Витамин D — лучший защитник костей

Нельзя не оценить ту роль, которая выполняется витаминами в человеческом организме. Они принимают участие во многих обменных реакциях, поэтому без них сложно представить нормальное функционирование внутренних органов и их систем. Витамин D также является важным химическим соединением, так как участвует в кальциевом и фосфорном обмене в крови.

Витамин D был впервые получен в 20-х годах ХХ века. На самом деле это сборное названием двух химических соединений: эргокальциферола и холекальциферола. Все они являются жирорастворимыми витаминами, которые получаются после облучения солнечным светом или же после поступления вместе с продуктами питания.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Показания к применению
• В каких продуктах содержится
• Противопоказания
• Последствия
• Заключение

Этот витамин содержится в продуктах растительного и животного происхождения, но в них концентрация этого вещества слишком маленькая для того, чтобы человек мог нормально ее усвоить. Гораздо проще проводить от 10 до 30 минут на солнце, чтобы витамин D смог синтезироваться непосредственно в коже.

Влияние на здоровье

Основной функцией витамина D является обеспечение адекватного роста и развития костей. Это вещество может предотвратить развитие таких болезней, как рахит и остеопороз. Кроме того, оно помогает регулировать минеральный обмен и дает возможность кальцию откладываться в костях. Это очень важно для спортсменов, так как их кости могут часто страдать от травм, потому что им приходиться постоянно выдерживать большую нагрузку. При переломах потребность в витамине D существенно увеличивается.

Витамин D способен влиять на общий обмен веществ. Он активно принимает участие в обмене кальция и фосфора в крови, поэтому человеческий организм может поддерживать постоянный баланс этих важных элементов. Без них кровь не сможет правильно выполнять свои основные функции. Для людей, ведущих подвижный образ жизни, это важно, потому что их кровеносная система испытывает гораздо большую нагрузку чем у тех, кто ведет неактивную жизнь.

Этот витамин считается единственным в своем роде, кто одновременно может выполнять функции витамина и гормона. Как витамин он участвует в обмене веществ, поддерживая нормальный уровень кальция и фосфора в крови, а как гормон он оказывает влияние на почки, стимулируя их работу. Они начинают активнее выводить токсичные вещества, которые накапливаются в человеческом организме при активной жизнедеятельности.

https://youtu.be/J08MiY6ycQM

Роль данного витамина не ограничивается защитой костной ткани. Витамин D способен защитить кожу от рака и чрезмерного солнечного излучения. Это важно для спортсменов, так как они часто прибегают к приему опасных добавок, которые могут вызывать рак. Вместе с этим витамином человеческий организм получает большую защиту.

Показания к применению

В первую очередь препараты с витамином D должны приниматься спортсменами, потому что они помогают укреплять кости. Это свойство важно для людей, занимающихся спортом, так как их кости постоянно должны выдерживать сильное давление. Если они будут слишком слабыми, то многие физически упражнения станут невозможными для выполнения.

Также, препараты с этим витамином хороши для спортсменов тем, что позволяют избежать сильной мышечной слабости после интенсивных тренировок и при старении организма. Мышцы гораздо быстрее приходить в норме, поэтому атлеты могут больше заниматься.

Витамин D специально назначается, как эффективный регулятор артериального давления. Он отвечает за удерживание нормального баланса микроэлементов в крови, что дополнительно защищает организм спортсмена от сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно их риск увеличивается под действием постоянных тренировок и нагрузок.

В каких продуктах содержится

Витамин D синтезируется в человеческой коже под влиянием ультрафиолетового излучения из провитаминов. Что касается последних, то они попадают в организм в готовом виде из растительных продуктов: люцерны, хвоща, крапивы, петрушки. Дополнительно витамин D можно получить из грибов и дрожжей.

Хорошими источниками этого витамина являются также продукты питания, имеющие животное происхождение. К ним относят: молочные продукты, желток яиц и рыбий жир. Однако на практике может оказаться, что молоко не всегда содержит витамин D, поэтому регулярное употребление молочных продуктов может не дать желаемого результата.

В запущенных случаях дефицита витамина D спортсменам и просто активным людям, необходимо принимать специальные витаминные комплексы и пищевые добавки. Их производством занимаются многие компании, продающие спортивное питание. Даже в обычных аптеках можно встретить добавки с высоким содержанием этого витамина.

Противопоказания

Прием препаратов с высоким содержанием витамина D полностью противопоказан тем людям, которые имеют высокую чувствительность к этому веществу. При беременности и кормлении грудью необходимо дополнительно посоветоваться со специалистом, чтобы тот определил необходимую дозировку витамина.

Хорошие упражнения с гантелями для женщин помогут не только поддерживать организм в хорошей форме, но и улучшить общее состояние.

Если вы ищете видео с упражнением сгибаний зоттмана, тогда вам повезло. На этой странице именно том, что вам нужно!

Последствия

Если в человеческий организм поступает достаточное количество витамина D, то он помогает защитить кости от рахита и вымывания кальция. Они становятся более крепкими, что позволяет работать с более большим весом на тренировках. Также улучшается состояние крови, так как из нее выводится холестерин, и стимулируется правильная работа почек.

Во время передозировки человек начинает жаловаться на сильную слабость и полную потерю аппетита, тошноту и диарею, сильные боли в костях и суставах, мышечную слабость, затруднение дыхание и появление судорог. При таких симптомах рекомендуется отменить прием добавки, чтобы организм смог избавиться от лишнего витамина D.

Заключение

Витамин D – это лучший защитник костной ткани. Он участвует в обмене кальция и фосфора в организме, что способствует их отложению в костях. В последствии они становятся более крепкими, что очень важно для тяжелоатлетов и спортсменов, которые постоянно работают с большим весом и подвергаются серьезным травмам.