Холин — витамин из группы В

Витамины – это полезные химические соединения, которые принимают участие во всех биохимических реакциях. Они помогают управлять обменными процессами, поэтому при их дефиците в человеческом организме начинаются серьезные проблемы. Например, недостаток витамина В4 (холина) приводит к ухудшению памяти и развитию заболеваний ЦНС.

Холин – это витаминоподобное водорастворимое вещество. Оно считается незаменимым, хотя в некотором количестве может синтезироваться в человеческом организме. Этот витамин помогает защищать клеточные мембраны от проникновения патогенных микроорганизмов и вирусов, а также защищает их от раннего старения и разрушения.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Показания к применению
• Инструкция по применению
• В каких продуктах или препаратах содержится
• Противопоказания
• Последствия
• Заключение

Кроме того, витамин В4 способен снижать концентрацию холестерина в крови, поэтому препараты на основе холина считаются лучшим профилактическим средством от атеросклероза. Он дополнительно защищает кровеносную систему и сердце от развития других заболеваний, которые могут привести к инфаркту и инсульту.

Влияние на здоровье

Холин нашел применение среди спортсменов из-за большого количества положительных свойств. В первую очередь витамин В4 оказывает влияние на синтез нейромедиаторов. Они отвечают за передачу нервных импульсов из мозга в мышцы и обратно. Без нормальной связи мышечные волокна не могут качественно сокращаться, поэтому эффективность упражнений падает.

Это вещество может снижать синтез гомоцистеина – соединения, разрушающего сердце. Это помогает удерживать орган в здоровом состоянии даже при постоянных физических нагрузках. Помимо этого, холин снижает синтез холестерина, что также помогает улучшать работу сердца.

Витамин В4 холин обладает свойствами гепатопротектора – он надежно защищает печень от разрушения и жировой дистрофии. Из-за этого данный витамин стал использоваться во время цикла употребления стероидов. Эти вещества могут быть токсичными для печени и других внутренних органов. Холин помогает уничтожать токсины, участвуя в дезинтоксикационных процессах.

Показания к применению

Добавки с витамином В4 рекомендованы для употребления бодибилдерам, принимающим стероиды. Холин помогает защищать тело от вредного воздействия этих веществ, поэтому атлет может дольше принимать такие добавки без вреда для себя.

Холин может назначаться в качестве вспомогательной терапии при выявлении заболеваний сердца и сосудов. Он также хорошо показал себя при борьбе с лишним холестерином и гомоцистеином. Его также могут назначать на начальных стадиях разрушения печени. Совместно с другими медикаментами он помогает восстанавливать клетки, защищая их от дальнейшего уничтожения.

Витамин В помогает бороться с физическим и психологическим стрессом. Он успокаивает нервную систему атлета, что дает возможность сконцентрировать все внимание не на нервах, а на работе мышц и достижении новых рекордных результатов.

Инструкция по применению

Дефицит холина практически не встречается в человеческом организме, так как он в достаточном количестве поступает в организм атлета. Однако бодибилдеры нуждаются в большем поступлении этого вещества, так как они активно наращивают мышечную массу. Нужно отметить, что одно яйцо содержит 150 мг холина, поэтому употребление нескольких куриных яиц с желтками помогает восполнять суточную потребность в витамине В.

В случае, если атлет не ест яйца, то дефицит этого вещества нужно восполнять с помощью добавок. Рекомендуется употреблять приблизительно 0,5 г холина, но для профессиональных спортсменов эта дозировка может быть увеличена до 3 г в день.

Прочитав о дробном питании отзывы реальных людей и специалистов, вы сможете понять, нужно ли вам такое питание.

Желтокорень канадский: инструкция, противопоказания, передозировка и многое другое вы сможете узнать здесь.

Максимальная доза витамина В4 не должна превышать 3,5 г, иначе могут возникнуть неприятные побочные эффекты.

В каких продуктах или препаратах содержится

Человек может получить холин из таких пищевых источников, как печень, арахис и яичный желток. При интенсивных занятиях спортом потребность в этом веществе возрастает, поэтому его нужно принимать со спортивных добавок. Производством таких препаратов занимается компания NOW Foods и Optimum Nutrition. Они выпускают целые комплексы, помогающие восполнять недостаток витаминов группы В4.

Противопоказания

Прием холина противопоказан беременным и кормящим женщинам. Также его нельзя употреблять при наличии индивидуальной гиперчувствительности к витамину В4 или другим ингредиентам спортивной добавки.

Последствия

Витамин В4 оказывает комплексное влияние на человеческий организм. Он помогает ему избавляться от лишнего холестерина, а также укрепляет состояние клеточных мембран. Они становятся более прочными, поэтому ни один патогенный микроорганизм не может проникнуть в них. Это дополнительно защищает атлета от различных инфекционных заболеваний.

Кроме того, регулярный прием добавок с этим витамином позволяет улучшить работу ЦНС, что обязательно отразится на жизнедеятельности человека в виде улучшения памяти и координации движений.

При приеме этого витамина у некоторых атлетов развиваются неприятные побочные эффекты. Давно известно, что холин и бетаин могут перерабатываться бактериями, живущими в кишечнике. Во время их жизнедеятельности образуется газ триметиламин, напоминающий по запаху тухлую рыбу. Это может сопровождаться появлением неприятного запаха изо рта атлета.

Если атлет случайно выпьет повышенную дозу добавки с холином, то у него может начаться тошнота и рвота. Иногда передозировка усугубляется снижением давления, потливостью, повышенным слюноотделением и расстройством пищеварения.

Заключение

Холин оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы. Он помогает защищать организм атлета от действия стресса, а также улучшает память и координацию движений. Этот витамин давно зарекомендовал себя в качестве эффективного гепатопротектора, поэтому его употребление должно совмещаться вместе со стероидными спортивными добавками, которые могут разрушить печень.