Диета Протасова — самая известная диета в СНГ

Известный специалист в области диетологии Ким Протасов в 1999 году создал совершенно новую диету, которая пользуется популярностью даже сейчас. Режим питания, предлагаемый данной диетой, имеет множество достоинств и небольшое количество недостатков. Эта диета не предполагает постоянный подсчет калорий и появление проблем, связанных с постоянным чувством голода. Она хорошо насыщает тело человека, поэтому он постоянно хорошо себя чувствует.

Однако это не означает, что диета Протасова подходит всем людям без исключения. Она имеет некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учитывать перед переходом на данный режим питания. Не смотря на это, большинство авторитетных диетологов уверено, что с помощью этой диеты можно сбросить лишний вес без нанесения вреда для здоровья.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Подробное описание
• Плюсы и минусы
• Меню диеты Кима Протасова
• Рецепты блюд
• Противопоказания
• Выход
• Заключение

Влияние на здоровье

В среднем, взрослый человек нуждается в поступлении от 1800 до 2500 ккал в сутки. Диета Протасова предполагает, что в организм будет попадать только 1500 калорий. Это заставит тело человека получать энергию не из еды, а из подкожного жира. Постепенно он начнет сжигаться, что в будущем скажется на физической форме. Если данная диета будет сочетаться вместе с физическими нагрузками, то конечный результат не заставит себя ждать годами.

В рацион спортсмена, сидящего на такой диете, начинают входить сырые овощи, богатые на содержание клетчатки. С ее помощью желудочно-кишечный тракт эффективно очищается от токсинов, что позволяет существенно улучшить его деятельность. Регулярное употребление свежих овощей ускоряет весь процесс пищеварения, что в свою очередь ускоряет обмен веществ.

Лактоза, поступающая в тело человека вместе с нежирными молочными продуктами, еще лучше стимулирует процесс пищеварения. Кроме того, в молочных продуктах питания содержится большое количество кальция и других микроэлементов, благотворно влияющих на здоровье костей и общий иммунитет человека.

Подробное описание

Диета Протасова рассчитана на курс длительностью в 5 недель. В сутки необходимо употреблять не более 1500 ккал, не менее 2 л негазированной воды. Желательно сочетать диету вместе с физическими нагрузками, так как это поможет ускорить сжигание лишнего жира. Дополнительно рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы, чтобы организм смог восполнить нехватку некоторых продуктов питания.

В первые две недели разрешены для употребления сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля. Можно употреблять в пищу нежирные молочные продукты в виде творога, сыра, кефира и йогуртов без сахара. Чтобы тело не ощущало дефицит белка и таких микроэлементов, как железо, нужно питаться одним яйцом в день и тремя зелеными яблоками.

На 3-5 неделе к описанным выше продуктам добавляется 300 г нежирных мясных продуктов. При их приготовлении нужно отказаться от масла. Кефир, творог и другие молочные продукты ограничиваются.

Если диета соблюдалась правильно, то без особых проблем можно расстаться с 5-8 кг веса. Такая потеря веса не оказывает негативного влияния на тело человека, поэтому на диету Протасова можно садиться без опасения.

Плюсы и минусы

Ким Протасов создал совершенно новую диету, которая не ограничивает количество еды. При этом переесть невозможно, потому что данная диета предусматривает употребление достаточно большого количества белка и клетчатки. Эти продукты на долгое время обеспечивают ощущение сытости, поэтому снижается желание перекусывать, что серьезно сокращает количество получаемых калорий.

К этой диете могут быстро привыкнуть абсолютно все люди. Через пару недель можно полностью отвыкнуть от употребления сладкого, что после выхода из диеты поможет сохранить тело в нужной физической форме. Более того, наладится работа поджелудочной железы, вырабатывающей гормон инсулин, что дополнительно защитит от появления сахарного диабета.

Большая часть женщин, пробовавших эту диету, считают ее не только результативной, но и вкусной. Во многом это обусловлено высоким содержанием в рационе худеющего молочных продуктов и вкусных фруктов. Продукты питания, содержащие в себе молоко, считаются хорошим источником полезных жиров, необходимых для работы сердца и пищеварительной системы.

К минусам данной диеты можно отнести высокое содержание молочных продуктов, которые противопоказаны при непереносимости лактозы. В некоторых магазинах сложно найти нежирный сир и йогурт без добавления сахара, поэтому приходится готовить его самостоятельно.

Меню диеты Кима Протасова

Утром рекомендуется выпивать стакан воды, а через 20 минут маленькую чашку черного кофе без сахара. С ним можно съесть 100 г обезжиренного творога и один болгарский перец. На второй завтрак принимается в пищу одно яблоко и одно яйцо.

В обед подается овощной салат, заправленный несладким йогуртом и небольшим количеством соли. Вместе с ним съедается от 100 до 200 г нежирного и несоленого сыра или творога. В качестве перекуса между обедом и ужином разрешается стакан кефира и одно яблоко.

На ужин следует приготовить холодный овощной суп или салат, заправленные нежирными кисломолочными продуктами. Важно понимать, что меню у этой диеты довольно гибкое, поэтому оно может дополняться любыми продуктами из списка разрешенных.

Рецепты блюд

При диете Кима Протасова в меню кроме необработанных овощей и фруктов, можно добавить и вкусные супаы. Для приготовления такого блюда потребуется по 2 огурца и помидора, небольшой пучок укропа, соль и натуральный йогурт. Эти ингредиенты мелко шинкуются, а затем добавляются в кастрюлю с водой, где варятся в течении 50-ти минут.

В качестве второго блюда можно использовать капустно-сырный салат. Для этого нужно взять творог, смешав его с двумя столовыми ложками нежирного кефира. В полученную массу добавляется ложка соды и одно сырое яйцо. Масса растирается и ставится на плиту. Ее следует греть пока она не станет очень густой. В конце в кастрюлю насыпается приправа, добавляется тертая морковь и сыр.

https://youtu.be/Ojm8igmAjC4

Даже самые простые упражнения с гирей 16 кг требуют физической подготовки. Будьте аккуратны!

Никотиновая кислота: показания к применению, противопоказания, инструкция, последствия и прочее на этой странице.

Инструкцию по применению биотин витамина вы можете найти здесь: /nutrition/vitamins/vita/biotin.html.

Противопоказания

Диета Протасова противопоказана людям с непереносимостью лактозы, беременным женщинам и детям. Количество употребляемой воды нужно ограничить тем, кто страдает от сердечно-сосудистой недостаточности, болезней почек и гипертонии. При увеличении объема жидкости может увеличиваться давление, что негативно скажется на общем самочувствии.

При серьезном нарушении обмена веществ перед переходом на режим питания от Кима Протасов нужно проконсультироваться со своим врачом.

Выход

Выход из данной диеты также должен длиться 5 недель. При этом основными продуктами все еще остаются молочные продукты и овощи. Если хочется съесть что-то жирное, то следует отдавать предпочтение не более 40 г растительных жиров в сутки.

На завтрак можно выбирать любую кашу, но она должна готовиться только на воде. Яблоки заменяются на более сладкие фрукты, но ни в коем случае не на бананы и виноград. Постепенно в ежедневный рацион вводятся привычные продукты питания.

Сразу же после завершения режима питания по Протасову нужно воздерживаться от сладостей, чтобы сброшенный лишний вес не набирался заново.

Заключение

Диета Кима Протасова стала популярна во всех странах СНГ. Она не заставляет худеющих людей постоянно считать калории, что психологически упрощает потерю лишнего веса. Более того, многие люди считают эту диету вкусной, потому что она практически полностью состоит из нежирных молочных продуктов, овощей и фруктов. Однако такая совершенно не подходит для тех, кто страдает от непереносимости лактозы и сердечно-сосудистых заболеваний.