Главная > Кухня спортсмена > Диеты > От диетологов > ​Диета Манфреда Кенлехнера: идеальный вариант раздельного питания

​Диета Манфреда Кенлехнера: идеальный вариант раздельного питания

Диета Манфреда КенлехнераИзучая проблему лишнего веса, диетолог Кенлехнер пришел к выводу, что человек, стремящийся похудеть, допускает массу серьезных ошибок и заблуждений, самые распространенные из которых состоят в том, что:

  • нужно отказываться от ужина (неправильно, потому что во второй половине дня организм активно накапливает энергию, чтобы расходовать ее с утра, если не ужинать, человек ослабевает и у него могут случаться нервные срывы);
  • ...

    Оглавление:

  • чем строже диета, тем она эффективнее (эффективность выражается только в переносимости ограничений организмом и результатом);
  • чем больше килограммов «уйдет» за короткое время, тем диета лучше (тоже ошибка: вместе с жировыми тканями могут «раствориться» и ткани, к таковым не относящиеся, в результате пострадают печень, желудок, иммунная система);
  • если применять несколько методов сразу, результат будет лучше (много методов противоречат друг другу и если их использовать параллельно, результат может стать неожиданно-неприятным).

Теория правильного питания Кенлехнера гласит, что лишний вес – это результат неправильного совмещения жиров и углеводов. То есть доктор предлагает всем знакомую схему раздельного питания, но со своими поправками и рекомендациями.

Влияние на здоровье

Длительность диеты от Манфреда Кенлехнера – около 3 месяцев. Насыщенность рациона белком – максимальная, поэтому людям с заболеваниями почек такая схема питания может оказаться неподходящей.

В любом случае, даже если вы не жалуетесь на здоровье, столь длительную диету нужно начинать после консультации с врачом.

упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин обязательно должны отличаться от упражнения для мужчин в силу атлетических способностей.

Очищающая диета для похудения окажет положительное воздействие и на общее состояние организма. Читайте о ней тут.

Принципиальные особенности

Главное в методе Кенлехнера – соотношение количества белков, жиров и углеводов. Белок при соблюдении этой диеты употребляйте в максимальных количествах, жиры должны составлять треть рациона, углеводы ограничьте до минимума.

Из фруктов диета позволяет лишь арбуз, крыжовник и грейпфрут. Недостаток витаминов, вызванный таким скудным употреблением фруктов, можно восполнять яблочным уксусом, каждый день выпивая по два стакана кипяченой воды с разбавленной в ней столовой ложкой уксуса.

Основные продукты, рекомендуемые при диете Кенлехнера, вареная колбаса, нежирное мясо, субпродукты, яйца, кисломолочные продукты. Салаты и тушеные овощи – в неограниченном количестве.

Правила диеты

Диета Манфреда Кенлехнера

  1. Правильно есть — это значит не только в одно и то же время, но и в одном и том же месте.
  2. Питаться необходимо разнообразно и только свежими продуктами.
  3. Нельзя соединять белки с углеводами и жиры с углеводами. Это приводит к ожирению.
  4. Пауза между приемами различных видов пищи должна составлять не менее 2 часов.
  5. Для снижения аппетита перед приемом пищи полезно выпивать стакан воды и не держать на виду лакомства.
  6. Между основными приемами пищи нужно съедать что-нибудь мелкое – яблоко, морковку, сухарик. Это позволит меньше кушать в обед или вечером.
  7. Не есть на ночь.
  8. Рафинированные продукты и сладости не употреблять совсем.
  9. В течение дня выпивать два литра воды, это избавляет организм от шлаков.

Примерное меню

Диета Манфреда КенлехнераВНИМАНИЕ! Диета Кенлехнера предполагает употребление в пищу сырого фарша. Поэтому покупайте этот субпродукт в проверенных магазинах, которые могут гарантировать качество и безопасность.

Завтрак: два яйца и кусочек телячьей вареной колбасы. Вода.
Второй завтрак: грейфрут или несколько долек арбуза.
Обед: большая порция тушеных овощей и отварная курица.
Полдник: кефир или творог.
Ужин: овощной салат, мясо.

При соблюдении любой диеты обязательно нужно перекусывать: морковка, фруктовый сок, вчерашний черный хлеб – самые подходящие продукты для этого.

Доктор Кенлехнер позволяет даже брать добавку во время обеда. Но она должна состоять исключительно из овощей.

Дыхание, питье, мышление, спорт

Диета Манфреда КенлехнераТайна похудения кроется не только в рационе и не только в функциональности желудка и других причастных к этому органов. Многое зависит и от мышления.

Умеете позитивно мыслить, умеете в голове «рисовать» картинку своего счастливого «похудевшего» будущего — значит, 95 % успеха вам гарантированы.

Чтобы улучшить функционирование всего организма в целом, можно еще заняться дыхательными упражнениями. Это и своеобразный внутренний массаж, и насыщение мозга кислородом (особенно, если чередовать йогу и прогулки на свежем воздухе).

Немаловажную роль в процессе правильного похудения играют занятия физкультурой. Люди, ведущие активный образ жизни, никогда не бывают тучными, брюзглыми и угрюмыми.

Из видов спорта выбирайте бег или быструю ходьбу, танцы, плавание, катание на лыжах или велосипеде. Можете крутить «велосипед» даже по утрам, не вылезая из постели.

Обильное питье – отличный помощник в процессе похудения. Его рекомендуют все диетологи без исключения. Вода смывает шлаки со стенок желудка и выводит их из организма.

Сохранение высокого темпа жизни немаловажно в процессе похудения. Увлеченному человеку некогда думать о булочках и тортах, он не отвлекается на мелочи, он так занят, что иногда даже забывает о еде.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Нет комментариев

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий