Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер.
Просьба читателей, убеждённых в том, что спортивные добавки являются ужасными разрушителями организма и состоят из опаснейших химикатов — почитать что-нибудь другое. Например, статью Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.
Остальные же, кто хочет побольше узнать о пищевых спортивных добавках или у кого есть желание изменить свою точку зрения на тему сегодняшнего вечера — милости прошу углубится в чтение :).
Сразу, без лишних разговоров, хочу вас обрадовать: спортивное питание не является анаболическими стероидами, опасной химией и другой фармакологией! Да, не спорю, все эти добавки изготавливают с помощью химических воздействий. Но сразу же вопрос: а что сейчас делается без химии? Колбаса, молоко, шоколад? Нет. В этих продуктах так же присутствует «безопасная химия». Так что, все пищевые добавки, употребляемые в «грамотных» дозах, настолько же опасны, как и содержимое вашего холодильника.
Рассмотрим, три вида спортивного питания: протеин, креатин и гейнер.
Протеин. Самая классическая и популярная добавка. Содержит 60-80% белка (!). Белок — это «кирпичи» для ваших мышц. Добавку можно употреблять всем (я имею в виду и склонным к полноте, и склонным к худобе), в ней не содержится ни жира, ни углеводов. Вообще, для чего нужен протеин?
- Как я уже говорил — это главный материал для строительства ваших мышц. Если вы ходите в тренажёрный зал один-два раза в неделю, вместо зарядки, — вам не нужно заботится о приобретении подобной добавки. Если же вы ходите чаще и хотите увидеть внушающие результаты — желательно (а частично и необходимо) купить протеин. Дело в том, что вы просто не сможете поглощать в день столько белка, сколько будут требовать ваши мышцы при грамотном тренинге. Сможете ли вы съедать 1-1.5кг чистой курятины каждый день? Сомневаюсь :). А добавка будет давать вам то же количество белка, что и курятина.
Протеин — материал для строения ваших мышц. При интенсивных тренировках вы просто физически не сможете «находить» и потреблять нужное количество протеина в вашей обыденной пище . Мышцы будут «голодать».
Креатин. Добавка включает в себя множество элементов и выполняет весьма туго запоминающиеся процессы в мышечных тканях. Поэтому, чтобы не загружать вас ненужной информацией, я сделаю так:
1. Кому сильно интересно узнать состав креатина, его детальные действия в организме и подобные тонкости — можете сходить почитать об этом в Википедии. Сходить почитать.
2. Кого устраивает моё «легкое» объяснение — продолжайте читать :).
В общем, креатин есть у каждого из вас в организме, т.е. он синтезируется самостоятельно. Отвечает он за, скажем так, энергию мышц. Чем больше креатина в мышцах, тем более сильными и энергичными (на какой-то промежуток времени) они становятся. Соответственно, принимая креатин, мы снабжаем мышечные ткани дополнительной энергией, что позволяет больше «выкладываться» на тренировках и получать лучшие результаты. Вроде, всё разъяснил. Идём дальше.
Гейнер. Тут весьма интересная ситуация, заключающаяся вот в чём: протеин и гейнер очень похожи друг на друга. Протеин — это 70% белка и 30% углеводов, гейнер — это 70% углеводов и 30% белка (цифры ориентировочные). Как это понять? Легко. Гейнер следует употреблять для общего роста мышечной массы. Т.е., если протеин — это сугубо стройматериал для мышц, то гейнер — это материал для набора общей мышечной массы тела. Гейнер, в основном, подходит для людей, которые не склонны к «накачке». Принимая гейнер они становятся крупнее. Если же гейнер начнёт употреблять человек склонный к полноте — он «заплывёт» жиром :). Ладно, коротко о главном:
- Протеин — фокусированная накачка мышц, гейнер — набор общей мышечной массы тела.
- Людям, которые склонны к полноте, налегать на гейнер не советую.
И, конечно же, перед началом приёма спортивных добавок — проконсультируйтесь у врача. 95%, что вы сможете их употреблять, но лучше перестраховаться.
Моя девушка занимается каратэ, сбилась уже с ног в поисках добавок для спортивного питания. А здесь — всё, что Яне было нужно. Теперь она «вооружена» для дальнейших занятий спортом. Спасибо! Ещё интересной показалась статья на сайте по этому адресу: /nutrition/menu/dieta-dlya-nabora-massy.html#more-3588
или о питании после тренировки: /anatomy/body/uglevodnoe-okno.html#more-3414
Я бы добавил к статье, что эти добавки являются только «добавками», а не панацеей к набору мышечной массы. Правильно подчеркнуто автором, что заниматься нужно регулярно и много. Вредными они не являются, это не анаболики и химия в них присутствует только как процесс вытяжки. Нужны протеиновые и др. добавки однозначно. Ведь лучше съесть пару ложек такого вещества, чем глотать по двадцать яиц. И на желудок меньше нагрузка.
гейнер где можно купить и сколько стоит?
А со скольки лет можно принимать данные препараты?
Очень надеюсь, что кто-то откликнеться и ответит, не как продавец, а как человек.
Иван, подскажите, пожалуйста, стоит ли употреблять протеины, если моему ребёнку 15 лет?
Каковы плюсы и минусы?
Иван, где лучше покупать добавки и какие?? спасибо)
Ваня,а протеин и гейнер можно принимать с какого возраста?И можно ли начать качаться всерьёз в 15 лет?
а эфект бутет с самодельного коктейля без порошка ?
Здравствуйте,Иван.Мне 15 лет,рост 180см,вес 58.6 кг.Я хочу набрать общую массу тела,примерно до 65-68 кг.С чего мне стоит начать?Я занимаюсь лёгкой атлетикой,и нихочу что бы набранная масса тела повлияла на мои результаты=)
Посоветуйте пожалуйста что принимать?Гейнер,с Протеином?или как?
Заранее спасибо.
Чду вашей,помощи)
Руслан, я видел похожие процедуры, но мне казалось, что их делают врачи или косметологи , они не для домашнего применения..
привет..я склонен к полноте,но не толстый..как занимаюсь выгляжу хорошо,как перестаю,сразу поправляюсь на животе и в боках))тут слышал(может бред),такая штука есть типо колишь и она выжигает жир между мыщцами и кожей(ну или как то так)это реально?если да,то что это?))
Привет!!!хотел спросить как относитесь к протеину атлант с креатином?поможет ли он для начинающего?
Иван, здравствуйте! я хотел бы у вас спросить, где можно приобрести протеин или гейнер? заранее спасибо)
Мне 15 лет вешу 51 кг, рост 170 и что мне лучше принимать??
Вань, я извиняюсь, но некоторые говорят, что может привести к бесплодию, если употреблять в раннем возрасте(15 лет)… я качаюсь, не так долго, но прирост мышц виден уже немалый, стоит употреблять, или только когда я повзрослею?
Спасибо за статью, всё ясно и чётко для новичка, в инете есть много статей для культуристов, но нет обычных статей для новичков, они есть но мало
У меня есть протеин с креатином два в одном Атлант ультра и гейнер.Можно их принимать вместе??Одно другому мешать не будет????
Не обязательно принимать протеин, если можешь просто жрать 🙂
Оттого что перестанешь принимать протеин, не похудеешь
иван, скажи, если я не буду принимать регулярно протеиновые ДОБАВКИ, (а лишь по мере возможностей), как это скажется на строительстве мышечной массы?меня гложет сомнение, если перестану принимать протеин, вдруг похудею?*?
А для женского организма так же,для набора использовать гейнер?
Иван,у меня есть вопрос по поводу гейнера Serious Mass и вместе с ним совмещать HOT BLOOD или хорошие BCAA — эффект будет хороший(всмысле на набор мышечной массы)?Как ты посоветуешь?Даже можешь предложить свой вариант!
Иван,у меня есть вопрос по поводу гейнера Serious Mass и вместе с ним совмещать HOT BLOOD или хорошие BCAA — эффект будет хороший(всмысле на набор мышечной массы)!Как ты посоветуешь?Даже можешь предложить свой вариант!
Фаиль, вы лучше выбирайте, а когда остановитесь на чём-либо — скидывайте прямо в комментарии название продукта 😉
Иван,спасибо огромное,но у меня ещё будет маленькая просьба,подскажите,какого из производителей выбрать 🙂
Фаиль, а почему бы и нет? 😉
Протеин и креатин не содержат углеводов — проблем с лишними килограммами не будет.
Пить вместе их можно. Главное не купите подделку.
Кстати, на первое время ваших тренировок, советую ещё побегать кроссы. Толк будет.
Иван,подскажите мне пожалуйста …
мой рост 188 см,вес 105 кг…есть лишние киллограмы…
но я активно начал тренироваться,стоит ли мне пить протеин и креатин ?и можно ли их пить вместе ? заранее спасибо )
Митя, очень приятно, спасибо.
Вам так же успехов и отличных результатов в ваших спортивных войнах 😉
Вань, спасибо больше! Очень интересный блог! Искренне желаю удачи и процтветания в твоих делах!
Митя, начинайте пить гейнер сразу же. Эффект, особенно визуальный, будет намного лучший.
Гейнер вообще шик-блеск для «стартующих».
Вань, скажи, а худоватому новичку гейнер употреблять можно, или дождаться первых «приростов»?
Естественно, лучший эффект даст покупной продукт. У своего, как я уже писал, есть свои плюсы, но их немного.
Иван, а какой коктейль лучше пить, купленный в магазине или самодельный?
Заранее спасибо за ответ!
Благодарю за внимание 🙂
О, как для меня написали! Спасибо ))