Дробное питание для похудения: принципы, преимущества, меню

Строгое соблюдение диеты предполагает огромную силу воли и не каждый худеющий индивид сможет выдержать хотя бы пару недель. А для того, чтобы растаявшие килограммы не вернулись обратно, ограничивать себя приходится всю жизнь.

Пожалуй, одной из самых щадящих методик снижения веса считается дробное питание. Основная идея в том, чтобы улучшить обмен веществ в организме за счет коротких интервалов между приемами пищи. Человек не успевает проголодаться и, как следствие, ест гораздо меньше.

Основополагающие принципы дробного питания состоят в следующем:

1. Есть необходимо 5-7 раз за день, а максимальный промежуток между принятием пищи — в пределах трех часов, даже если отсутствует чувство голода. Сюда включаются полноценные завтрак, обед и ужин, а остальное — перекусы.
    
2. Принимать твердую пищу за один раз нужно объемом не более ладони , а жидкую — стакана.
    
3. Меню от обычного рациона не сильно отличается, но лучше всего исключить мучное и сладкое.
    
4. На завтрак желательно употреблять сложные углеводы, например, каши.
    
5. Самое важное условие для обеда: он должен быть горячим. Для этого отлично подойдут различные супы и вторые блюда.
    
6. Ужинать лучше всего также горячими блюдами, например, тушеными овощами с мясом.
    
7. В качестве перекусов отлично подойдут фрукты и овощи или салаты из них, кисломолочные продукты, творог, мюсли без сахара, цельнозерновой хлеб.
    
8. На протяжении всего дня требуется выпивать около двух литров воды. Остальные напитки сюда не входят.
    
9. Общая калорийность всей принимаемой еды должна составлять от 1200 до 1600 килокалорий. Для этого следует выбирать низкокалорийные продукты.
    

Залог успешного тренинга: здоровое питание для спортсменов. Все о правильном питании в спорте.

Оказывается заниматься фитнессом можно дома и при этом успешно скидывать лишние килограммы.

С легкостью придерживаться диеты можно в течение довольно продолжительного времени, поскольку она имеет ряд плюсов:

1. Отсутствует чувство голода, как при большинстве диет.
    
2. Сброс веса происходит медленнее, но результат держится долго. Прекращается отложение лишних килограммов. Питание по часам заставляет организм активнее сжигать и калории, и отложенный ранее жирок.
    
3. Методика дробного питания позволяет применять ее людям с хроническими болезнями.
    
4. Порции еды небольшого размера при дробном питании усваиваются лучше и не оставляют чувства тяжести на желудке.
    
5. При соблюдении принципов дробного питания легко переносится исключение из рациона сладкого, сдобы и вредных жиров.
    

Дробное питание для похудения: примерное меню на неделю

Рацион лучше всего составлять заранее — это поможет правильно определить объем съедаемых продуктов и промежутки между их приемом. Приведем примерное меню на неделю, из которого нужно будет выбрать один из предложенных вариантов.

Завтрак

1. Отварной ломтик мяса, салат из редиски с сельдереем, заправленный капелькой любого масла, 4 штуки цельнозернового крекера.
    
2. Гречка, залитая с вечера кипятком, небольшая помидорка.
    
3. Винегрет, немного паровой рыбы, крекер или хлеб.
    
4. Отваренной рис, тунец в собственном соку, цельнозерновой крекер.
    
5. Два или три яйца, тушеная цветная капуста, один кусочек бородинского хлеба.
    
6. Порция овсяной каши, парочка яиц или омлет из них, один ломтик цельнозернового хлеба.
    
7. Котлета из курицы на пару, салат из свежей капусты с сельдереем, один ломтик бородинского хлеба.
    

Какая система отжиманий от пола подойдет вам лучше всего? Разберемся в этом вопросе вместе.

Что такое пилатес? Читайте у нас про гимнастику пилатес.

А чтобы узнать про калланетику, необходимо пройти сюда: /fitness/training/kallanetika-dlya-nachinayushhih.html

Первый перекус

1. Половина бокала кефира, маленькое яблоко.
    
2. Несколько столовых ложек творога.
    
3. Два ломтика арбуза.
    
4. Две морковки.
    
5. Несколько столовых ложек творога с 6 орешками миндаля.
    
6. Апельсин.
    
7. Половина кружки кефира, пара кусочков цельнозернового крекера.
    

Обед

1. Запеченный в фольге кусочек рыбки, порция потушенных овощей, немного бородинского хлеба.
    
2. Мясо курочки, салат из болгарского перца, редиски, свежей петрушки, огурца, бородинский хлеб.
    
3. Средняя тарелка супа из овощей, немного мяса (кроме свинины), натертая свекла, хлеб.
    
4. Куриная ветчина, кашка гречневая на воде, салат из двух свежих огурцов, укропа, бородинский хлеб.
    
5. Паровая рыбка,салат из одной помидорки, пекинской капуты, заправленный растительным маслом.
    
6. Щи или борщ без добавления картошки, салат из натертой капусты с капелькой любого растительного масла.
    
7. Винегрет, паровая грудка курицы.
    

Второй перекус

1. Немножко творога, несколько штук фундука.
    
2. Половина бокала кефира.
    
3. Пара мандаринов.
    
4. Яблоко, чуть-чуть творога.
    
5. Один банан и немного йогурта.
    
6. Бокал бифидока, апельсин небольшого размера.
    
7. Несколько ложек творога, 5 штук чернослива.
    

Ужин

1. Тунец, винегрет из овощей с растительным маслом.
    
2. Немножко отварной рыбки, салат из морковки, сбрызнутый капелькой растительного масла.
    
3. Фасоль консервированная, помидорка средних размеров.
    
4. Мясо, приготовленное абсолютно любым способом, кроме жарки, тушеная свежая и кислая капуста.
    
5. Паровая рыбка, кабачки, тушеные с маленькой помидоркой, морковкой, луком и красным болгарским перцем.
    
6. Немного курочки, гречка.
    
7. Бигус с мясом и капустой.
    

Третий перекус

Незадолго до сна можно выпить 200 грамм фруктового сока, кефира или бифидока.

А вы хотите избавиться от лишнего веса? Тренировки дома для похудения хороший вариант решения этого вопроса.

Возможно ли такое: ходить и худеть? А вы как думаете?

Один из примерных приемов пищи в этом видеоролике:

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты
 

• Наталья, 24 года

  На дробном питании я уже два месяца. Пять килограммов как не бывало. Тяжело было на работе, когда коллеги постоянно перекусывали печеньками, пирожными и булочками. Я приносила с собой в ланч-боксе обед, а на перекусы — фрукты и кефир. Теперь, глядя на меня, ко мне присоединились несколько последователей.

• Елена, 35 лет

  После вторых родов я увеличилась на 12 кг. Кормила ребенка грудью и есть хотелось постоянно. Когда вышла на работу, поправилась еще на 5 кг, поскольку работа «сидячая», а чай и кофе с конфетами через каждые час — полтора. Перепробовала разные диеты, но максимум через неделю срывалась. Два месяца питаюсь дробно. Сбросила около 6 кг и чувствую себя отлично.

• Татьяна, 20 лет

  Честно говоря, не верила в эффект от такого метода похудения. Начала так питаться «за компанию» с соседкой по комнате. Сложно приходилось в институте: на перерывах между лекциями я все время что-то жевала, а в обед ходила в столовую и выбирала подходящее меню. Весила я 77 кг при росте 164 см, а теперь после полугода такого режима — 65 кг. Моя цель — 58 кг. Думаю, что добьюсь своего!

• Алексей, 59 лет

  После операции доктор назначил мне дробное питание. За месяц не только почувствовал хорошо, но и скинул 4 кг. Продолжаю питаться подобным образом и сейчас. Очень доволен!
   

Коротко о главном: польза бега по утрам. Заставь себя выйти на пробежку!

Оказывается за час прыжков со скакалкой сжигается 720 калорий.

Крутить обруч и худеть. Упражнения с обручем в этой статье: /womenworkouts/forwomen/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya.html

Дробное питание — это не только эффективная диета и способ похудения, но и образ жизни, подходящий практически всем. Соблюдать её можно как молодым, так и людям в возрасте с многочисленными заболеваниями. Простота и универсальность такого метода позволяет придерживаться дробного питания всю жизнь без ущерба здоровью и самочувствию.

О дробном питании простым языком: