Главная > Кухня спортсмена > Спортпит и добавки > Клетчатка — важнейший элемент в рационе каждого атлета

Клетчатка — важнейший элемент в рационе каждого атлета

Правильное питание – вот залог успеха каждого спортсмена. В нем обязательно должны присутствовать продукты или дополнительные пищевые добавки, богатые на клетчатку. Она принимает активное участие во многих обменных процессах в организме, которые отвечают за сжигание лишних жировых отложений.

Пищевые волокна – это питательное вещество, которое не обеспечивает организм дополнительной энергией, но играет важную роль в его жизнедеятельности. Оно содержится в растительных продуктах, имеющих низкое содержание сахара. В большом количестве клетчатка присутствует в орехах, бобовых, отрубях, цветной капусте, зелени и овощах.

...

Содержание:

Для удобства атлетов, которые по каким-то причинам не желают или не могут в больших количествах принимать растительную пищу, были созданы специальные пищевые добавки, в состав которых входит клетчатка.

Они выпускаются в виде порошка, запакованного в пластиковую упаковку. В одной такой упаковке может быть 200 г добавки.

В составе добавки присутствуют:

  • полидекстроза;
  • мальтодекстрин;
  • инулин;
  • частично гидролизированная гуаровая камедь;
  • шелуха семечек подорожника;
  • гуммиарабик.

Калорийность данной пищевой добавки составляет всего 10 ккал. Однако состав препарата может различаться у разных производителей, поэтому перед приобретением нужно дополнительно изучать состав.

Пищевые волокна — это клетчатка, о пользе и вреде которой вы можете посмотреть на видео:

Влияние на здоровье

Данная добавка очень важна для всех атлетов. Она активно участвует в очищении кишечника от шлаков и токсинов, которые часто в нем задерживаются из-за продолжительных физических нагрузок. Кроме того, с помощью клетчатки замедляется усвоение углеводов, поступающих с пищей. Постепенно уровень сахара в крови спортсмена стабилизируется, что благоприятно отражается на состоянии организма.

Клетчатка обладает полезными свойствами для тяжелоатлетов. Многие специалисты говорят, что ее употребление может повлиять на уровень тестостерона в организме. Она участвует в процессе белкового синтеза, который входит в состав гормона. Если он не будет синтезироваться, то прирост мышечной массы атлета замедлится, так как именно тестостерон отвечает за рост мышечных волокон.

Говоря о функции пищевых волокон, или клетчатки, также важно знать, что с ее помощью можно снизить концентрацию холестерина в крови. Это позволяет существенно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также ожирения. Кроме того, по мнению некоторых специалистов, регулярный прием клетчатки помогает организму атлета защититься от образования злокачественных опухолей в кишечнике.

Показания к применению

Сейчас мы поговорим о том, как правильно принимать и употреблять клетчатку. Она показана для применения атлетам, желающим уменьшить массу своего тела. Добавляя всего 5 г клетчатки в рацион, можно добиться хороших результатов во время сбрасывания лишнего веса. С ее помощью кишечник постепенно очищается от токсинов, накапливаемых во время длительных тренировок. Кроме того, сильно подавляется аппетит, поэтому атлету больше не хочется постоянно перекусывать.

Такие пищевые добавки обязательно рекомендуются для добавления в рацион спортсменов, страдающих от повышенного содержания холестерина в крови. Регулярный прием препарата позволяет частично расщепить его, освобождая сердечно-сосудистую систему от жиров.

Также добавка показана для бодибилдеров, имеющих проблемы с синтезом тестостерона в организме. При низком уровне этого гормона у них наблюдается замедленное развитие мышечной массы, а также уменьшается скорость сжигания жиров. Она восстанавливает его синтез, и все обменные процессы налаживаются.

Безопасность

Ученые неоднократно выказывали свое беспокойство на счет возможного пагубного влияния добавок, содержащих клетчатку. Как оказалось, в некоторых случаях может ухудшаться усвоение витаминов и минералов. Краткосрочные исследования доказали, что человеческий организм начинает терять некоторые минералы сразу же после начала употребления клетчатки. Однако долгосрочные исследования это не подтвердили.

Оказалось, что организм человека должен привыкнуть к постоянному поступлению клетчатки. Действительно, вначале начинается теряться определенное количество минералов и витаминов, но потом наступает привыкание, и клетчатка приносит только пользу. Даже у людей, страдающих от диабета, наблюдалось улучшение общего состояния.

Расчет индекса массы тела будет полезен тем, кто хочет следить за идеальным соотношением роста и веса.

Простые сгибания гантелей на бицепс помогут прокачать мышцы до предела. Читать далее…

Способ применения

Важно знать, инструкцию о том, как пить клетчатку! Она для атлетов выпускается в виде порошка, поэтому ее нужно разбавлять по 1 мерной ложке с любым напитком 1 или 2 раза в день. Средний курс приема добавки не должен быть меньше одного месяца, иначе организм не успеет привыкнуть к получению данного полезного вещества.

Противопоказания

Употребление клетчатки полностью противопоказано при развитии гастрита, язвы, колитов и энтеритов. Возобновление приема добавки становится возможным только после стихания воспалительного процесса, причем нужно начинать с небольших доз.

Не желательно принимать клетчатку тем людям, которые страдают от метеоризма и вздутия живота. Беременные женщины и дети могут принимать препарат только после предварительной консультации со специалистом.

Последствия

Регулярное употребление клетчатки существенно ускоряет темп всех обменных процессов, происходящих в организме. Это особенно актуально для спортсменов, которые желают наладить процессы жиросжигания и наращивания массы. С помощью этой биологической добавки организм начинает эффективную борьбу со шлаками и токсинами, которые могут многие годы накапливаться в кишечнике. Постепенно процент жира в организме уменьшается, поэтому атлет начинает хорошо себя чувствовать.

Кроме того, клетчатка помогает человеческому организму синтезировать тестостерон и инсулин. Первый гормон отвечает за прирост мышечной массы, а второй – уменьшает концентрацию сахара в крови, что помогает предотвратить развитие сахарного диабета.

При кратковременном приеме клетчатки может наблюдаться ухудшение усвоения витаминов и минералов, но после привыкания организм начинает с новой силой запасать полезные вещества. По этой причине очень важно не прерывать употребление клетчатки.

Дополнительная информация о том, для чего нужна клетчатка и чем она полезна смотрите на видео:
https://youtu.be/pIW8OPCKQpg

Заключение

Клетчатка – это самый лучший борец с токсинами и лишним весом. При регулярном употреблении он быстро выводит все шлаки, что способствует уменьшению массы тела. Кроме того, с помощью этой добавки налаживается работа эндокринной системы, от которой зависит общее самочувствие атлета. Она практически не имеет противопоказаний, поэтому рекомендуется для приема всем спортсменам.

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

x