Главная > Тренинг для женщин > Женщинам > Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения является эффективным способом естественного и постепенного, а значит, безопасного для организма, снижения веса.

Данный вид физической активности полезен также тем, что может результативно и достаточно быстро убрать целлюлит благодаря эффекту гидромассажа.

Аквааэробика постепенно придает ослабленным мышцам упругость, а также делает фигуру более подтянутой, что, несомненно, благоприятно влияет на внешний вид.

Содержание:

Преимущества занятий аквааэробикой

Как уже было сказано выше, аквафитнес и аквааэробика способна эффективно сжигать жиры, кроме этого, она хорошо укрепляет организм.

То есть людям со слабым иммунитетом и плохой физической подготовкой нужно в первую очередь обратить внимание на данный вид физических нагрузок.

Упражнения выполняются в воде, так что мышцы укрепляются быстрее, также повышается их гибкость. За счет противодействия воды сжигается и больше калорий, фигура за более короткий срок приходит в форму.

Еще одним преимуществом данного активного оздоровления будет то, что аквааэробика для беременных является наиболее щадящей физической тренировкой.

Рейтинг жиросжигателей Примите к сведению.

Как убрать жир с низа живота http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html . Узнайте об этом подробнее в нашем материале.

Польза аквааэробики для похудения

Аквааэробика полезна не только тем, что эффективно снижает лишний вес. К полезным свойствам данного вида физической активности можно отнести:

  • снижение нагрузки как на опорно-двигательный аппарат, так и на суставы;
  • повышение нагрузки на мышцы (регулярные занятия быстро увеличат их общий тонус, выносливость и силу);
  • невысокую вероятность получения травм;
  • стимуляцию кровообращения за счет массажного эффекта;
  • снятие стресса и напряженности;
  • укрепление нервной системы и улучшение самочувствия;
  • подтяжку кожи.
Кроме вышеперечисленных моментов, можно добавить, что аквааэробика приносит людям много удовольствия.

Испытывая скуку во время занятий спортом, вряд ли получится добиться высоких результатов похудения. Аквааэробика позволяет ощутить себя ребенком и вспомнить веселое и беззаботное детство.

В каких случаях лучше всего заниматься аквааэробикой?

Главный фактор, при котором специалисты посоветуют вам использовать аквааэробику, — это наличие лишнего веса.

Если у вас присутствует желание похудеть, то благодаря силе сопротивления и низкой температуре воды, вы сможете достичь цели за достаточно короткий срок.

К тому же ваш организм будет в безопасности: без голодания, изнурительных тренировок и жестких диет.

Аквааэробикой также советуют заниматься при варикозном расширении вен, так как физическая активность в данном случае снижает нагрузку на сосуды, стимулирует отток венозной крови и улучшает циркуляцию крови, тем самым оказывая сильный эффект оздоровления.

Аквааэробика способна снимать нагрузку с суставов и позвоночника, поэтому ее часто назначают тем, кто имеет проблемы или с опорно-двигательным аппаратом, или с суставами.

Таким образом, мышцы укрепляются, а также разрабатываются малоподвижные суставы.

В период беременности аквааэробика не только укрепит иммунитет, но и разгрузит позвоночник и нормализует работу нервной системы. Кроме того, море положительных эмоций (их можно получить во время занятий) никогда не помешает беременным женщинам.

Как заниматься аквааэробикой для похудения: рекомендации

Сначала, как при любых физических нагрузках, необходимо провести разминку. Она занимает не больше 10 минут и состоит из бега, ходьбы или же поднимания коленей.

После этого нужно выделить время на растяжку мышц ног и бедер (тоже примерно 10 минут). Затем можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Уровень воды в бассейне или водоеме должен доходить до груди. Каждое упражнение рекомендуется выполнить 20 раз, можно также повторить весь комплекс 2-3 раза.

Результат не заставит себя ждать, но только в том случае, если заниматься аквааэробикой регулярно в течение 20-30 минут (можно увеличивать продолжительность тренировки и до 50 минут).

По завершению занятия необходимо выполнить растягивающие упражнения.

Рацион питания для спортсменов Новые рекомендации

Комплекс упражнений на растяжку http://ifeelstrong.ru/manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html Об этом пойдет речь в нашем материале.

Упражнения аквааэробики для похудения

Индивидуальную программу поможет составить инструктор по аквааэробике. Нижеприведенные движения являются лишь небольшим примером из того количества упражнений, которые можно использовать для данного вида физической активности.

Упражнение 1

Уровень воды достигает вашей груди. Высоко поднимайте колени и двигайтесь так, как будто бегите. Руки тоже должны двигаться как при обычном беге. Можно бегать и на одном месте, и по бассейну. Продолжительность упражнения – 15 минут.

Упражнение 2

Чтобы проработать ягодицы и бедра, встаньте к поручням лицом, вода так же достигает вашей груди.

Сначала прямую левую ногу поднимите максимально высоко, после чего отведите ее назад и медленно опустите. Спина должна быть прямой.

На каждую ногу выполните данное упражнение по 15 раз.

Упражнение 3

Возьмитесь за поручни и подпрыгивайте. Во время прыжков поворачивайте туловище влево и вправо.

Это упражнение помогает проработать мышцы рук и косые мышцы живота, подкачивая пресс. Прыгайте в воде в течение нескольких минут.

Упражнение 4

Встаньте так, чтобы бортик бассейна был сзади вас, и обопритесь. Подняв ноги вперед, начинайте делать ногами скрещивание («ножницы») или имитируйте езду на велосипеде.

Упражнение 5

Исходное положение, как в упражнении № 4. Подтягивайте колени к своей груди, затем возвращайтесь в предыдущее положение.

Упражнение 6

Зайдите в воду по пояс и совершайте выпады ногами. Эти движения помогают проработать ягодицы и бедра.

Видео тренировки для похудения Просто посмотрите и повторите.

Комплекс упражнений с гантелями http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/uprazhneniya-s-gantelyami-doma.html . Попробуйте сделать свои тренировки разнообразнее.

О том, какие бывают упражнения от целлюлита на животе, узнайте тут.

Упражнение 7

Уровень воды достигает талии. Положите перед собой небольшой кусок пенопласта и, поместив на него ладони, давите его вниз, как будто хотите утопить.

Спину держите ровно и выполняйте это упражнение 2-3 минуты. Таким образом, вы проработаете мышцы рук и груди.

Упражнение 8

Обопритесь о бортик бассейна и зажмите между ног небольшой мячик. Постарайтесь опустить ноги вместе с мячиком в воду.

Это упражнение поможет проработать пресс и внутреннюю часть бедер. Выполняйте в течение 3 минут.

Если придерживаться вышеуказанных рекомендаций, всего за месяц можно сбросить до 6 кг лишнего веса.

Также важно понимать, что, как и в любом другом виде физических нагрузок, у аквааэробики тоже могут быть противопоказания.

Нельзя выполнять упражнения в воде при наличии генитальных инфекций, цистите и простудных заболеваниях. Лучше всего проконсультироваться о противопоказаниях с лечащим врачом.

Аквааэробика видео:
https://youtu.be/f7pAHhAauGo

Комментарии 1
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Саша Фитнес

    В теплое время года рекомендуется проводить в открытых водоемах занятия по аквааэробике. Польза будет в некоторой степени даже больше — ведь присоединяется действие солнца и свежего воздуха. Много интересного нашла в статье http://fitness-space.ru/trenirovki/10072_10072/