Аминокислоты для роста мышц

Известно, что для роста мышечной массы непременно нужно употреблять протеин в достаточном количестве.

Аминокислоты – основное составляющее протеина.

Всего существует двадцать два вида аминокислот, объединяющихся в полимерные цепи, создающие все многообразие белков.

Скрыть содержание

• Кому следует принимать аминокислоты?
• Как выбрать аминокислоты?
• В какой форме выпускаются аминокислоты
• Как правильно принимать аминокислоты
• Побочные эффекты
• Заключение

Так что, когда говорится, что для роста мышц необходим протеин, имеется ввиду, что клеткам, для синтеза белка требуются аминокислоты.

Поступающий с пищей белок переваривается в организме до пептидов и аминокислот, а затем полученный «строительный» материал отправляется в мышечные клетки.

В клетках аминокислоты перестраиваются и образуют мышечный протеин. Синтез протеина и рост мышечной ткани невозможен без высокой гидратации клеток, так что необходимо употреблять много воды.

Для многих слова «аминокислота» и «протеин» стали чуть ли не синонимами. Однако на расщепление и усвоение всего лишь пятнадцати граммов восьмидесяти процентного протеина молочного происхождения требуется три часа.

Мышцы, разгоряченные мощной силовой тренировкой, просто не могут так долго ждать питания! Отсюда увеличивается время на восстановление.

Аминокислоты – отличное, низкокалорийное дополнение к протеиновой диете, направленной на рост мышечной массы.

Кому следует принимать аминокислоты?

Все, кто хочет набрать мышечную массу и уменьшить восстановительный период после тренировки должны принимать аминокислотные комплексы.

Существуют специальные курсы, направленные на повышение объема и плотности мышечной ткани в зависимости от избранного вида тренировок.

Новичкам, чтобы активизировать мышечный рост, можно порекомендовать употребление аминокислоты непрерывными курсами по три-четыре раза в день.

Тем, кто тренируется на фоне постоянных разъездов и кому трудно выдерживать шестиразовый режим питания, приготавливать протеиновые смеси, особенно удобно применять аминокислотные таблетки.

Рецепт протеинового коктейля Для ускоренного роста мышц.

Какой гейнер лучший /nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-gejner.html . Мы вам расскажем подробнее в нашей статье.

Итак, аминокислотные комплексы необходимы для:

1. Повышения эффективности тренировок, ускорения роста мышечной ткани.
2. Подавления аппетита, сжигания жировой ткани.
3. Снижения боли в мышцах после тренировки.
4. Ускорения периода восстановления после тренировки.
5. Обогащения пищевого рациона протеином.

Аминокислоты способны подавлять аппетит и, таким образом, помогать сжигать нежелательные жировые отложения. С целью похудания аминокислоты следует принимать три-четыре раза в день.

Как выбрать аминокислоты?

В основной массе, аминокислотные комплексы, присутствующие сегодня на рынке питания для спортсменов, относятся к группе гидролизатов.

Гидролизат – это протеин, расщепленный до аминокислот и незначительных пептидных фрагментов. Гидролизат, в отличие от обычного протеина, усваивается практически мгновенно, не требует времени на переваривание.

В итоге, необходимая для роста мышц аминокислота очень быстро поставляется к мышцам.

Кроме того, на рынке присутствуют комплексы, содержащие исключительно свободные аминокислоты, скорость доставки которых к мышцам минимальна.

Оба этих типа аминокислот весьма эффективны, однако, свободные аминокислоты чаще всего бывают искусственного происхождения, гидролизаты же более натуральные.

Аминокислоты подразделяют на две основные группы – незаменимые и заменимые.

Для роста мышечной ткани требуются незаменимые кислоты, так как организм человека не способен синтезировать их самостоятельно и получает с белком, содержащимся в пище.

Богатые незаменимыми аминокислотами белки, в основном имеют животное происхождение – мясо, яйца, молоко. Неплохой набор незаменимых аминокислот имеет также белок сои.

Выбирая аминокислоты, необходимо обращать внимание на сырье, используемое для их приготовления.

Скажем, если в составе содержится пшеничный протеин, препарат должен стоить дешевле, и эффективность его будет намного ниже, чем у аминокислот, полученных из молочного протеина.

Вот список всех незаменимых аминокислот:

1. Изолейцин (BCAA) – компонент мышечной ткани, используемый в качестве «топлива», способствующий накоплению в мышцах энергии.
    
2. Лизин – элемент, способствующий синтезу карнитина, необходимого для обогащения мышц кислородом.
    
3. Лейцин (BCAA) – данный элемент участвует в работе иммунной системы, снимает усталость.
    
4. Треонин – один из элементов соединительной ткани, необходим для очистки печени.
    
5. Гистидин.
    
6. Валин (BCAA) – один из главных компонентов для роста мышц. Улучшает координацию, эластичность мышц, снимает болевые ощущения.
    
7. Фенилаланин – участвует в синтезе ткани хрящей и связок. Кроме того, с помощью фенилаланина вырабатывается норэпинерфин.
    
8. Метионин – вещество, помогающее восстановить поврежденные ткани печени и почек.
    
9. Триптофан – участвует в выработке серотонина, положительно влияет на аппетит, усталость, болевой порог и сон.
    

Качественный аминокислотный комплекс содержит большое количество различных аминокислот, особенно аминокислот, отмеченных ВСАА – аминокислот с боковыми цепями.

Как считают специалисты, лучшие аминокислоты — это гидролизат на основе яичного белка или сывороточного протеина.

Осуществляя прием аминокислот до или после тренировки, можно обеспечить мышцы строительным материалом, необходимым для их роста.

Исследования показали, что аминокислоты ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) запускают в организме анаболические процессы, поэтому нужно делать выбор именно в их пользу.

Применение креатина Рекомендации от тренеров.

Эффективные жиросжигатели /nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html Об их пользе и способах применения пойдет речь в нашем материале.

В какой форме выпускаются аминокислоты

Как элемент спортивного питания, аминокислоты выпускают в самых различных формах: таблетки, капсулы с порошком или раствором, порошок, жидкие аминокислоты.

Аминокислоты с жидкой структурой быстрее усваиваются организмом, поэтому они эффективнее порошковых. Впрочем, стоимость жидких аминокислот выше и хранить их намного сложнее.

Однозначно ответить на вопрос, какие аминокислоты лучше, весьма затруднительно. Но самыми востребованными на сегодняшний день являются аминокислотные комплексы, содержащие весь спектр незаменимых аминокислот.

При покупке необходимо обращать внимание на производителя – если бренд известный, можно быть уверенным в качестве продукта.

Как правильно принимать аминокислоты

Прием аминокислот необходимо соотносить со следующими основными правилами: во-первых, их пьют в то время, когда вещества могут быть максимально полно усвоены организмом; во-вторых, прием аминокислот необходим в тот период, когда организм в них особо нуждается.

В связи с этим, отвечая на вопрос о том, как принимать аминокислоты, следует отметить, что специалисты рекомендуют принимать аминокислоты для роста мышц за двадцать минут до еды, или непосредственно при приеме пищи.

Некоторые производители рекомендуют применять аминокислоты после тренировки, а также перед сном. В указанные моменты организму необходимы аминокислоты и он пытается отыскать их в самом себе.

Что касается комплекса ВСАА, то его лучше принимать после тренировки.

Побочные эффекты

Подавляющее большинство отзывов о приеме спортивных аминокислот – положительные. Разумеется, если речь идет именно о правильном приеме данного средства.

Положительный эффект от применения аминокислот – прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей.

Побочные эффекты встречаются редко, однако, если Вы страдаете заболеваниями печени или почек, необходима консультация с врачом.

Дело в том, что почки выводят из нашего организма остатки белков и аминокислот поэтому, если функция нарушена заболеванием, не исключен нежелательный эффект для организма.

Принимать аминокислоты нужно с осторожностью, следя за реакцией организма, в случае отрицательных реакций, следует немедленно прекратить прием препарата, обратиться в медучреждение за консультацией.

Упражнения на бицепс Этот комплекс сделает ваши руки рельефнее и сильнее.

Здоровое питание для спортсменов /nutrition/menu/pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov.html . Без полноценного питания хорошие результаты не возможны.

О том, как выбрать домашний велотренажер, узнайте тут.

Заключение

Тренировки без подпитки организма со стороны не приведут к желаемым результатам. Аминокислоты строят мышечную ткань, понижают болевые ощущения после тренировки.

К спортивному питанию необходимо относиться осторожно, не перебарщивать с количеством. Помните, мышечный рост – дело неторопливое, постепенное и ускорить его увеличением дозы аминокислоты невозможно и просто опасно.