​Диета от доктора Агапкина: нет никакой диеты…

Даже если вы – человек спортивного телосложения, не игнорирующий занятия физкультурой и ведущий активный образ жизни, контролировать свой вес и свой рацион вам все равно необходимо.

Как и любому из спортсменов, у которых на счету каждая калория. Популярность сейчас обретает метод, предложенный доктором Агапкиным, очень действенный метод, в котором сам Сергей Агапкин отрицает присутствие диеты как таковой.

Скрыть содержание

• Держать тело в «черном теле». Кому подходит метод?
• Основные правила и влияние на здоровье
• Описание метода
• Примерное меню
• Полезные рецепты
• Противопоказания
• Выход
• Спорт и еда

Подход довольно нестандартный, особенно на фоне других систем питания, постоянно доказывающих свою «волшебность». В здоровом образе жизни и таком же образе питания волшебства быть не может. Исключено! А что тогда работает? Ваш собственный организм на свое же благо.

Проанализировав и применив методику С. Агапкина, вы сможете в этом убедиться.

Держать тело в «черном теле». Кому подходит метод?

Если стремитесь к высоким результатам, никакому расслаблению нет места даже в мыслях. Спортсменов этой истине обучать не нужно, они ее знают давно и сделали своей принципиальной жизненной позицией. Дисциплина должна присутствовать во всем и всегда, даже в процессе составления рациона.

Правила, которые предлагает доктор Агапкин, довольно просты и довольно жестки, но без этого никак не получится скинуть лишние кило, если они мешают вам жить и удерживать тело в отличной спортивной форме ВСЕГДА.

Принцип, вложенный доктором в свою методику, гласит: все диеты, какими бы хорошими они ни были, дают лишь временный эффект. А статистика вторит: лишь 19,1% людей, «севших» на диету, способны заметно сбросить лишний вес и удерживать результат около года. Потом все снова возвращается на круги своя.

Итак, в чем секрет эффективной «не диеты» Агапкина?

Доктор убежден и при необходимости может убедить любого, что нет никакого смысла тратить время и силы на кратковременные диеты, которые по сути – кратковременный обман организма. Если он (организм) уже однажды дал сбой, то его результат – избыточный вес – будет появляться снова и снова.

И, самое главное, рацион должен быть правильным не на протяжении 2-4 месяцев, а постоянно, то есть на протяжении всей жизни. Испытывать себя постоянным ограничением в пище и держать тело в «черном теле» под силу не каждому. Но если у человека есть цель, если он дисциплинирован и умеет усмирять свои аппетиты, методика доктора Агапкина – вполне оптимальный вариант.

Для людей близких к спорту способ, предложенный Сергеем Агапкиным, подходит настолько, что становится стилем жизни.

Основные правила и влияние на здоровье

Хоть доктор и избегает слова «диета», его методика предполагает употребление диетических продуктов, то есть нежирных, не мучных, и не сладких, а ее эффективность такова, что позволяет сбросить 6 кг за неделю.

Но секрет метода не только в качестве продуктов. Занимаясь по методу С. Агапкина, важно изменить свой стиль жизни и начать активно заниматься спортом, если вы еще не занялись и в корне изменить свое мышление: каждое движение в мире начинается с движения мысли.

Согласно предложенной методике полностью исключить из рациона необходимо лишь очень короткий перечень продуктов:

• кондитерские изделия, выпечку и печенье;
• конфеты и шоколад;
• сладости за исключением натуральных: меда и сухофруктов.

Такие ограничения ни в коей мере не должны негативно обозначиться на состоянии вашего здоровья. А требование вводить в рацион как можно больше клетчатки полностью совпадает с потребностью организма в этом микроэлементе, поэтому многие замечают, что после «подсаживания» на диету доктора Агапкина для похудения у них наладилась деятельность желудочно-кишечного тракта. Употребление отрубей – главное условие обогащения организма клетчаткой, улучшает моторику кишечника и отлично очищает его.

Обязательное наличие в рационе молочных и кисломолочных продуктов богатых полезными веществами, как правило, позитивно отражается на общем состоянии здоровья. Но если вы относитесь к категории людей, имеющих на молоко аллергические реакции, то от метода Агапкина лучше отказаться.

Польза прыжков со скакалкой может вас удивить, если вы будете следовать нашим простым советам.

А вот про влияние чеснока на организм вы всегда можете почитать тут: /nutrition/vitamins/ingridienty/chesnok.html.

Еще два обязательных условия методики С. Агапкина – дробление порций и каждодневные физические нагрузки.

Первое – позволяет не ощущать голода на протяжении всего дня и не измождать свой организм.

Второе – очень радует спортсменов и приносит пользу не спортсменам. Для второй категории нагрузкой считается даже обычная прогулка на свежем воздухе.

Физкультура, правильные продукты в рационе, частый прием пищи небольшими порциями – такой комплекс влияет на состояние здоровья позитивно, за исключением отдельных случаев: индивидуальной непереносимости какого-либо из продуктов .

Описание метода

Мотивация. Многие люди не худеют просто потому, что не хотят или боятся своего нового состояния. Ради результата следует побороть в себе глубинные страхи или неприятие и настроится на успех.
1. Режим питания: 5-6 раз в день дробно.
2. Обязательное соблюдение режима дня. В ночное время активирует развитие гормона роста – «строителя» мышечной массы. При нарушении режима сна и бодрствования его может выделяться недостаточно, а это не в пользу процессу похудения.
3. Ежедневные физические нагрузки.
4. Максимум пеших прогулок.
5. Составление правильного рациона: жиры, белки и углеводы должны быть сбалансированными, а витаминов в продуктах должно быть достаточно. Их нехватка часто и приводит к избыточному весу.
6. Контроль за массой тела в постоянном режиме.

И еще несколько моментов:

• ужин – не менее, чем за 4 часа до сна;
• соли – не более 5 г в день;
• употребление только нежирных продуктов;
• ограничение мучного и сладкого;
• отруби – ежедневно по 30-40 г.

Примерное меню

Предоставляем вашему вниманию образец недельного меню по методу доктора Агапкина, на основе которого можно смело строить свой правильный рацион:

1. Завтрак.
   Омлет из двух яиц с добавлением ложки отрубей, овощной салат.
2. Второй завтрак.
   Стакан натурального йогурта с фруктами или половина пачки нежирного творога.
3. Обед.
   Запеченная рыба или отварная куриная грудка ( маленькая порция). Гарнир – тушеные овощи. Чистые отруби можно заменить хлебом с отрубями.
4. Полдник.
   Йогурт или творог, кусочек груши или яблока.
5. Ужин.
   Кусок запеченной курицы (можно отварной), хлеб (не более кусочка), салат из свежих овощей.

Еще раз обращаем ваше внимание, что диета идет в комплекте с обязательными занятиями физкультурой.

Полезные рецепты

Рецепты блюд знаменитой ныне диеты Агапкина прекрасно знали еще наши бабушки. Известный всем с детства салат из огурцов и томатов, заправленный душистым подсолнечным маслом , – это оно и есть.

Какие-либо сложные рецептуры в этой диете отсутствуют. Единственное требование к готовым блюдам: легкость, нежирность, полезность.

То есть, запекая курицу, майонеза не добавлять. Готовя салат, в качестве заправки использовать растительные масла, в идеале – оливковое.

Готовьте побольше молочного желе (не очень сладкого), украшайте его фруктами, создавайте себе настроение.

Вот пара рецептов, наиболее подходящий к этой диете.

Лже-тирамису

Возьмите 150 г несладкого йогурта, добавьте в него измельченные в блендере отруби (2-3 ст. ложки), перемешайте до однородности. Охладите. Украсьте ягодами или кусочками фруктов.

Курица в мандаринах

Замаринуйте кусочек курицы в смеси из сока двух мандаринов и прованских трав. Запеките в духовке до готовности. Подавайте с овощным гарниром.

А вот что говорит сам диетолог:

Противопоказания

Метод доктора Агапкина признан настолько совершенным, что не имеет противопоказаний. Почти.

Перед началом диеты врачебная консультация необходима тем, кто страдает проблемами желудка и кишечника: чрезмерное или неправильное употребление отрубей может вызвать вздутие и другие нарушения ЖКТ.

Нежелательно худеть по методу Агапкина и тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на молочные продукты или заболевания суставов.

Выход

Поскольку диета от доктора Агапкина не экстремальная, а постоянная, комплексная и естественная (выше мы уже отметили, что сам С.Н. Агапкин противник каких-либо диет, особенно временных), то напрашивается логичный вывод: а стоит ли из нее выходить?

Предлагаемый метод, как правило, превращается в стиль жизни. Конечно, по праздникам можно позволять себе чуть больше сладкого и чуть больше острого. Но очень осторожно, чтобы не шокировать желудок.

В принципе, диета от Агапкина – привычный рацион настоящих спортсменов. Она не лишена основного перечня продуктов, она не имеет узконаправленного характера, а потому воспринимается организмом положительно.

Проблем с выходом-входом в режим диеты не наблюдается.

Спорт и еда

Метод Агапкина признан совершенным для людей, тесно связанных со спортом. Белок и клетчатка – главные материалы для наращивания мышечной массы в естественном живом виде – вот в чем наибольшая ценность такой диеты для человека неравнодушного к спорту.

Еда для спортсмена – такой же метод достижения результата, как и постоянные тренировки. А доктор Агапкин предлагает идеальный вариант рациона, умноженный на обязательные физические нагрузки. Что и требуется спортсменам.