Главная > Кухня спортсмена > Диеты > Популярные > Ягодная диета — худеем быстро и вкусно

Ягодная диета — худеем быстро и вкусно

Ягодная диета считается одной из самых вкусных диет. Она не заставляет человека голодать, поэтому на ней легко и приятно сидеть. Специалисты рекомендуют придерживаться ягодного режима питания в течении двух недель. За такой срок можно распрощаться аж с 4-мя кг лишнего веса.

Помимо избавления от лишних килограмм, данная диета может предложить спортсмену очистку от шлаков, которые накопились за зиму, и наполнение полезными минеральными веществами и витаминами. Это даст возможность избавиться от большинства проблем со здоровьем, улучшится состояние кожи и внутренних органов.

Содержание:

Влияние на здоровье

Как понятно из названия, ягодная диета полностью состоит из ягод. Одними из самых полезных ягод считается черная смородина, клюква, вишня и клубника. Эти вкусные ягоды содержат в себе большое количество янтарной и лимонной кислоты, фруктозу, глюкозу и микроэлементы в виде меди, железа, марганца, калия, фосфора. Кроме того, ягоды считаются одними из самых лучших источников витаминов В, С и А, фолиевой кислоты, антиоксидантов и клетчатки.

Питаясь вишней, атлет помогает своему организму предупреждать развитие заболеваний мочевого пузыря, сердца и почек. Также доказано ее положительное влияние при борьбе с тромбофлебитом. Клубника – это естественный антидепрессант. Она успокаивает нервную систему и борется с бессонницей.

Клюква и сморода формируют надежную иммунную защиту человека. Они помогают спортсменам противостоять любым простудным заболеваниям и действуют в качестве сладкого жаропонижающего и тонизирующего продукта.

С помощью ягодной диеты можно не только быстро похудеть, но также появляется возможность «вкусно» оздоровить свой организм. Именно поэтому у данного режима питания имеется множество поклонников.

Подробное описание

Ягодную диету целесообразно начинать летом, когда созревает большинство ягод. Чтобы такой режим питания не надоел, необходимо ежедневно употреблять разные ягоды. Желательно использовать свежие, но если цена на них слишком высока, то можно питаться замороженными. Однако нужно иметь ввиду, что такие ягоды содержат меньшее количество полезных веществ, так как холод разрушает некоторые элементы.

За полчаса до основного приема пищи нужно съесть 2 столовые ложки ягод. Например, в понедельник есть бруснику, во вторник питаться клюквой, в среду – черникой, в четверг – облепихой, в пятницу – ежевикой, в субботу – смородиной, а в воскресенье можно устроить себе праздник – съесть самые любимые ягоды.

Регулярное употребление ягод ускорит метаболизм, поэтому лишние калории перестанут оседать в виде подкожного жира в организме человека. Также можно усилить эффект от диеты. Это делается с помощью интенсивных аэробных нагрузок в спортзале.

Чтобы килограммы уходили еще быстрее, нужно полностью отказаться от жареного, жирного и соленого. Конфеты и пирожные заменяются сладкими сухофруктами и ягодами. При этом не стоит забывать про употребление достаточного количество жидкости – примерно 2 л. Это дополнительно ускорит течение всех обменных процессов.

Плюсы и минусы

Основным достоинством ягодной диеты является ее полезность. Ягоды приносят в человеческий организм витамины, микроэлементы и фолиевую кислоту. Все эти вещества жизненно необходимы для нормального функционирования органов и их систем. Питаясь ягодами, можно навсегда забыть про прием поливитаминных комплексов и других пищевых добавок.

Такой режим питания придется по душе абсолютно всем: и любителям сладкого, и мясоедам. Как правило, ягоды нравятся всем людям, так как они сладкие и сочные. Из них можно готовить вкусные соки и низкокалорийные блюда.

К сожалению, даже у такой приятной диеты есть свои минусы. Зимой практически невозможно купить свежие ягоды или они имеют завышенную стоимость. Из-за этого похудение становится возможным только в летний период, когда тело человека под действием высоких температур и так начинает ускорять обмен веществ.

Ягодная диета может быть вредной при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Все ягоды содержат в себе фруктозу, а у некоторых людей может быть аллергия на это соединение. Рекомендуется предварительно консультироваться с диетологом, чтобы лишний раз не навредить себе.

Меню диеты

На завтрак рекомендуется съесть клубнику без сахара в количестве 300 г и зерновой тост с твердым сыром. Для вкуса можно добавить нежирную сметану. Запивается завтрак несладким чаем. Заменить клубнику можно черешней и голубикой. Во всех случаях нужно отказаться от добавления сахара.

На обед приготавливается салат из свежих овощей. Он заправляется оливковым маслом, но соль ни в коем случае нельзя добавлять, так как она задерживает воду в организме, что приводит к набору массы. Заменить салат можно овощным супом, отварным мясом или рыбой, а также фруктовым салатом.

На полдник разрешены любые ягоды с одной столовой ложкой сметаны. На ужин употребляется 100 г рисовой или гречневой каши, а также салат из любых ягод.

Хороший комплекс упражнений для осанки поможет вам только в том случае, если вы будете его не просто выполнять, а выполнять регулярно!

О пользе железа для организма вы можете почитать на этой странице http://ifeelstrong.ru/nutrition/vitamins/mineraly/zhelezo.html.

Рецепты

Ягоды, используемые для данного режима питания, не должны проходить термическую обработку, иначе все полезные свойства будут утеряны. Они применяются для приготовления салата, их также можно добавить в нежирный творог или сметану.

Ягодная диета разрешает употребление белковой пищи в виде мяса, но его нужно готовить на пару или запекать в духовке. Другие варианты считаются недопустимыми в этом режиме питания. Так как диета рассчитана на небольшой срок (всего 2 недели), то можно полностью отказаться от термической обработки продуктов, кроме мяса, разумеется.

Противопоказания

Ягоды красного цвета считаются сильными аллергенами, поэтому их не стоит употреблять аллергикам. Также, такой режим может не подойти людям, страдающим от повышенной кислотности желудка и других проблем, связанных с ЖКТ. При беременности и кормлении грудью диетолог должен установить целесообразность такой диеты, поэтому обязательно нужно записаться на консультацию к нему.

Выход

Из ягодной диеты нужно выходить постепенно, потому что за 2 недели организм может привыкнуть к постоянному поступлению однотипных продуктов. Рекомендуется ежедневно сокращать объем употребляемых ягод, но не стоит сразу же возвращаться к поеданию сладостей, жирного и других вредных продуктов. Если организм начинает требовать такую пищу, то сладкое можно заменить медом или другими ягодами, а жирное – салатом с добавлением оливкового масла.

Период выхода из такого режима питания должен растянуться на неделю, чтобы тело снова смогло привыкнуть к запрещенным продуктам питания и не набрало лишний вес.

Заключение

Ягодная диета нравится абсолютно всем людям, потому что ягоды имеют приятный вкус. Нельзя сказать, что они хорошо насыщают желудок, но фруктоза обладает свойством усмирять чувство голода, поэтому про него можно смело забыть. К сожалению, многие ягоды содержат в себе сильные аллергены и химические вещества, которые могут по-разному переноситься людьми. Из-за этого перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом.

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий