Омега-3 жирные кислоты — незаменимое дополнение к диете каждого атлета
Учеными давно было доказано благотворное влияние группы жирных кислот омега-3 на человеческий организм. Если эти ненасыщенные кислоты плохо поступают в организм, то атлеты не могут добиться желаемых высот в спорте. Дело в том, что группа данных жирных кислот активно участвует и в процессах жиросжигания, и в наборе мышечной массы.
Группа омега-3 выпускается в виде капсул. В зависимости от размера, в одной упаковке может находиться от 100 до 200 капсул. В одной капсуле биологической добавки содержится:
Скрыть содержание
- Влияние на здоровье
- Показания к применению
- Безопасность
- Инструкция по применению
- Противопоказания
- Последствия
- Заключение
- 430 мг ненасыщенных жирных кислот;
- 224 мг рыбьего жира;
- 35 мг Эйкозапентаеновой кислоты;
- 44 мг Докозагексаеновой кислоты;
- 78 мг сухого экстракта семечек тыквы;
- 2 мг витамина Е;
- 19 мг остальных жиров.
Это приблизительный состав пищевой добавки Омега-3. У разных производителей он может отличаться, поэтому перед приобретением препарата надо ознакомиться с инструкцией и его составом.
Влияние на здоровье
В этом разделе мы рассмотрим для чего полезно Омега-3. Их можно получить только вместе с пищей. Они участвуют в большинстве физиологических и биохимических процессах, отвечающих за нормальную жизнедеятельность каждого человека. Если атлет не будет принимать достаточное количество этих кислот, то спортивный прогресс начнет замедляться. Постепенно перестанет расти мышечная масса, а лишние жировые отложения не будут сжигаться даже после интенсивных тренировок.
Жирные кислоты характеризуются сразу несколькими положительными эффектами. Во-первых, они усиливают синтез различных гормонов. Для атлетов в первую очередь интересен гормон тестостерон, отвечающий за прирост массы мышц. Данная группа жирных кислот ускоряет его выработку в организме, поэтому мышцы быстрее увеличиваются в объемах.
Во-вторых, эта группа жирных кислот ускоряет темп обмена веществ. Кроме того, у человека подавляется аппетит, поэтому вес теряется естественным образом. Но это не означает, что организм становится более уязвимым. Наоборот, омега-3 дает мышцам дополнительную защиту от разрушения, поэтому они быстрее восстанавливаются после тренировок.
Ко всему прочему они хорошо восстанавливают нервную систему, а также улучшают работу сердца и укрепляют сосуды. Это особенно важно для людей, которые регулярно получают физическую нагрузку, потому что с течением времени теряется эластичность сосудов.Показания к применению
Жирные кислоты обязательно должны входить в обычный рацион каждого профессионального атлета. Частые занятия спортом постепенно изнашивают мышцы, они становятся слабыми и требуют продолжительного периода восстановления после интенсивной нагрузки. В таком случае обычного рациона не достаточно. В него нужно добавлять кислоты омега-3, которые помогут привести тело в былую форму, укрепляя мышцы и связки.
Кислоты омега-3 часто назначаются спортсменам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Эта добавка позволяет нормализовать синтез тестостерона, отвечающего за увеличение объема мышц. Также она укрепляет сердце и кровеносные сосуды, которые изнашиваются после постоянных тренировок.
Данный препарат рекомендован для применения людям, желающим сбросить лишний вес. Он хорошо сочетаются с привычным рационом, дополняя его. Постепенно все обменные процессы ускоряются, поэтому организму приходиться использовать собственные жировые отложения для восполнения энергии. Омега-3 в сочетании с интенсивными кардио тренировками позволяет быстрее прийти к желаемым результатам.
Безопасность
Омега-3 жирные кислоты могут быть опасными, если атлет злоупотребляет добавкой. При длительном применении препарата может увеличиться риск развития рака простаты. Такой вывод был сделан медиками, исследовавшими жизнь мужчин, которые регулярно потребляли данную биологическую добавку. По примерным подсчетам, риск появления заболевания увеличивается более чем вдвое. Именно поэтому мужчинам рекомендуется делать перерывы в приеме омега-3.
Что касается женщин, то длительный прием омега-3 может уменьшить риск развития злокачественных процессов в груди. Но это не означает, что препарат без опасения можно принимать. Желательно проконсультироваться со специалистом перед его употреблением.
Добавка разрешена для приема профессиональными спортсменами. Она полностью безопасна для их организма, а также не станет причиной дисквалификации на соревнованиях. Однако препарат нужно знать, как принимать Омега 3.
Наша программа упражнений для эктоморфа поможет вам добиться желаемого результата за короткий срок!
Типичные ошибки при разведении ног сидя на тренажере описаны в этой статье.
А вот описание упражнения по сведению ног сидя на тренажере находится тут — /silovye/s-nogi/vnutrennyaya-poverhnost-bedra/svedenie-nog-v-trenazhere.html.
Инструкция по применению
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты выпускаются в капсулах в виде пищевой добавки. Их рекомендуется принимать внутрь по 2 капсулы от 1 до 3 раз в день вместе с едой. Рекомендуется дополнительно запить добавку 200-300 обычной воды без газа. Это поможет жирным кислотам лучше усвоиться в организме атлета. Рекомендуемую дозу не желательно увеличивать, так как возможно проявление негативных последствий от передозировки.
Противопоказания
Омега-3 не желательно применять людям, страдающим от:
- переизбытка кальция и витамина D;
- аллергии или чувствительности к рыбьему жиру;
- туберкулеза в активной форме;
- почечной недостаточности.
Кроме того, жирные кислоты должны приниматься с осторожностью людьми, имеющими проблемы с пищеварением.
Беременные женщины, дети и пожилые люди должны проконсультироваться со специалистом, чтобы тот по ситуации разрешил прием жирных кислот или запретил его.Последствия
Прием жирных кислот может сопровождаться индивидуальными побочными эффектами. Чаще всего у пациентов наблюдается разжижение крови, которое приводит к частым незначительным кровотечениям. У остальных может наблюдаться диарея, вздутие живота, метеоризм, постоянная отрыжка.
Во всех остальных случаях жирные кислоты хорошо влияют на здоровье человека. Они способствуют нормализации синтеза гормонов, улучшают обмен веществ, что отражается на процессе сжигания жира. После приема кислот омега-3 мышцы становятся более выносливыми, что позволяет достигать новых высот на тренировках.
Омега-3 – это незаменимая группа жирных кислот. Она обязательно должна быть в рационе каждого спортсмена, потому что постоянные тренировки требуют такого же постоянного поступления жирных кислот. С их помощью период восстановления после тренировок уменьшается, что дает возможность тренироваться еще чаще.
Еще больше подробностей на видео:
Заключение
Жирные кислоты защищают человеческий организм от различных заболеваний. Они укрепляют эндокринную, сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшая самочувствие атлета. Более того, с помощью приема жирных кислот можно добиться немалых высот в спорте. Они делают мышцы и связки более крепкими и выносливыми, сокращают период мышечного восстановления после тренировок, а также участвуют в процессах жиросжигания и набора мышечной массы.
