Как принимать гейнер
В наше время представить спортивное питание без гейнера практически невозможно. Множество производителей часто рекламируют данную добавку, но многие атлеты до сих пор не представляют, что это такое и для чего он требуется.
Некоторые путают его с протеином. А самое удивительное, что зачастую спортивные добавки называют химией. Чтобы во всем этом разобраться, нужно понять, что такое гейнер.
Скрыть содержание
- Что такое гейнер
- Какой гейнер лучший
- Как правильно принимать гейнер
- Как пить гейнер в несколько заходов
- Вреден ли гейнер
- Выводы о том, как употреблять гейнер
Что такое гейнер
Гейнер (от англ. gain – «прирост, увеличение») – это особый вид спортивного питания с достаточно высоким содержанием белка (около 15-30%) и углеводов (около 50-80%). Про пользу белков говорить не приходится.
Все знают, что это материал для построения ваших мышц, позволяющий быстро восстанавливаться после тренировок. А вот углеводы позволяют набраться большому количеству энергии для поддержания сил и достижения высоких результатов.
Какой гейнер лучший
В продаже существует огромное количество гейнеров разных производителей, поэтому выбрать действительно нелегко. Но самыми лучшими по праву считаются американские, а также немецкие.
Выбирать дешевых производителей нет смысла, потому что качество может быть очень низким, что приведет к некоторым проблемам со здоровьем.
Из собственного опыта могу посоветовать такие фирмы, как BSN, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, CytoSport и Dymatize.Это довольно известные производители с хорошей репутацией и положительными отзывами. Лучший гейнер можно заказывать именно у них, или их дилеров в России.
Так что же все-таки дает прием гейнера для спортсмена? Конечно, питаться максимально правильно и полноценно могут единицы. В основном, из-за долгой работы или учебы рацион нарушается.
На помощь может прийти гейнер, который поможет возместить энергетическую потребность вашего организма. За счет специального сбалансированного состава вы сможете набрать довольно хорошую мышечную массу. Но при условии правильного его приема.
Как правильно принимать гейнер
Если вы занимаетесь бодибилдингом, то самое оптимальное время для приема гейнера — сразу после тренировки. Именно в это время появляется так называемое белково-углеводное окно, которые полноценно закрывает гейнер.
Также это поможет спортсмену в скорейшем времени восстановить свои силы, понизить влияние катаболических процессов и восполнить энергетические ресурсы, потраченные на тренинг. Еще есть вариант приема гейнера перед тренировкой.
Преимущества данного метода заключаются в том, что организм получает углеводы, позволяющие тренироваться эффективнее и продолжительнее.Высокое содержание аминокислот сможет подавить катаболические процессы уже перед тренировкой.
Но есть и существенный недостаток предтренировочного приема, который состоит в увеличении вероятности набора жировой массы, так как не будет происходить его сжигания. Существует и еще один вариант, подходящий для тех, кто не склонен к полноте.
Как пить гейнер в несколько заходов
Можно разделить прием гейнера в течение дня на несколько раз. Это позволит нарастить массу за минимальное количество времени. Таким образом принимать гейнер в домашних условиях можно в течение дня, соблюдая при этом чувство меры.
Но будьте аккуратны, так как это может привести к набору массы в основном за счет жира. Так что гораздо разумнее будет принимать 1 раз гейнер, а остальные несколько раз протеин.
Вреден ли гейнер
Довольно часто можно услышать такой вопрос: «Вреден ли гейнер?». Чтобы ответить на данный вопрос, нужно достаточно четко понять, что любое спортивное питание создается из натуральных продуктов.
Поэтому оно подходит практически для всех людей всех возрастов. Конечно, существует индивидуальная непереносимость, которая может привести к расстройству желудка. Обычно это происходит у людей, страдающих болезнями поджелудочной железы.
Если у вас возникла диарея после гейнера, следует на несколько дней прекратить прием, а далее употреблять его в меньших дозах. Также очень внимательно отнеситесь к хранению.
При попадании влаги в добавку может происходить размножение бактерий, что приведет к пищевому отравлению.Вообще, вопрос о вреде гейнера и о побочных эффектах от гейнера можно сравнить с вопросом в вреде мяса или каши. Ходят мифы, что к побочным эффектам относят и поражение печени, и импотенция, и проблемы с сердцем. Но это не более чем мифы, возникающие из-за неосведомленности многих специалистов.
Выводы о том, как употреблять гейнер
Подводя итог, нужно сказать, что гейнер — это лучшая спортивная добавка для наращивания мышечной массы. Лучший гейнер для набора массы — тот, который подходит именно вам после опробования трех — четырех марок.
Он может заменять и некоторые приемы пищи, но полностью отодвинуть натуральную пищу на задний план нельзя. Нужно обязательно помнить, что спортивное питание — это лишь добавки, которые бездейственны без хорошего питания.
Если вы не склонны к полноте, то смело выбирайте гейнер. Кстати очень эффективно совмещать гейнер с другими добавками. Например, с креатином или протеином. Таким образом, вы сможете достичь высоких результатов. Удачи!
Видео о пользе пищевой добавки гейнер для тех, кто применяет силовые тренировки:
