Диета института питания России — уменьшает вес у всех категорий населения
Разработкой диет сейчас занимаются многие исследовательские институты. Все они пытаются создать идеальный режим питания, который может подойти всем людям, кто желает избавиться от лишнего веса. Недавно институт питания России разработал свой собственный режим питания. По заявлению специалистов он прекрасно подходит для большей части жителей России.
Как и все остальные диеты, данный режим предусматривает суточное снижение калорий до уровня 1800 ккал. Только так можно заставить организм сжигать лишний жир без вреда для здоровья.
Скрыть содержание
- Влияние на здоровье
- Подробное описание
- Плюсы и минусы
- Меню диеты
- Противопоказания
- Выход
- Заключение
Влияние на здоровье
Диета, разработанная институтом питания России, была специально разработана для людей с избыточным весом. Она заставляет внутренние органы человека работать с новой силой. Этот эффект достигается за счет снижения калорийности ежедневного рациона. Постепенно тело человека перестает запасать жир, а через некоторое время начинается обратный процесс – его сжигание для получения дополнительной энергии на повседневные нужды.
С помощью этой диеты можно не только похудеть, но и оздоровить свой организм. Дело в том, что в нее входят только самые полезные продукты питания, которые не вызовут набор лишней массы и не станут причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с желудком. Российские диетологи уверяют, что кровоток очищается от лишних жиров, а уровень глюкозы стабилизируется.
Подробное описание
Основной особенностью диеты от хдиетологов считается ее индивидуальный подход к каждому полному человеку. В зависимости от его привычного рациона определяется уровень калорий, который он обязательно должен получать во время диеты. В среднем, этот уровень может составлять от 1200 до 1800 ккал.
Чтобы похудение происходило еще быстрее, серьезно ограничивается количество потребляемых углеводов. В первую очередь нужно полностью отказаться от хлебобулочных изделий, сладостей, картофеля и сахара. Свое предпочтение нужно отдавать нежирным и питательным продуктам, таким как мясо, рыба, нежирные кисломолочные продукты, несладкие овощи и фрукты.
Еще одной немаловажной особенностью диеты считается строгое соблюдение водного режима – рекомендуется пить не меньше 1,5 л чистой воды в день. Если ее объем будет уменьшен, то обмен веществ может происходит недостаточно быстро, поэтому диета перестанет быть эффективной.
Также снижается количество используемой соли и других пряностей. Если вне диеты человек практически не следит за ее уровнем, то при строгом режиме питания следует снизить количество соли до 5 г в сутки.
В день нужно питаться примерно 5-6 раз. Только так можно заставить свой организм «убить» навязчивое чувство голода и запустить быстрый обмен веществ. Такого режима питания обязательно нужно придерживаться в течении 20-ти дней. В противном случае эффект от диеты не будет получен, а организм серьезно истощится.
Плюсы и минусы
Основным плюсом данного режима питания считается ее индивидуальный подход к каждому человеку. Это позволяет действительно эффективно бороться с лишним весом без создания риска для здоровья человека. Попутно организм очищается от любых токсических веществ, лишних жиров и опасного холестерина, поэтому можно получить дополнительную защиту от самых распространенных заболеваний.
Диета от российских специалистов предусматривает использование только самых полезных продуктов, поэтому в организм худеющего человека поступают только полезные витамины и минералы.
К сожалению, такая диета может подойти не всем. При серьезном ослаблении организма желудочно-кишечными заболеваниями необходимо предварительно проконсультироваться с диетологом, чтобы тот определил целесообразность такой диеты.
Некоторые люди могут начать испытывать психологический дискомфорт при постоянном подсчете калорий, так как без этого очень сложно придерживаться правильного графика диеты. Малейшее отклонение от дозволенной цифры может привести к быстрому набору массы.
Меню диеты
Существует два варианта меню для этой диеты. Оба состоят из 6-ти приемов пищи. На первый завтрак рекомендована яичница, салат из капусты и чай без сахара, но с добавлением молока.
На второй завтрак можно употребить творог, который запивается черным чаем или соком шиповника.
На обед допустимо съесть овощной салат или рагу, щи, вареную курицу с овощами и компот без сахара. Через некоторое время после обеда наступает полдник. В это время нужно выпить один стакан молока или сока на выбор.
На ужин рекомендована вареная рыба в количестве 100 г, овощное рагу и черный чай без сахара. Если перед сном сильно хочется есть, то можно выпить стакан кефира.
Второй вариант диеты заключается в следующем: на завтрак – вареное мясо, зеленый горошек и несладкий чай, на второй завтрак – печенок яблоко или нежирный сыр, на обед – овощной суп, вареная рыба и компот без сахара, на полдник – отвар из шиповника, на ужин – чай с творогом, а перед сном разрешен стакан кефира.
Противопоказания
Данная диета не подойдет для беременных и кормящих женщин. Для детей ее также лучше не проводить, потому что их организм может требовать большее количество питательных веществ, чем может предложить эта система питания. При наличии язвы желудка и других проблем с ЖКТ рекомендуется посетить специалиста.
Упражнения на мяче для похудения становятся все более и более популярны в России среди молодых женщин.
Диета Кира Протасов вместе с упражнениями может даже невероятный результат. Читайте здесь более подробно.
Выход
Выход из этой диеты должен происходить постепенно, иначе организм пострадает от серьезного стресса. Для предупреждения набирания массы тела в повседневной жизни нужно отказаться от чрезмерного количества сладостей, газированных напитков, жирной пищи и копченостей. Только несколько раз в неделю можно позволить себе небольшую порцию шоколада, так как организм все равно продолжит требовать быстрые углеводы.
Через 2 недели после завершения диеты можно вернуться к привычному режиму питания, но не стоит злоупотреблять «запретными» продуктами, иначе придется садиться на диету снова.Заключение
Диета, разработанная в российском институте питания, подходит практически всем. Ее не следует использовать для уменьшения массы тела детей, беременных и кормящих женщин. Во всех остальных случаях данный режим питания позволяет сбрасывать от 5 кг за 20 дней. Однако нужно запомнить, что эффективность диеты во многом зависит от строгости ее соблюдения. Желательно питаться 6 раз в сутки через одинаковые промежутки времени, и Ваш обмен веществ начнет работать с новой силой.
