Диета доктора Ковалькова — лучший способ сбросить более 50 кг

Недавно известный диетолог Алексей Ковальков закончил работу над созданием новой диеты. Практически сразу она приобрела огромную популярность среди всех людей, желающих немного похудеть. Именно этому специалисту удалось сложить все основные принципы диетологии в одну эффективную систему. Пользуясь данной методикой, сам Ковальков сбросил более 50 кг лишнего веса.

Доктор Ковальков разрабатывал особенный режим питания, который поможет похудеть даже в самых запущенных случаях. Таким образом, диета стала эффективной даже для тех людей, чей вес превысил 100 кг. При этом она совершенно не вредить здоровью полного человека.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Подробное описание
• Плюсы и минусы
• Меню
• Рецепты
• Противопоказания
• Выход
• Результаты
• Заключение

Влияние на здоровье

Диета доктора Ковалькова направлена на интенсивное сжигание лишнего подкожного жира. Для этого было использовано выгодное сочетание привычных продуктов питания и полный отказ от «вредной» пищи, которую многие полные люди привыкли есть. Кроме уменьшения объемов тела, диета Ковалькова позволяет улучшать работу желудочно-кишечного тракта. Постепенно обмен веществ ускоряется, что позволяет организму лучше перерабатывать даже самую тяжелую пищу.

Подробное описание

Доктор Ковальков разделил свой режим питания на 3 этапа: подготовительный, основной и поддерживающий. Каждый из этих этапов играет определенную роль в жизни худеющего человека. Кроме изменений в повседневном меню, полного человека ждут существенные изменения, которые касаются динамики жизни. Доктор предполагает, что в ежедневное расписание худеющего человека добавятся интенсивные физические нагрузки.

Подготовительный этап диеты в среднем длится от 2 до 4 недель. За это время полному человеку нужно полностью отучиться от питания быстрыми углеводами. Вместо этого нужно привыкнуть к здоровой пище и умеренным физическим нагрузкам. Во время этого этапа ни в коем случае нельзя есть сладости, хлебобулочные изделия, пить сладкие газированные напитки и увлекаться копченостями.

Постепенно желудочно-кишечный тракт начинает нормализовать свою работу, и все внутренние органы очищаются от множества токсинов. Данный эффект обеспечивается за счет восстановления нормальной микрофлоры, повреждаемой неправильным питанием и пассивным образом жизни. Также, в этот момент организм учится быстро перерабатывать белковую пищу и максимально усваивать из нее полезные вещества. За это время вполне реально избавиться от 5 кг лишнего веса.

Во время 2-го основного этапа доктор Ковальков предполагает введение силовых упражнений. Они помогают стабильно снижать вес, а работа внутренних органов продолжает улучшаться. На данном этапе ограничения в питании уже не такие большие, так как разрешении увеличенные порции. За один день тело может потерять от 100 до 200 г жира.

Задачей завершающего этапа является закрепление полученных результатов. Он может длиться от 12 до 18 месяцев в зависимости от здоровья человека. В это время не обязательно активно заниматься в тренажерном зале, но для поддержания здоровой физической формы все же рекомендуются легкие пробежки.

Основой меню данной диеты считаются белковые продукты, имеющие низкий уровень содержания жира. Для диеты прекрасно подойдет отварная рыба, нежирная говядина, куриная грудка и другие продукты аналогичного типа.

Кроме того, в диете обязательно должны присутствовать отруби, нежареные орехи, ягоды, овощи, фрукты и крупы. Они помогают организму насыщаться полезными витаминами и микроэлементами, поэтому их употребление во время диеты обязательно.

Плюсы и минусы

Диета доктора Ковалькова действительно помогает избавляться от лишнего веса. Причем не нужно подсчитывать калории, голодать перед сном и винить себя за каждый съеденный продукт. Этот диетолог составил особенный режим питания. Он помогает оздоравливать организм без голода и возможных проблем со стороны желудочно-кишечного тракта.

С помощью данной диеты можно приучить себя к активным физическим нагрузкам и измененному меню. Буквально за первый месяц диеты организм способен привыкнуть ко всем изменениям, что в будущем поможет ему удерживать один и тот же вес на протяжении длительного периода времени.

Основным недостатком этого режима питания считается необходимость в плановом обследовании всего организма. У очень полных людей часто наблюдается нарушение работы внутренних органов, которое требует комплексного медицинского вмешательства.

Меню

На завтрак: обезжиренный йогурт в количестве 200 мл, орехи и отруби.

На второй завтрак (он должен произойти через 2 часа): одно яблоко.

На обед: греческий салат, состоящий из огурцов, помидоров, болгарского перца, соевого сыра и маслин, заправленных оливковым маслом.

На полдник: половина апельсина или одно яблоко.

На ужин: 2 вареных куриных яйца.

В перерывах разрешается перекусывать зелеными яблоками, но их количество не должно составлять более 3. Для утоления жажды используется зеленый чай или чистая вода без газа.

Меню диеты доктора Алексея Ковалькова на время первого подготовительного этапа вы можете посмотреть на видео:

Рецепты

Доктор предполагает, что худеющий человек будет регулярно питаться полезными салатами. К таким блюдам относят салат «Нежность» и салат из замороженных овощей.

Для приготовления салата «Нежность» нужно взять капусту, огурец, листья салата, болгарский перец, соль и перец по вкусу. Все ингредиенты мелко крошатся, а затем в них добавляется лимонный сок, орешки, укроп и оливковое масло.

Чтобы приготовить салат из замороженных овощей нужно приобрести смесь из них в супермаркете. Она заливается кипятком на несколько минут, а потом откидывается на дуршлаг. Овощи обжариваются на сковородке в оливковом масле в течении 10 минут. Затем к ним добавляются 2 зубчика чеснока. Все перемешивается и снимается с огня.

Противопоказания

Диета диетолога Алексея Ковалькова противопоказана при беременности, кормлении грудью, в детском и пенсионном возрасте. Она может иметь некоторые противопоказания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поэтому перед ее применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Выход

Диета Ковалькова рассчитана на длительное применение, поэтому из нее даже можно не выходить. Но если по каким-то причинам приходится отказываться от нее, то это нужно делать постепенно. Для большего насыщения организма можно увеличивать порции еды. А если хочется съесть что-то «запретное», то это без проблем можно сделать, но важно запомнить одно правило: не нужно есть сладкие и жареные продукты более 3 раз в неделю.

Если упражнения йоги для начинающих у вас вызывают большой интерес, потому что вы хотите похудеть, вы пришли по адресу!

Рецепты блюд средиземноморской диеты вы можете посмотреть тут — /nutrition/menu/sredizemnomorskaya-dieta.html.

Для еще лучшего закрепления сброшенного веса знаменитый диетолог рекомендует постоянно заниматься в тренажерном зале или на улице. Достаточно проводить пробежку 3 раза в неделю, чтобы организм постоянно был в тонусе.

Результаты

С отзывами и результатами диеты Ковалькова вы можете ознакомиться тут:
https://youtu.be/eVvNmnqt5vw

Заключение

Диета специально была создана для чрезмерно полных людей. Ее эффективность была проверена на самом диетологе – с ее помощью он избавился от 50 кг лишнего веса. Однако для этого нужно строго соблюдать режим питания и заниматься в тренажерном зале. В противном случае объем сброшенного веса может уменьшиться.