Магний — металл, увеличивающий возможности атлета

Магний – это один из самых важных металлов. Он в обязательном порядке должен поступать в организм человека, иначе многие обменные процессы будут нарушены. Особенно важно его поступление в организм спортсменов, так именно они чаще всего страдают от дефицита этого металла.

Металл отвечает примерно за 400 метаболических реакций в человеческом организме, поэтому сложно не оценить его жизненную необходимость для каждого человека. У людей, которые страдают от нехватка магния, наблюдается постоянное беспокойство, нарушается сердечный ритм, наблюдаются частые судороги. Если дефицит этого элемента наблюдается у атлетов, то они уже не смогут добиться желаемых результатов в спорте.

Скрыть содержание

• Значение и польза для организма
• Показания к применению
• Инструкция по применению
• Противопоказания
• Последствия
• В каких продуктах и препаратах содержится
• Заключение

Не смотря на тот факт, что человек получает магний из обычных продуктов питания, некоторые люди все равно могут страдать от его дефицита. В таком случае необходимо принимать специальные биологические добавки или витаминные комплексы, которые помогут справиться с этим недугом.

Значение и польза для организма

Попадая в организм человека с пищей, магний начинает играть важную роль в регуляции мышечной активности сердца. Он дает возможность этому органу укрепить свой ритм, что особенно важно на длительных кардиотренировках. Сердце начинает лучше справляться с ними, поэтому атлет становится более выносливым.

Также этот металл необходим для нормального метаболизма витамина С и кальция. Именно по этой причине магний часто добавляют во многие витаминные комплексы. Он усваивает эффект, получаемый от витамина С и кальция, что в скором времени отражается на состоянии зубов, костей и волос спортсмена. Как известно, на постоянных тренировках кости и суставы начинают стираться, поэтому они обязательно должны получать свою дозу магния.

Данный металл помогает атлетам быстрее приходить в норму после тренировок. Он подавляет чувство усталости, так как с его помощью организм начинает быстрее получать энергию из подкожного жира. Таким образом, спортсмен устает не так быстро, как при недостатке данного элемента.

При дополнительном приеме магния у многих бодибилдеров увеличивается производительность их тренировок. Он принимает участие не только в продуцировании энергии, но также в синтезе протеина. Белок помогает формировать массу мышц, что дает атлетам возможность еще быстрее нарастить массу мышц. Еще более подробно о свойствах магния на видео:

Показания к применению

Добавки с высоким содержанием магния в первую очередь должны назначаться тяжелоатлетам. Для достижения необходимой физической формы они вынуждены интенсивно тренироваться, что может негативно повлиять на работу сердца и сосудов. Магний позволяет предупредить эти заболевания, что может продлить профессиональную карьеру атлета.

Продукты с высоким содержанием магния обязательно должны входить в рацион полных людей. Наличие чрезмерной массы тела увеличивает риск заболеть сахарным диабетом. Магний может помочь предотвратить это неприятное заболевание, так как он заставляет человеческое тело эффективно сжигать лишние жировые клетки.

Магний может назначаться для увеличения силы мышц атлета. Многие эксперименты доказали, что при превышении суточной дозы на 100 мг магний способен придать мышцам атлета дополнительную силу.

Инструкция по применению

Рекомендованная суточная доза магния для мужчин-бодибилдеров в возрасте от 19 до 30 должна составлять 400 мг, а для мужчин старше 30 – 420 мг в сутки. Для женщин в возрасте 19-30 лет рекомендуется принимать 310 мг, а для тех, кто старше 30-ти лет – 320 мг.

Если магний входит в состав комбинированных добавок для спортсменов, то достаточно выпивать от 1 до 3 капсул 3 раза в сутки. Однако при этом необходимо учитывать дозировку магния.

Хороший комплекс упражнений для утренней зарядки поможет вам держать в тонусе организм на протяжении всего дня.

Ознакомиться с правильной техникой жима гантелей лежа на скамье каждый может на этой странице.

Противопоказания

Спортивные добавки, содержащие магний, не должны приниматься беременными и кормящими женщинами, а также людьми, которые имеют индивидуальную чувствительность к компонентам препаратов с этим металлом. При наличии заболеваний почек магний может усваиваться хуже, поэтому нужно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Магний может уменьшать эффективность антибиотиков тетрациклинового ряда, поэтому во время антибактериальной терапии необходимо отказаться от приема добавок. Даже при наличии хорошего здоровья не нужно злоупотреблять такими добавками, так как они могут вызывать аллергию.

Последствия

При нормальном поступлении магния в организм атлета, он помогает укреплять кости и сухожилия, а также регулирует работу нервной ткани. Оба свойства дают возможность атлету нормально тренироваться, так как кости постоянно ощущают большую нагрузку, а нервные клетки начинают разрушаться при постоянном мышечном и психологическом стрессе.

Магний улучшает работу сердца и сосудов. За счет него улучшается кровообращение, поэтому конечности не немеют после длительных тренировок или пребывания в одном положении. В некоторых физиологических процессах этот металл становится антагонистом кальция, поэтому спортсменам важно следить, чтобы соотношение кальция к магнию оставалось на уровне 10 к 7.

Добавки, содержащие этот металл, могут принести вред человеческому организму только в том случае, если атлет будет неправильно принимать их. Ни в коем случае не нужно самостоятельно увеличивать дозировку, так как это чревато появлением аллергии и чувствительности.

В каких продуктах и препаратах содержится

Половина суточной нормы магния содержится в злаковых изделиях и крупах. По этой причине важно не забывать про употребление в пищу каш из гречки, риса и пшена. Этот металл также в большом количестве содержится в листовых овощах, малине, клубнике и ежевике.

Заключение

Магний принимает активное участие во множестве процессов, происходящих в организме атлета. Он играет роль противострессового, противотоксичного и противоаллергенного компонента в спортивных добавках. Кроме того, он делает кости атлетов более сильными, а сам организм – более выносливым. В будущем это обязательно отразиться на спортивных достижениях бодибилдера.