Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.
27.01.2010 | 7 комментариеврубрики: тренинг: методики и упражнения
теги: как накачать, пресс, упражнения
Посещая тренажёрный зал или просто занимаясь фитнесом дома очень легко заметить, что пресс — это комплекс мышц с «характером». Вроде как, и руки рельефнее стали, и ноги стройнее, да и всё тело похорошело, а пресс по-прежнему никакой. Ладно, вру. Не никакой, а еле-еле выступает. Это явление ещё называют «призраком кубиков» 
.
Во время написания этой статьи, я понял, что связанную публикацию-рассказ у меня сотворить не получится, т.к., постройка красивого пресса включает в себя кучу тонкостей и будет лучше, если я их изложу по пунктам. Поехали!
1. Диеты, голодовки — это всего лишь небольшая часть от основ жиросжигания. Запомните, если вы будете вести пассивный образ жизни без физических нагрузок, неважно, будь то нагрузки, связанные с работой или хобби, все ваши диеты будут приносить минимальный результат. Да, хочу ещё заметить: отказ от пищи эффективен, когда человек стремится не к прорисовке кубиков пресса, а к снижению общей массы тела.
2. Нет смысла сжигать подкожный жир, если у вас не развиты мышцы брюшного пресса. Возьмите на заметку следующую мини-схему:
- развиваем (качаем) мышцы пресса;
- сжигаем подкожный жир;
- наслаждаемся результатом .
3. Займитесь каким-нибудь активным хобби. Вам вовсе не нужно заниматься тем, что прямолинейно связано с накачкой мышечной массы. Главное — общее развитие всех мышц вашего организма. Помните, о чём я писал в статье Базовые упражнения – лучшие для начинающих. И крайне важные для продолжающих? Напомню: нельзя накачать отдельную группу мышц. Все группы мышц развиваются пропорционально. Хотите красивый пресс — займитесь всем телом!
4. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, да и вообще, спортом, где важен каждый килограмм мышечной массы — устраивайте себе 3-4 раза в неделю пробежки (подробно о них я напишу позже). Ваши пробежки должны быть не на скорость, а на выносливость. В идеале — бежать в среднем темпе 45-60 минут.
5. Мышцы пресса восстанавливаются всего лишь за одни сутки (!). Нагружайте их каждый день разнообразными упражнениями. Главную роль не играют конкретные упражнения — главную роль играет постоянство и разнообразие нагрузок.
6. Последний приём пищи должен быть за полтора часа до сна. Не позже.
7. Пункт последний и печальный. Есть такие люди, которые благодаря матушке-генетике просто не могут обладать красивым брюшным прессом. У этих ребят могут быть стальные и огромные мышцы пресса, но они просто не будут видны. Такое бывает.
Если вы следовали всем вышеуказанным рекомендациям более чем полгода и не увидели желаемого эффекта — возможно, вы относитесь к такой группе людей. Увы.
Успехов вам!
Уважаемые посетители, я решил сделать упор в этой статье на саму концепцию получения красивого пресса и совсем забыл про упражнения на пресс.
В ближайшем будущем с меня тематическая статья сугубо об упражнениях на пресс
Спасибо огромное!как Вы и сказали-я занималась прокачкой пресса (разнообразные упражнения)бегала 4 раза в день по 45-50 минут)и не ела перед сном!вот и всё!очень-очень просто,и самое главное КАК ПРИЯТНО!!!и вот за полторы недели я сбросила 16кг)я теперь такая стройняжка))))и самое главное что я СТРОЙНАЯ и подтянутая,и никакой обвисшей кожи,т.к никогда не забывала про спорт)))!!!!!!!!!!! Я ДО СИХ ПОР В ШОКЕ!!!!!!!!!пасибкиииии!!!!!!!!!!!!!
шикарный сайт! давно искала такой)) подписалась на публикации!
благодаря этому сайту еще больше увеличилось желание ходить в тренажерный зал!)) а весной начну бегать!!!)))
Спасибо, мне очень понравились статьи автора. Они мотивируют меня к действиям. Я и так занимаюсь дома, стараюсь держать тело в красивой форме, но после прочтения статей понял что этого не достаточно, так как мои занятия не систематичны. И если я действительно хочу добиться отличных результатов, пора брать руки в ноги и начинать серьезно тренироваться.
красава )))дай бог тебе здоровья)))
когда лучше бегать?