    Заранее спасибо.
    Чду вашей,помощи)

  11. Евгений

    Руслан, я видел похожие процедуры, но мне казалось, что их делают врачи или косметологи , они не для домашнего применения..

  12. Руслан

    привет..я склонен к полноте,но не толстый..как занимаюсь выгляжу хорошо,как перестаю,сразу поправляюсь на животе и в боках))тут слышал(может бред),такая штука есть типо колишь и она выжигает жир между мыщцами и кожей(ну или как то так)это реально?если да,то что это?))

  13. Илья

    Привет!!!хотел спросить как относитесь к протеину атлант с креатином?поможет ли он для начинающего?

  14. Игорь

    Иван, здравствуйте! я хотел бы у вас спросить, где можно приобрести протеин или гейнер? заранее спасибо)

  15. Nesquik

    Мне 15 лет вешу 51 кг, рост 170 и что мне лучше принимать??

  16. NickName

    Вань, я извиняюсь, но некоторые говорят, что может привести к бесплодию, если употреблять в раннем возрасте(15 лет)… я качаюсь, не так долго, но прирост мышц виден уже немалый, стоит употреблять, или только когда я повзрослею?

  17. Павел УП

    Спасибо за статью, всё ясно и чётко для новичка, в инете есть много статей для культуристов, но нет обычных статей для новичков, они есть но мало

  18. Сережа

    У меня есть протеин с креатином два в одном Атлант ультра и гейнер.Можно их принимать вместе??Одно другому мешать не будет????

  19. Ivan, ifeelstrong.ru

    Не обязательно принимать протеин, если можешь просто жрать 🙂
    Оттого что перестанешь принимать протеин, не похудеешь

  20. Саша

    иван, скажи, если я не буду принимать регулярно протеиновые ДОБАВКИ, (а лишь по мере возможностей), как это скажется на строительстве мышечной массы?меня гложет сомнение, если перестану принимать протеин, вдруг похудею?*?

  21. Арина

    А для женского организма так же,для набора использовать гейнер?

  22. Вовчик

    Иван,у меня есть вопрос по поводу гейнера Serious Mass и вместе с ним совмещать HOT BLOOD или хорошие BCAA — эффект будет хороший(всмысле на набор мышечной массы)?Как ты посоветуешь?Даже можешь предложить свой вариант!

  23. Вовчик

    Иван,у меня есть вопрос по поводу гейнера Serious Mass и вместе с ним совмещать HOT BLOOD или хорошие BCAA — эффект будет хороший(всмысле на набор мышечной массы)!Как ты посоветуешь?Даже можешь предложить свой вариант!

  24. Ivan, ifeelstrong.ru

    Фаиль, вы лучше выбирайте, а когда остановитесь на чём-либо — скидывайте прямо в комментарии название продукта 😉

  25. Фаиль

    Иван,спасибо огромное,но у меня ещё будет маленькая просьба,подскажите,какого из производителей выбрать 🙂

  26. Ivan, ifeelstrong.ru

    Фаиль, а почему бы и нет? 😉
    Протеин и креатин не содержат углеводов — проблем с лишними килограммами не будет.
    Пить вместе их можно. Главное не купите подделку.
    Кстати, на первое время ваших тренировок, советую ещё побегать кроссы. Толк будет.

  27. Фаиль

    Иван,подскажите мне пожалуйста …
    мой рост 188 см,вес 105 кг…есть лишние киллограмы…
    но я активно начал тренироваться,стоит ли мне пить протеин и креатин ?и можно ли их пить вместе ? заранее спасибо )

  28. Ivan, ifeelstrong.ru

    Митя, очень приятно, спасибо.
    Вам так же успехов и отличных результатов в ваших спортивных войнах 😉

  29. Митя

    Вань, спасибо больше! Очень интересный блог! Искренне желаю удачи и процтветания в твоих делах!

  30. Ivan, ifeelstrong.ru

    Митя, начинайте пить гейнер сразу же. Эффект, особенно визуальный, будет намного лучший.
    Гейнер вообще шик-блеск для «стартующих».

  31. Митя

    Вань, скажи, а худоватому новичку гейнер употреблять можно, или дождаться первых «приростов»?

  32. Ivan, ifeelstrong.ru

    Естественно, лучший эффект даст покупной продукт. У своего, как я уже писал, есть свои плюсы, но их немного.

  33. BoBa

    Иван, а какой коктейль лучше пить, купленный в магазине или самодельный?
    Заранее спасибо за ответ!

  34. Ivan, ifeelstrong.ru

    Благодарю за внимание 🙂

  35. I’am here

    О, как для меня написали! Спасибо ))