Пилатес в домашних условиях
Пилатес — это эффективная гимнастика, в которой соединились принципы восточных и западных оздоровительных систем.
Во время выполнения упражнений данной методики прорабатываются даже те мышцы, которые редко задействуются в обычных тренировках.
В результате занятий улучшается осанка, повышается подвижность суставов и выносливость организма, налаживается работа внутренних органов.
Скрыть содержание
- Методика пилатес
- Упражнение пилатес для пресса и для формирования упругого живота
- Упражнения пилатес для ягодиц и бедер
- Пилатес для спины: упражнение на растяжку позвоночника
- Заключение
Методика пилатес
Занятия пилатесом не имеют возрастных ограничений. Методику нередко применяют для восстановления позвоночника после разного рода травм, также немаловажно, что пилатес может сделать фигуру более стройной и подтянутой.
Чтобы заниматься пилатесом, вовсе не обязательно посещать групповые тренировки, методику вполне можно освоить самостоятельно.
При этом важно помнить, что дыхание во время занятий должно быть ритмичным и плавным, а сами движения медленными и максимально осознанными.
Стоит также отметить, что для укрепления своего здоровья и формирования красивого тела необходимо выполнять комплекс гимнастики пилатес, в который будут входить упражнения, направленные на проработку различных мышц.
Рассмотрим поподробнее занятия пилатесом дома и перечень рекомендуемых упражнений.
Какой тренажер лучше для похудения . Узнайте из обзора на нашем портале.
Диета для спортсменов /nutrition/menu/pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov.html . Узнайте, какие продукты подходят для интенсивных тренировок.
Упражнение пилатес для пресса и для формирования упругого живота
1. Лягте на спину и постарайтесь максимально вытянуть тело, руки при этом должны лежать вдоль туловища ладонями вниз.
Теперь согните ноги в коленях, а подбородок направьте к груди так, чтобы между ними мог пройти кулак.
В это же время вытяните руки параллельно полу, при этом крайне важно, чтобы плечи были ровными, в данном упражнении ни в коем случае нельзя сутулиться.
Особое внимание стоит уделить дыханию: один вдох и выдох должен составлять примерно 10 секунд.
Суть упражнения заключается в том, чтобы после каждого дыхательного цикла делать резкие вертикальные движения руками, при этом голова и тело должны быть зафиксированы, а живот втянут.
Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете, как разогрелись мышцы пресса и плечевого сустава.Оптимально, если вы сможете сделать около 100 взмахов руками, однако чтобы добиться такого результата, необходима постоянная практика.
Упражнения для увеличения груди . Возьмите этот материал на заметку.
Как принимать карнитин /nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-karnitin-dlya-pohudeniya.html . Полезные рекомендации и рецепты.
Упражнения пилатес для ягодиц и бедер
1. Лягте на живот, голову положите на согнутые в локтях руки. Теперь на выдохе оторвите от пола обе ноги и в воздухе энергично ударяйте пятками друг о друга.
Это движение нужно повторять на протяжении одного дыхательного цикла, то есть около 10 секунд.
Чтобы почувствовать результат от упражнения, его необходимо выполнить в 3 подхода, в каждом из которых должно быть по 3 повторения.
Такие удары пятками не только весьма эффективно тренируют мышцы бедер и ягодиц, но также прекрасно укрепляют пресс и влияют на формирование красивой осанки.2. Данное упражнение направлено на развитие мышц внутренней поверхности бедра, которым редко уделяется должное внимание при обычных тренировках.
Для его выполнения лягте на правый бок, вытяните тело, правую руку поместите под приподнятую голову. Левое колено согните таким образом, чтобы стопа стояла на полу.
Теперь на вдохе немного поднимите правую ногу над полом, а на выдохе опустите ее на место. Во время тренировки на одну сторону необходимо сделать как минимум 10 движений.
Пилатес для спины: упражнение на растяжку позвоночника
К растяжке рекомендуется переходить после выполнения предыдущих упражнений, так как в этом случае снимается лишнее напряжение с позвоночника.
Сядьте на пол, разведите ноги на равное ширине плеч расстояние, выпрямите спину. Далее на вдохе немного втяните живот и позвонок за позвонком медленно опускайтесь всем корпусом вниз.
Теперь выдохните и потянитесь вперед, но только не головой, а грудью и руками, а затем на вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. После этого так же плавно опустите корпус к правой ноге, обхватив ступню ладонями.
Выпрямите спину и повторите движение на другую сторону.
В данном случае неторопливое выполнение упражнения имеет принципиальное значение.Гораздо важнее сделать растяжку качественно, чем просто наклониться большее число раз.
Заключение
При регулярном повторении данный комплекс упражнений пилатес помогает укрепить мышцы живота, спины, бедер и ягодиц, а также сделать более гибким позвоночник и смоделировать стройное упругое тело.
Как научиться подтягиваться с нуля ? Ускорьте прогресс в своем атлетическом развитии.
Упражнения на гибкость и растяжку /manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html . Благодаря этим упражнениям ваша осанка приобретет нужную кондицию
О том, как правильно делать становую тягу, узнайте тут.
С помощью пилатес можно избавиться от боли в области шеи и поясницы, кроме того, упражнения данной методики нередко используются в качестве профилактики радикулита и остеохондроза.
Пилатес упражнения видео:
