Упражнения с обручем для похудения
Многие из нас в детстве любили вращать обруч. Сегодня упражнения с обручем активно используются практически во всех фитнесс — центрах, входят в состав многих эффективных методик похудения.
Упражнения с обручем известны людям с глубокой древности. Согласно археологическим раскопкам, обручи изготавливали уже три тысячи лет назад. Скажем, в Древнем Египте пользовались хула-хупом, изготовленным из виноградной высушенной лозы.
На протяжении долгого времени обруч считался исключительно забавой, до тех пор, пока древнегреческие врачи не стали рекомендовать вращение этого удивительного предмета людям с излишним весом.
Скрыть содержание
- Польза от упражнений с обручем
- Комплекс упражнений с обручем
Упражнение первое. «Попеременное вращение» Упражнение второе. «Вращение со сведенными вместе ногами» Упражнение третье. «Вращение с расставленными в стороны ногами» Упражнение четвертое. «Вращение вприсядку» Упражнение пятое. «Вращение с приседанием» Упражнение шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии» Упражнение седьмое. «Вращение со сменой ног» Упражнение восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»- Как крутить обруч
С середины двадцатого века обруч стал одним из самых популярных и доступных спортивных снарядов. В этой статье мы рассмотрим, как крутить обруч чтобы похудеть.
Польза от упражнений с обручем
Обруч чрезвычайно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Выполнение упражнений с обручем позволяют похудеть, подтянуть фигуру, особенно в области талии. При этом занятия с обручем не тяготят, не изматывают, напротив, позволяют весело и приятно провести время.
Упражнения с обручем тренируют мышцы рук, плеч, спины, ног, позволяют выполнить массу вариантов растяжек, развивают координацию, силу, гибкость и чувство ритма.
Но самое главное, упражнения с обручем для талии дают результат очень быстро, тренируясь всего по десять минут в день, через одну-две недели можно заметить ощутимый результат.
Комплекс упражнений с обручем
Упражнение первое. «Попеременное вращение»
Сначала необходимо вращать обруч вправо, сделав три-пять вращений, затем остановиться и изменить направление.
Таких смен направлений необходимо делать около тридцати.Упражнение влияет на мышцы брюшного пресса, за счет резкой смены их работы, мышцы «утягиваются» и талия становится стройнее, укрепляются бедра.
Упражнение второе. «Вращение со сведенными вместе ногами»
Ноги следует поставить вместе, плотно и жестко. Обруч вращать на талии в одну сторону несколько минут, затем приблизительно столько же – в другую.
Когда ноги сведены, боковые мышцы и мышцы пресса работают с повышенной отдачей, с талии выделяется много влаги, что является верным признаком сгорания лишнего жира.
Польза бега . Об этом универсальном упражнении в нашей новой статье.
Упражнения от целлюлита на ягодицах /manworkouts/exercises/uprazhneniya-protiv-tsellyulita.html . Преимущества таких упражнений в их эффективности и безвредности.
Упражнение третье. «Вращение с расставленными в стороны ногами»
Ноги необходимо поставить на ширину плеч и вращать обруч на талии в каждую сторону по несколько минут.
Затем опуститься несколько ниже, расставив ноги шире плеч, и повторить вращения.
Чем шире держать ноги, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц, чем ноги ближе, тем сильнее включаются в работу бедра.
Упражнение помогает эффективно сжигать жир с талии, бедер и ягодиц.Упражнение четвертое. «Вращение вприсядку»
При выполнении данного упражнения ноги следует держать на ширине плеч.
Сначала мы находимся в положении стоя, раскручиваем обруч и начинаем приседать: настолько низко, насколько это возможно, не теряя при этом вращения обруча.
После того, как мы достигли максимального положения, его следует зафиксировать и несколько минут вращать обруч в этом положении из стороны в сторону.
Данное упражнение позволяет сбросить вес с бедер и ягодиц, за счет максимального напряжения групп мышц, расположенных на этих частях тела.
Фитнес дома для похудения . Когда нет времени идти в спортзал, то эти упражнения выручат вас.
Пилатес в домашних условиях /womenworkouts/forwomen/pilates-v-domashnih-usloviyah.html . Еще один комплекс упражнений в вашу копику.
Упражнение пятое. «Вращение с приседанием»
Исходное положение – ноги на ширине плеч.
Начинаем вращать обруч, при этом совершая приседания – не быстро и настолько глубоко, насколько в Ваших силах.
Ни в коем случае не теряем вращение обруча.
Упражнение помогает бороться с лишним весом в области талии, бедер, живота и ягодиц, за счет подключения в работу мышц.
Упражнение шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии»
Сначала начинаем вращать обруч на талии, затем медленно позволяем спортивному снаряду опуститься до бедер.
Некоторое время вращаем хула-хуп на бедрах, затем поднимаем обратно на талию. Таких чередований нужно сделать около десяти.
Затем повторить упражнение, но на этот раз вращать обруч в обратную сторону.
При выполнении вращений на талии задействуются боковые мышцы живота и мышцы бедер.Происходит сильное нагревание мускулов, человек начинает потеть, происходит сжигание жировой ткани.
Упражнение седьмое. «Вращение со сменой ног»
Правую ногу ставим немного впереди левой, и начинаем вращать обруч. По мере вращения, меняем положение ног: левую выставляем вперед, правую отводим назад.
Выполнив несколько вращений, снова меняем ноги. Упражнение необходимо делать, постоянно увеличивая амплитуду и частоту смены ног. С каждым разом стараемся «выбрасывать» ногу как можно дальше.
Желательно немного сгибать ногу, осуществляя небольшие выпады.
Данное упражнение достаточно сложное, и новичок едва ли сможет его выполнить. Вращение со сменой ног сильно напрягает мышцы, увеличивая кровообращение в ткани.
Шлаки вымываются из клеток, что приводит к похудению тела, к его «подсушиванию». Особенно полезно упражнение для талии, бедер и ягодиц.
Упражнение восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»
Начинаем вращать обруч и через какое-то время, начинаем маршировать, поднимая коленки как можно выше. Желательно приводить в движение также и руки.
Данное упражнение за счет маршировки, активно задействует мышцы бедер, что позволяет сжигать калории именно на этих частях тела.
Кроме того, укрепляются боковые мышцы живота и брюшные мышцы, худеет талия.
Как крутить обруч
Рассмотрим, как правильно заниматься с обручем.
Выполнение упражнений с обручем доступно каждой женщине. Для занятий не требуется особой подготовки, и приступить к ним можно в любое время.
Перегружать организм при тренировках не следует, начать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Для увеличения нагрузки существуют разные способы. Например, взять более тяжелый обруч.
Сегодня многие женщины используют для занятий специальные массажные обручи. В таком случае, следует знать, что использование обруча данного типа поначалу может быть довольно болезненным и даже привести к появлению синяков.
С массажным обручем в первые дни занятий лучше использовать специальный пояс.Обруч – тренажер абсолютно безопасный, если верно им пользоваться. Беременные женщины, люди с заболеваниями спины и органов брюшной полости, прежде чем начать заниматься, должны проконсультироваться у врача.
Визуальный эффект при выполнении вышеописанных упражнений проявится достаточно скоро, если следовать некоторым простым правилам:
1) Заниматься регулярно.
2) Постепенно увеличивать нагрузку, применяя более тяжелые обручи и добавляя к ежедневному «рациону» новые упражнения.
3) Занимаясь, нужно правильно питаться и не передать, а также употреблять большое количество воды.
Упражнения йоги для начинающих . Для этих упражнений достаточно небольшого коврика и хорошей музыки.
Упражнения йоги для спины /fitness/training/joga-dlya-spiny.html . Растяните свой позвоночник.
О том, что что дают прыжки на скакалке, узнайте здесь.
До того, как начать занятия, нужно позаботиться о помещении. Это должна быть просторная, хорошо освещенная и прохладная комната.
Если есть возможность заниматься на улице – замечательно! Свежий воздух улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме. В помещении выполнять упражнения можно, слушая любимую музыку или даже смотря сериал.
Главное, помнить, что регулярные тренировки с обручем обязательно помогут Вам похудеть.
Упражнения с обручем видео:
