Белковый коктейль в домашних условиях. Рецепты
На самом деле, если у вас нет желания покупать спортивные добавки, вы можете попытаться приготовить их самостоятельно. Не буду говорить, что по эффективности они будут идентичны покупным, но то, что в них будет определённая польза, можете не сомневаться. Тут-то вы уже сможете быть на 100% уверены в составе вашего напитка :).
Полагаясь на свой опыт скажу — постоянно готовить эти коктейли неудобно. Да и по вкусу бывает получается не так, как хотелось бы. Употреблять этот напиток удобно за полчаса до тренировки.
Он насыщает и, в тоже время, не заполняет желудок перед физическими нагрузками. Не забывайте про его основную функцию — подкормку ваших мышц белком.
Представляю вашему вниманию следующие рецепты домашних белковых коктейлей. Друг от друга по полезности и качеству — они отличаются минимально. А по вкусу — существенно.
1. Классика белкового коктейля в домашних условиях. Для приготовления вам нужно:
- 250мл молока;
- 100г творога;
- банан.
Система приготовления проста до безобразия. При наличии блендера — закинуть все указанные продукты и хорошенько взболтать. Коктейль готов. Весело, да? 🙂 Если же блендера нет — размельчить творог (можно сразу купить, так называемый, «жидкий творог»), залить молоком, натереть на тёрку банан и размешать всё это миксером. Опять же, коктейль готов.
Достойный совет. Если вы не успели выпить коктейль перед тренировкой или покушать — забегите в магазин и приобретите пару бананов. Бананы — отличнейшие источники энергии. Голод сразу уйдёт, а на тренировке будете расплёскивать энергию. Всегда так делаю.
2. Ещё коктейль. Для приготовления вам понадобятся:
- 250мл молока;
- 50г творога;
- один яичный белок;
- 1-2 ложки фруктового сиропа.
Приготовление: смешать творог с молоком до единой консистенции (сделать кашу, попросту говоря :)), добавить яичный белок, пару столовых ложек сиропа и повторно размешать. Готово.
3. Коктейль финальный (название придумано автором и не несёт никакой смысловой нагрузки).
Ингредиенты:
- 200мл молока;
- 2 яичных белка;
- 2 столовые ложки сухого молока;
- варенье.
Система приготовления: поместить все продукты в ёмкость, размешать. Никакой последовательности соблюдать не нужно.
Напоследок напоминаю, что все вышеприведенные рецепты мало чем отличаются друг от друга. Ломать голову, какой именно коктейль сегодня замешивать, не нужно. Кстати, если будете их чередовать — вкус ваших напитков вам не надоест долгое время.
У кого есть желание почитать про «настоящие» добавки — следуйте по ссылке ниже:
Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер.
У меня свой рецепт: 300-500 мл. молоко(в молоке 3-4 грамма белка на 100мл), две столовых ложек сухого молока(в 100гр сух. молока, 30 грамм белка), один банан(углеводов много и 4 гр. белка), 100-200 грамм творога(в 100гр -25гр. белка), иногда изюм черный кладу. Всё это миксую в блендере и пью. Очень вкусно. После травмы 5 кило потерял. Опять начал качаться, и с помощью таких коктейлей за неделю прибавил два кило. Сейчас восстанавливаюсь. Коктейли дают большую пользу. Рекомендую.
mojno li tak :
moloko + tvoroq + yayca (belki) i banan ??
Я вообще в такие коктейли добавляю чисто домашнее молоко, покупаю у бабушек(знакомые поставщики) + домашние яйца (белки шт 2-3) , сухое молоко, сахар для вкуса. Хорошая вещь получается.
А в коктейли вы обычное молоко добавляете или обезжиренное?
Мой:
300 мл молока
2-яйца
орехи:кешью,грецкий,арахис,миндаль
чайная ложка мёда
В блэндер на чуток и готова,помогает эффективно!
Коктейль для набора массы: особенно кто химичит….в блендер- кальмар сырой,яичный белок(без желтка),чуть молока,банан…взбить…называется белковый удар
Спасибо за статью 🙂 даже спросить нечего-ответы только читай! 🙂 НО: я хочу начать пить такие коктейли и заниматься спортом в домашних условиях,нет возможности в спортзал ходить… Это будет действовать,скажите,пожалуйста 🙂
Скажите творог и молоко обязательно обезжиренные нужны? после занятий тоже нужно пить коктейль или же только до и все?
Гейнер итак достаточно питателен.Думаю большого положительного эффекта вы не увидите.Т.к в гейнер по сути итак смесь белков и углеводов зачем закидывать лишнего 8))) Больше 30г белка за один приём всё равно не усвоит организм
Подскажите пожалуйста,для коктеля№1 обезжиренное молоко и творг использовать ?
Народ,а обезжиренное молоко и творог?
Подскажите пожалуйста.Коктель №1 лучше пить до тренировки или же после?И как часто?
Здравствуйте, есть вопрос, если я буду употреблять коктель сделаный мною по рецепту вместе с Гейнерром.Совмещать это можно или будут проблемы?
а я попробувал коктейль номер 1 и мне чтото плохо стало голова закружилась! что это может быть?
Kak cheredovat belkoviy koktel s proteinovym?
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, если принимать
Протеиновыйкоктейль.
1. молоко — около 500-600г
2. сухое молоко — 50 грамм или иной белковый концентрат
3. сироп, варенье(можно клубнику, мятую с сахаром)
4. яйцо или два
5. по желанию, можно добавить творог около 100 г.
такой коктейль сразу после тренировки, эффект в виде роста мышц будет?
а можно в первый рецепт коктеля еще добавить одно яйцо?
Здравствуйте .у меня такой вопрос если просто пить коктель и не заниматься то можно набрать массу ?
Спасибо вам всем ребят, а то я еще не совершеннолетний и мне протеин не продают!
И кстати совет, сам опробовал, зайдите в любую аптеку купите детское питание(достаточно для двух раз(до и после тренировки) одной баночки маленькой).Там на баночке все написано как приготовить(сколько молока и т.д.)
ЗДАРОВА СПОРТСМЕНЫ! Я ХОТЕЛ СПРОСИТЬ У МЕНЯ МНОГО ВРЕМЕНИ УХОДИТ НА РАБОТУ И ХОДИТЬ В ЗАЛ НЕКОГДА И ПО ЭТОМУ ПРИХОДИТСЯ ВИСЕТЬ ТОЛЬКО НА БРУСЬЯХ И ТУРНИКАХ И ПИТЬ КОКТЕЛИ ЧТО СКАЖЕТЕ БУДЕТ ОТ ЭТОГО КАКОЙ НИБУДЬ ЭФФЕКТ
А можно 2 и 3 коктель тоже в блендере делать???
Скажите пожалуйчта сколько примерно содержит гр белка 1ый протениновый коктейль. (1 порция)
Я делаю себе так: 1 большой банан или 2 маленьких (смотря какие попадутся в магазинах), 3 яичных белка сырых, молоко грамм 100 и творог грамм 100 — получается вообщем на две кружки, пью сразу после тренировки)))) а еще на завтрак употребляю чечевицу — самая богатая белками каша (или бобовые)с гречкой ее не сравнить))
А можно вареное яйцо, просто сырое хуже усваивается?
Ща сижу пью =) вещь крутая!
Первый пью, ток место банана активиа))
Спасибо ребятам кто дал рецепт шас буду пробовать на деле вроде норма зашол коктель
Спасибо большое.только все таки остается 1 вопрос:когда правильно употреблять такой коктейль?.я занимаюсь с утра.позавтракаю по обычному и в качалку.сразу после тренировки пью такой коктейл.так можно?
Вопрос к администратору?!
Так как творог покупать часто возможности нет, хочу спросить вас про таой рецепт коктейля:
250г молока
1 яичный белок
банан
Что вы скажете?
а какой лучше пить коктейль для набора массы?
извините,но это для сгонки или набора веса?
Спасибо за советы) вкусные и полезные котейли
У меня возможно вопрос глупый но сырой яичный белок это не вредно???
Подскажите найболее ефективный коктейль.
А не дано это просто сожрать перед тренькой и все??? Зачем в блендере месить
Скажите пожалуйста,а молоко и творог обезжиренные нужны или без разницы?
Спасибо! Сегодня начал употреблять коктейли по вашим рецептам. Буду надеяться, что будет польза)
спс коктейли реаьно дают ефект
Иван,а что ты посоветуешь употреблять после тренировки?
или белкового коктеля перед спортзалом достаточно?
А у меня свой рецепт ))
100 гр сметаны
2 яйца
1 столовая ложка меда (природный енергетик)
половина или целый банан
2 грецких ореха ( естественно чищеных)
на голодный желудок желательно не употреблять.хреново может быть.
.
А пить нужно до тренировки или после?(Желательно укажи время)
Скажите, а для похудения подходят? К примеру, вместо ужина?
Спасибо за рецепты!
А обязательно все ингредиенты смешивать и пить? Можно просто съесть творог, запить молоком и съесть банан ????
Опробуем)
а можно вместо молока использовать молочную сыворотку?
Всем привет,большое спасибо!) Обязательно попробую,все коктели.Я качаюсь без протеина уже 3-ий год,попробую начать с домашнем протеином,а так тоже всем скажу.,пейте домашний протеин,он полезней для здоровья.
А тут в коктейле написано 250мл молока это же очень мало +100г творога и банан.Как то очень мало все это будет.Будет ле лучше если будет 500мл молока ????
а что, если банан заменить грушей?
В рецепте №3 сказано класть варенья, хотелось бы знать сколько?
Вроде бы употребляя сырой белок можно заразиться сальмонеллезом! И что делать, как их принимать?!