Диета Дардена — похудение с помощью здоровых продуктов и тренировок

Доктор Дарден занимался разработкой специального режима питания, который помог бы выгодно сочетать похудение и улучшение физической формы. В итоге ему удалось создать режим питания, подходящий для спортсменов или тех людей, кто хочет эффектно прорисовать рельеф мышц на своем теле.

Диета Дардена предполагает, что желающий похудеть будет регулярно заниматься спортом и будет строго соблюдать все рекомендации. В противном случае процесс похудения может замедлиться, что сделает диету неэффективной. Но если все будет сделано правильно, то всего через 6 недель измененного питания на животе начнут появляться те желанные кубики, а все тело начнет приобретать более спортивный внешний вид.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Подробное описание
• Плюсы и минусы
• Меню диеты
• Противопоказания
• Выход
• Заключение

Влияние на здоровье

Режим питания по Дардену помогает полностью оздоравливать человеческий организм. Она предполагает регулярное питание здоровой низкокалорийной пищей, которая способствует ускоренной потере подкожного жира. С помощью такой диеты можно быстро приучить свой организм к правильным привычкам. В будущем они помогут удерживать вес на одном уровне.

Диета Дардена хорошо подходит для спортсменов. Сам врач разработал комплекс упражнений для разных участков тела. В первую очередь он акцентирует внимание на брюшном прессе. Именно в этой части тела чаще всего откладывается наибольшее количество жира. Эта диета помогает уменьшать общую калорийность рациона, а регулярные упражнения делают область живота более привлекательной.

Кроме того, правильное питание, предложенное Дарденом, помогает улучшать состояние всего человеческого организма. Это происходит за счет исключения вредных продуктов питания и их замены более полезными фруктами, овощами и нежирными белковыми продуктами.

Подробное описание

Дарден подробно расписал данную систему питания в своей книге. По его рекомендациям в первую и вторую неделю женщинам рекомендуется получать за день 1100 ккал, на третьей неделе – 1300 ккал, на четвертой – 1200 ккал, на пятой – 110 ккал, а на шестой – 1000 ккал. Мужчинам нужно получать на 200 ккал больше в каждую неделю. При этом соотношение углеводов, белков и жиров должно равняться 60:20:20 соответственно.

Дарден предполагает, что дневная норма калорий будет разделена на 5 приемов пищи. Они должны происходить через равные промежутки времени, чтобы организм не испытывал чувство голода. Желательно питаться каждые 3 часа – это не даст обмену веществ слишком сильно замедляться и запасать жир.

Что касается водного баланса, то женщинам нужно выпивать почти 5 литров холодной воды. С третьей недели эта норма увеличивается еще на 1,5 л. Мужчинам не нужно пить столько воды, поэтому их дневная норма уменьшается на 1,5 л.

По мнению автора диеты, интенсивное обеспечение организма водой помогает поддерживать здоровье внутренних органов, кожи и волос. Человек более чем на 70% состоит из воды, поэтому приходится постоянно удерживать нужный объем жидкости в теле.

Помимо диеты, важно соблюдать режим тренировок. Дарден рекомендует заниматься трижды в неделю. Он акцентирует внимание на тренировке брюшного пресса у мужчин и ног у женщин. Именно на этих частях тела концентрируется максимальный объем подкожного жира. У некоторых людей он может откладываться на руках и спине, поэтому подбором необходимых физических упражнений нужно заниматься с учетом индивидуальных потребностей каждого человека.

Плюсы и минусы

Достоинством данного режима питания считается формирование правильных пищевых привычек. Именно с их помощью организм удерживает вес на нормальном уровне в течении длительного периода времени. Также диета хороша тем, что предусматривает применение физических упражнений для улучшения формы тела.

К сожалению, диета может не подойти людям, кто по каким-то причинам не может регулярно заниматься в тренажерном зале. Возможно, в будущем придется тратить финансовые средства на занятия с тренером и абонемент в тренажерный зал, поэтому диета Дардена может не подойти для малообеспеченных людей.

Посмотреть, как правильно выполнять пилатес для ягодиц и бедер в домашних условиях, вы можете на нашем сайте.

Диета канадская поможет вам в избавление от лишнего подкожного жира. Читайте о ней более подробно на этой странице /nutrition/menu/ot-dietologov/dieta-ot-kanadskih-dietologov.html.

Меню диеты

Завтрак: 2 вареных яйца или омлет с овощами, чашка чая, яблоко.

Второй завтрак: банан и стакан нежирного кефира.

Обед: овощной суп с отварным мясом или сваренная на воде крупа с рыбой и овощами, чашка компота без сахара или чай.

Полдник: любой сладкий фрукт.

Ужин: овощной салат, обезжиренный творог и фрукт на десерт.

Противопоказания

Режим питания противопоказан при наличии серьезных заболеваний, запрещающих регулярные физические нагрузки. Также не стоит применять эту диету при беременности, в детском и пожилом возрасте. Если имеются серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушение обмена веществ, то перед началом диеты нужно провести консультацию со специалистом.

Выход

Диета рассчитана на 6 недель, после чего нужно сделать перерыв. Допускается легкое изменение режима питания, но не стоит сразу же набрасываться на все запрещенные продукты. Разрешено употребление некоторого количества быстрых углеводов. К ним относят восточные сладости, сухофрукты, мед и черный шоколад. В сутки можно съедать только что-то одно на выбор. Это поможет удовлетворить потребности организма в сладких продуктах.

Что касается режима тренировок, то их обязательно нужно оставить. Дело в том, что организм привыкает к постоянной физической нагрузке. После резкой отмены диеты и завершения занятий он может испытать сильный стресс, что приведет к новому набору килограммов. Чтобы этого не произошло, достаточно 3 раза в неделю бегать по утрам или вечерам.

Заключение

Диета Дардена хорошо подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Она предусматривает регулярные физические тренировки, эффект от которых будет увеличиваться за счет правильного питания. Всего за 6 недель можно кардинально преобразить свое тело, сделав его более спортивным и выносливым. Однако это станет возможным только в том случае, если худеющий человек будет строго следовать всем рекомендациям.